ความกังวลอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงรู้สึกแต่ไม่กล้าแสดงออกคือปัญหาของช่องคลอดที่ไม่แน่นอย่างที่เคยเป็น อวัยวะที่ใกล้ชิดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตทางเพศของผู้หญิงและคู่ของเธออย่างแน่นอน เหตุผลก็คือ ช่องคลอดที่ไม่แน่นอาจทำให้ผู้หญิงเสียความมั่นใจและความพึงพอใจทางเพศระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ นอกจากนี้ คลายกล้ามเนื้อช่องคลอดยังสามารถมีผลกระทบต่อสุขภาพ แต่อย่ากังวลไป คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อทำให้ช่องคลอดหลวมกระชับได้ นี่คือข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องรู้หากต้องการกระชับและฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ของอวัยวะใกล้ชิดของคุณ
สัญญาณว่าช่องคลอดไม่แน่น
กล้ามเนื้อรอบช่องคลอด เช่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างและกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะจะไม่รู้สึกได้เหมือนกล้ามเนื้อที่มือหรือเท้าที่ใช้ทุกวันเมื่อเริ่มคลายตัว
ดังนั้น ให้ความสนใจกับสัญญาณด้านล่าง หากคุณประสบกับมัน อาจเป็นไปได้ว่าบริเวณช่องคลอดของคุณไม่แน่นอย่างที่เคยเป็น
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงปัสสาวะบ่อยอย่างกะทันหันหรือมีปัญหาในการกลั้นปัสสาวะ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้คือกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะซึ่งปกติมีหน้าที่ควบคุมอัตราการอ่อนตัวของปัสสาวะ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวได้ยากเมื่อต้องกลั้นปัสสาวะ
ยากที่จะได้รับความพึงพอใจทางเพศ
หากช่องคลอดของคุณคลายตัว คุณและคู่ของคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะถึงจุดสุดยอดหรือได้รับความพึงพอใจระหว่างมีเพศสัมพันธ์
หากตำแหน่งหรือกิจกรรมทางเพศที่คุณมักจะทำกับคนรักสามารถทำให้คุณมีความสุขได้อย่างเต็มที่ มันไม่ได้ผลอีกต่อไป บางทีสาเหตุอาจเป็นช่องคลอดที่ไม่แน่น
ช่องคลอดง่ายต่อการสอดนิ้วหรือวัตถุบางอย่าง
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะดูว่าช่องคลอดไม่แน่นอีกต่อไปหรือไม่คือการสอดนิ้วเข้าไป
หากนิ้วสองหรือสามนิ้วเข้าไปได้โดยง่ายโดยไม่เจ็บปวดหรือสัมผัสใดๆ แสดงว่ากล้ามเนื้อในบริเวณผู้หญิงของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่เคยเป็นมา
สาเหตุของกล้ามเนื้อช่องคลอดไม่ตึงอีกต่อไป
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายหรือผิดหวังกับตัวเองหากคุณประสบปัญหานี้ แม้ว่าจะไม่ค่อยพูดคุยกันอย่างเปิดเผย แต่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในช่องคลอดเป็นภาวะปกติที่ผู้หญิงมักพบ
สาเหตุหนึ่งมาจากกระบวนการชราภาพตามธรรมชาติ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ดังนั้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจึงอ่อนลง
นอกจากนี้ ริมฝีปากช่องคลอดจะสูญเสียความยืดหยุ่นไปด้วย ทำให้ช่องคลอดรู้สึกคลายตัว
หากคุณอายุน้อยแต่ประสบปัญหานี้อยู่แล้วอย่ากังวล อวัยวะใกล้ชิดของคุณสามารถยืดออกได้เนื่องจากกระบวนการคลอดตามปกติ โดยปกติผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรจะประสบปัญหานี้
ยิมนาสติกกระชับช่องคลอด
ไม่ว่าอายุของคุณหรือสาเหตุของช่องคลอดจะไม่ตึงอีกต่อไปแล้ว มีวิธีง่ายๆ ในการชุบตัวอวัยวะเพศหญิงของคุณ โปรดดูแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อกระชับช่องคลอดด้านล่าง และดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง
1. แบบฝึกหัด Kegel
วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel นั้นง่ายมาก ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอยู่ที่ไหน แกล้งทำเป็นกลั้นตัวเองเมื่อคุณต้องการฉี่
กล้ามเนื้อที่หดตัวเมื่อคุณฉี่คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง เมื่อคุณรู้ว่ามันอยู่ที่ไหน คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างได้ ทั้งการนอน การนั่ง หรือยืน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ห้าวินาที
หายใจตามปกติในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ ปล่อยกล้ามเนื้อและหยุดเป็นเวลาสิบวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง
หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบ Kegel คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างเป็นสิบวินาที หยุดชั่วคราวสิบวินาทีด้วย ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณห้าครั้งในเซสชั่นยิมนาสติกหนึ่งครั้ง
2. ยกเท้าขึ้น
นอนหงายบนเสื่อเรียบ ค่อยๆ ยกขาขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับมุม 90 องศา
วางมือทั้งสองข้างของร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือประมาณแปดวินาที
จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงจนลำตัวตั้งตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณสิบครั้ง
ถ้าคุณชินกับมัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้สามถึงห้าครั้งต่อวัน
3. หมอบ
ยืนตัวตรง. เปิดขาของคุณจนกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย กางแขนออกไปด้านข้างราวกับกางปีกออก
ค่อยๆ ลดสะโพกลงจนเข่างอ ราวกับว่าคุณกำลังจะหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่ห่างกัน
ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่กระชับหน้าท้อง สะโพก ก้น เชิงกราน และต้นขาให้แน่นที่สุด หลังจากนั้นให้ยืนขึ้นที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำท่าหมอบนี้ถึงสิบสองครั้ง
4. ออกกำลังกายสะโพก
นอนหงายบนเสื่อเรียบ งอเข่าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าของคุณสัมผัสกับฐานเพื่อให้มุมเข่าของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยม
วางมือของคุณไว้ข้างๆ กางเข่าขึ้นไปถึงสะโพก จากนั้นยกสะโพกและก้นโดยให้ไหล่สัมผัสกับฐาน
เมื่อสะโพกของคุณลอยอยู่ในอากาศ ขยับสะโพกของคุณให้เป็นรูปแปด ลดตัวลงโดยกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น ตามด้วยสะโพก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวได้ถึงแปดครั้ง
