หากไม่มีน้ำ รวมถึงน้ำดื่ม เราไม่สามารถรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ หล่อลื่นข้อต่อ หรือกำจัดของเสียทางเหงื่อ ปัสสาวะ และการถ่ายอุจจาระได้ มาดูประโยชน์ของการดื่มน้ำด้านล่างกัน!
เหตุผลที่ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น
ร่างกายของเราต้องการน้ำหรือของเหลวที่มีประโยชน์ในกระบวนการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหารหรือสารอาหารเพื่อเป็นพลังงาน การไหลเวียนโลหิต การขนส่งสารอาหาร ผลิตของเหลวหรือน้ำลาย และรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
เราจึงต้องดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริว ไม่โฟกัส และเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า
โดยทั่วไปเรามักจะฟังคำแนะนำว่าเราต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้วหรือเทียบเท่า 1.5 ลิตร
อย่างไรก็ตาม, คณะกรรมการอาหารและโภชนาการสถาบันการแพทย์ แนะนำว่าจริงๆแล้วผู้หญิงต้องการน้ำ 2.6 ลิตรต่อวัน และผู้ชายต้องการประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน
คุณสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันโดยดื่มน้ำและบริโภคของเหลว เช่น ซุปและน้ำอัดลม ควบคู่ไปกับผักและผลไม้ที่มีน้ำ
อย่าลืมเช่นกันว่าเมื่อคุณออกกำลังกายหรือวิ่ง คุณจะต้องการน้ำมากขึ้นก่อน ระหว่าง และหลังทำ
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
มีข้อเท็จจริงอื่น ๆ ที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมเราต้องดื่มน้ำมาก ๆ ด้านล่าง
1. สร้างกล้ามเนื้อ
เซลล์กล้ามเนื้อที่มีของเหลวไม่เพียงพอจะไม่สามารถเก็บของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะอ่อนล้า กล้ามเนื้อจะทำงานไม่ถูกต้องและความสามารถของกล้ามเนื้อจะลดลง
คุณต้องใช้น้ำมาก ๆ เมื่อออกกำลังกายตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน. ผู้เชี่ยวชาญบางคนจากวิทยาลัยแนะนำว่าเราควรดื่มน้ำครึ่งลิตร 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
2. ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง
ผิวหนังมีน้ำอยู่มากซึ่งทำหน้าที่ป้องกันการสูญเสียของเหลวในร่างกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม อย่าคาดหวังว่าของเหลวส่วนเกินในร่างกายจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดริ้วรอยบนผิวหนัง
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรง
3. รักษาการทำงานของไต
ของเหลวในร่างกายเป็น "การลำเลียง" ของเสียเข้าและออกจากเซลล์ พิษหลักในร่างกายคือ ยูเรียไนโตรเจนในเลือด ซึ่งเป็นของเหลวชนิดหนึ่งที่สามารถผ่านไตเพื่อนำไปแปรรูปและขับออกมาในรูปของปัสสาวะ
เมื่อของเหลวในร่างกายเพียงพอ ปัสสาวะปกติจะไหลได้อย่างอิสระ ใส ไร้กลิ่น เมื่อไม่เพียงพอ ความเข้มข้น สี และกลิ่นของปัสสาวะจะเด่นชัดขึ้น เนื่องจากไตต้องดูดซับของเหลวส่วนเกินเพื่อทำหน้าที่
นั่นคือเหตุผลที่ถ้าเราไม่ค่อยดื่มน้ำ ความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรืออบอุ่น
4. รักษาการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
เมื่อเราดื่มน้ำเพียงพอ อาหารที่เรากินเข้าไปจะผ่านทางเดินอาหารได้อย่างราบรื่นและป้องกันอาการท้องผูก
ในทางกลับกัน หากเราไม่ดื่มน้ำเพียงพอ ลำไส้จะดูดซับของเหลวจากอุจจาระหรืออุจจาระเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ซึ่งจะทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยาก (BAB)
5. เพิ่มพลังงาน
ตามที่ระบุไว้แล้ว การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลต่อระดับพลังงานในร่างกายได้เช่นกัน หากคุณขาดน้ำ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมาก
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของร่างกายและกำจัดของเสียในทางเดินอาหารโดยไม่จำเป็น
น่าเสียดายที่ร่างกายของคุณขับของเหลวทุกวัน ไม่ว่าจะผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อ หรือเมื่อคุณหายใจ ดังนั้นเพิ่มปริมาณการใช้ของเหลวตามความต้องการของคุณด้วยการดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็ง
6. ช่วยลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของการดื่มน้ำนี้เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ
เครื่องดื่มนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายวิธี น้ำสามารถระงับความอยากอาหารมากเกินไป เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้จะส่งผลต่อมวลกายของคุณในภายหลัง หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ดื่มน้ำเป็นนิสัยในชีวิตประจำวันของคุณ
ลองนึกภาพถ้าเราไม่ค่อยดื่มน้ำ ปัญหาสุขภาพอะไรจะเกิดขึ้น? อย่าลืมดื่มน้ำทุกวัน โอเค!
