เคล็ดลับการดื่มชาระหว่างตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยสำหรับแม่และลูกในครรภ์

สารอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้มาจากอาหารหรือเครื่องดื่ม ดังนั้นเมื่อตั้งครรภ์ต้องคำนึงถึงสิ่งที่บริโภคจริงๆ หนึ่งในนั้นหากหญิงตั้งครรภ์มีนิสัยชอบดื่มชา เนื้อหาของชามีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อตั้งครรภ์มีบางสิ่งที่ควรทราบ ไม่ต้องกังวล สตรีมีครรภ์ยังสามารถเพลิดเพลินกับความสุขของชาโดยปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้สำหรับการดื่มชาระหว่างตั้งครรภ์

คู่มือการดื่มชาอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

ชาสามารถทดแทนกาแฟได้เพราะมีคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้น

ชามีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องหัวใจ ป้องกันมะเร็ง และเพิ่มความทนทาน

นอกจากนี้ ชายังสามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องที่มักเกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ได้

ปริมาณคาเฟอีนในชาจะเบากว่ากาแฟ ดังนั้นจึงถือว่าปลอดภัยกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์สามารถดื่มชาได้ตามต้องการ

มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา เช่น การเลือกชนิดของชา ปริมาณชาที่ดื่มได้ วิธีการเสิร์ฟชา ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการดื่มชาขณะตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงไม่รบกวนสุขภาพของคุณและของลูกน้อย

1. การเลือกประเภทชา

มีชาสองประเภทที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ ชาที่ไม่ใช่สมุนไพรและชาสมุนไพร ชาที่ไม่ใช่สมุนไพรประกอบด้วยชาหลากหลายชนิดที่คุณอาจเคยลองมาก่อน เช่น ชาเขียว ชาดำ ชาอู่หลง หรือชาขาว

ในขณะที่ชาสมุนไพรไม่ได้ทำมาจากต้นชา ชานี้ทำมาจากการแช่ราก ดอกไม้ เมล็ดพืช หรือพืชอื่นๆ ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

ความแตกต่างระหว่างชาสมุนไพรและชาที่ไม่ใช่สมุนไพรคือปริมาณคาเฟอีน ชาที่ไม่ใช่สมุนไพรมีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกัน ในขณะที่ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีน

คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาสมุนไพรจากขิง ใบสะระแหน่ ราสเบอร์รี่ รากโสม หรือจากผลไม้แห้งหรือเครื่องเทศอื่นๆ

2. ดื่มชาได้มากแค่ไหน

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนสูงสุด 200 มิลลิกรัมต่อวัน

โชคดีที่ชามีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับคาเฟอีนได้มากกว่า

ปริมาณคาเฟอีนในถ้วยชาแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดของต้นชาที่ใช้ ระยะเวลาในการเกิดออกซิเดชัน และขนาดของใบชา

ในถ้วยหรือภาชนะขนาด 230 มล. ชาเขียวประกอบด้วยคาเฟอีน 30 ถึง 50 มก. และชาดำมีคาเฟอีน 25 ถึง 110 มก.

3. วิธีการเสิร์ฟ

ชามักเติมน้ำตาลเพื่อให้หวานและอร่อยยิ่งขึ้น น่าเสียดายที่น้ำตาลมีเพียงแคลอรีที่ไม่มีสารอาหารอื่นๆ

นอกจากนี้ น้ำตาลยังมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดค่อนข้างสูง ซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้ คุณควรใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อจัดการและรักษาโรค

เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซึ่งรวมถึงชารสหวาน

ดังนั้น การดื่มชาหวานก็ไม่เป็นไร แต่อย่าบ่อยเกินไป หรือคุณสามารถแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง หรือไม่ใช้น้ำตาลเลยก็ได้ หากคุณต้องการดื่มชา

คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำแข็ง เพื่อลดอาการคลื่นไส้ แนะนำให้เสิร์ฟแบบเย็น

ให้ความสนใจกับระยะเวลาในการต้มใบชาหรือถุงชาที่แช่อยู่ ยิ่งต้มหรือแช่นานเท่าไหร่ คาเฟอีนในชาก็จะยิ่งผสมกับน้ำมากขึ้นเท่านั้น