ทุกคนต้องการทักษะการจัดการความเครียดที่ดี เพราะความเครียดเกิดขึ้นได้จากทุกที่ เริ่มต้นจากการทำงานมากเกินไป ความสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่ดี ไปจนถึงอุปสรรคต่างๆ เช่น รถติด ไฟดับ และอื่นๆ อีกมากมาย หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ดังนั้น ค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดด้านล่าง
ทำไมการจัดการความเครียดจึงสำคัญ?
คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดสามารถทำลายสมดุลทางอารมณ์และสุขภาพร่างกายของแต่ละบุคคลได้ ใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับความเครียดสูงเช่นนี้ ความเครียดทำให้คิดไม่ชัดถึงกับใช้ชีวิตไม่สนุก
ปัญหาคือ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากทุกที่ และไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ด้วยตนเอง หากความเครียดไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม คุณสามารถ "วิ่ง" ให้พ้นจากความเครียดได้โดยการทำสิ่งต่างๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เช่น
- ควัน.
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- การกินมากเกินไปหรือเบื่ออาหาร
- เสียเวลาเปล่าเปล่า
- แยกตัวเองและอยู่ห่างจากคนที่คุณรัก
- กินยาระงับประสาท.
- ใช้เวลาเพียงแค่นอน
- งานล่าช้า.
- เลือกที่จะวิ่งหนีจากต้นเหตุของความเครียดแล้วไม่แก้ไข
- ขจัดความเครียดต่อผู้บริสุทธิ์ด้วยการใช้ความรุนแรง ความโกรธ และอื่นๆ
ดังนั้นการมีทักษะการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้คุณมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ ในชีวิตที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้
เป้าหมายหลักของการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพคือการรักษาสมดุลในชีวิต ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถทำงานที่ดีและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรัก ครอบครัว และคนที่คุณรักได้
อันที่จริง การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณยังคงสนุกกับชีวิตและเผชิญกับความเครียดและความท้าทายต่างๆ ในชีวิตได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคหรือวิธีการต่างๆ มากมายในการจัดการกับความเครียด และคุณจำเป็นต้องค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและได้ผลสำหรับตัวคุณเอง
6 ขั้นตอนจัดการความเครียดด้วยตัวเอง
มีวิธีหรือเทคนิคการจัดการความเครียดมากมาย แต่ไม่ใช่ทุกวิธีที่จะเหมาะกับสภาพของคุณ ในการค้นหาว่าวิธีใดเหมาะสมที่สุดสำหรับการจัดการความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณต้องทำมันและใช้ชีวิตให้ได้ก่อน
คุณอาจต้องลองทีละอย่างจนกว่าคุณจะพบวิธีการที่ใช้ได้ผล ต่อไปนี้คือวิธีการจัดการความเครียดที่คุณสามารถทำได้โดยอิสระ:
1. ค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับความเครียดทันทีที่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของสภาพที่พวกเขากำลังประสบอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องจัดการและทำทุกวัน คุณจะกำจัดความเครียดได้อย่างไร ถ้าคุณไม่รู้ว่าตัวเองเกิดจากอะไร?
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดที่คุณต้องทำคือค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียด แต่ละคนอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้รับเมื่อเร็วๆ นี้
วิธีหนึ่งคือการจดบันทึกเป็นเวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์เพื่อระบุว่าสถานการณ์หรือสภาวะใดที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ จากนั้น ทำความเข้าใจว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์นี้อย่างไร
การค้นหาสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องและวิธีการใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจนถึงตอนนี้ คุณจะเลือกวิธีจัดการกับความเครียดได้แม่นยำยิ่งขึ้นในอนาคต
8 เรื่องที่คุณไม่รู้ ทำให้คุณเครียดได้ง่าย
2.หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
คุณอาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่รู้สึกเครียดง่ายมาก เป็นความจริงที่มีแรงกดดันหลายอย่างที่ต้องรับมือ อย่างไรก็ตาม ยังมีความเครียดบางอย่างที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้:
- กล้าปฏิเสธไม่ว่าเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องอาชีพ
- เข้าใจความสามารถและขีดจำกัดของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับตัวเอง
- หลีกเลี่ยงคนที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียด
- หลีกเลี่ยงหัวข้อที่อาจทำให้คุณเครียด คิดถึงคุณ และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ
- กำหนดตารางเวลาประจำวันของคุณตามความสามารถของคุณ ลบกิจกรรมที่ไม่ต้องทำในวันเดียวกัน
3. เปลี่ยนเงื่อนไขที่ก่อให้เกิดความเครียด
การจัดการความเครียดที่คุณทำได้ต่อไปคือการเปลี่ยนสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความเครียด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
ตัวอย่างเช่น หากสาเหตุของความเครียดคือพฤติกรรมและพฤติกรรมของผู้อื่น พยายามถ่ายทอดความรู้สึกไม่สบายใจที่คุณเคยรู้สึกอย่างสุภาพและสุภาพ เหตุผลก็คือการเก็บอารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้ไว้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้
คุณและอีกฝ่ายสามารถเข้าใจความคิดและจิตใจของกันและกันได้โดยการพูดคุยถึงเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะประนีประนอมเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุด
4. การปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดัน
หากคุณรู้สึกว่าสาเหตุของความเครียดไม่ใช่สิ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงได้ การจัดการความเครียดที่ถูกต้องคือเผชิญและยอมรับมัน การเปลี่ยนวิธีคิดและมุมมองเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียด ทำให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเครียดเพราะรถติด ให้พยายามมองสถานการณ์ในแง่บวกมากขึ้น เมื่อคุณติดอยู่ในการจราจร คุณสามารถหยุดฟังเพลงโปรดของคุณชั่วคราวในขณะที่เพลิดเพลินไปกับการอยู่คนเดียวได้
นอกจากนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนมาตรฐานที่อาจสูงเกินไป ทำให้ทำได้ยากมาก และก่อให้เกิดความเครียดในกระบวนการ ใช่ การเป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งต่างๆ ไม่ได้เกิดขึ้นตามมาตรฐานและความคาดหวัง
5. หาเวลาทำสิ่งที่คุณรัก
ในตารางงานที่ยุ่งเช่นนี้ อย่าลืมใช้เวลาพักผ่อนและทำสิ่งที่คุณรัก เหตุผลก็คือ นี่อาจเป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่ค่อนข้างจะได้ผลสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเตรียมพร้อมรับมือกับสาเหตุต่างๆ ของความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น
มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยคุณกำจัดความเครียดได้ กล่าวคือ:
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
- ฟังเพลงที่คุณรัก
- ดื่มชาหรือกาแฟร้อน
- ทำสวน.
- นวด.
ที่จริงแล้ว มีหลายสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ระหว่างตารางงานที่ยุ่ง อย่าประมาทเวลาที่จะหยุดพักเพราะการรักและดูแลตัวเองเป็นหน้าที่ที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพกายและจิตใจที่ดีขึ้น
6. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ดังนั้น คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะด้วยโภชนาการที่สมดุล คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและเป็นบวกมากขึ้นในการจัดการกับสาเหตุต่างๆ ของความเครียด ไม่เพียงเท่านั้น คุณควรลดการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ที่จริงแล้ว คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นหากคุณควบคุมการบริโภคทั้งสองอย่าง
อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เช่น นอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลา การอดนอนอาจทำให้คุณเหนื่อยและเครียด คุณจึงไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผล
การจัดการความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกว่าคุณได้ลองวิธีต่างๆ ในการจัดการความเครียดด้วยการอาบน้ำแต่ไม่ได้ผล ไม่ต้องกังวล เหตุผลก็คือ ระดับความเครียดที่คุณพบอาจรุนแรงเพียงพอ และการจัดการความเครียดในระดับนั้นต้องการความช่วยเหลือพิเศษจากผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ
ตาม GoodTherapy มีการบำบัดหลายประเภทที่คุณสามารถจัดการความเครียดได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดทางจิตนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด CBT สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่มักก่อให้เกิดความเครียด
การบำบัดนี้จะทำให้คุณมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นในการใช้ชีวิตหรือทำสิ่งต่างๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สาเหตุต่างๆ ของความเครียดได้
นอกจากนี้ยังมีจิตบำบัดประเภทอื่นๆ อีกหลายประเภทที่เน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดและมุมมองของคุณต่อสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น
ในความเป็นจริง จิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการจัดการความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับ สติ ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (เอ็มบีซีที) การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) และ การบำบัดด้วยการยอมรับและผูกพัน (กระทำ).
ลองปรึกษานักบำบัดที่คุณพบเกี่ยวกับสาเหตุและอาการต่างๆ ของความเครียดที่ปรากฏขึ้น ด้วยวิธีนี้ นักบำบัดโรคสามารถกำหนดกลยุทธ์การบำบัดที่เหมาะสมกับสภาพของคุณได้ง่ายกว่า
