การแช่เท้าในน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อย ตำนานหรือข้อเท็จจริงได้หรือไม่?

กิจกรรมที่ต้องออกแรงเป็นเวลาหนึ่งวันเต็ม โดยเฉพาะกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขามาก เช่น ยืน เดิน วิ่ง และขึ้นลงบันไดมักทำให้กล้ามเนื้อขารู้สึกเจ็บ หากไม่จัดการ จะรบกวนกิจกรรมการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างแน่นอน หากคุณไม่มีครีมบรรเทาปวดที่บ้าน คุณสามารถลองแช่เท้าในน้ำอุ่น คุณไม่แน่ใจว่าน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการเจ็บเท้าได้หรือไม่? อ่านบทความนี้ต่อ

แช่เท้าในน้ำอุ่นบรรเทาปวดได้จริงหรือ?

คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มักจะไปและกลับจากที่ทำงานโดยใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ในการขนส่งสาธารณะ คุณมักจะต้องยืนระหว่างการเดินทาง ส่งผลอะไรอีกถ้าไม่เท้าของคุณรู้สึกเจ็บ

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ การสะสมของกรดแลคติกเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป กล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากในการหดตัว ในการผลิตพลังงาน กล้ามเนื้อจะทำลายน้ำตาลสำรองในกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) ในสภาวะที่ขาดออกซิเจน การสลายของน้ำตาลในกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดกรดแลคติก

นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด แล้วการแช่น้ำอุ่นช่วยลดอาการปวดได้อย่างไร? ตามทฤษฎีแล้ว การแช่เท้าในน้ำอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาได้ พูดง่ายๆ ก็คือ น้ำอุ่นสามารถขยายหลอดเลือดที่ขาได้

การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นจะทำให้กรดแลคติกที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อขาละลายในเลือดได้ง่ายและถูกขับออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้กลับกลายเป็นว่าไม่ได้รับการพิสูจน์ อย่างไรก็ตาม การแช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยให้รู้สึกสบายและลดอาการปวดได้

อยากแช่เท้าต้องอุ่นไม่ร้อน

แม้ว่าจะไม่ลดกรดแลคติก แต่ปรากฎว่าการแช่น้ำอุ่นสามารถลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อได้ ตามที่ดร. Bruce E. Becker หัวหน้าสถาบันเวชศาสตร์การทางน้ำและการกีฬาแห่งชาติที่ Washington State University ใน Spokane แม้ว่าอาจดูเหมือนง่าย แต่การแช่เท้าในน้ำอุ่นสามารถคลายข้อต่อของเท้าได้ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบ บวมหรือปวดได้

ตามข้อมูลของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ การบำบัดนี้มีมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว มักใช้ในการรักษาอาการปวดในความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ภาวะที่ขัดขวางการทำงานของข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อ เส้นประสาทและเอ็น เช่นเดียวกับกระดูกสันหลัง) และไฟโบรมัยอัลเจีย (ปวดในกระดูกและข้อ) กล้ามเนื้อที่แผ่ไปยังภายในร่างกายจากจุดที่เกิดความเจ็บปวด)

อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำที่คุณใช้อุ่นไม่ร้อน น้ำที่ร้อนเกินไปอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้ อุณหภูมิน้ำที่แนะนำคือ 33-37 องศาเซลเซียส หากคุณเป็นโรคหัวใจ น้ำร้อนเกินไปอาจสร้างแรงกดดันต่อหัวใจของคุณได้มากเกินไป ตามที่สหรัฐอเมริกา จากข้อมูลของคณะกรรมการความปลอดภัยสินค้าอุปโภคบริโภค อุณหภูมิของน้ำที่เกิน 40 องศาเซลเซียส ถือว่าเป็นอันตรายต่อทุกคน

เติมเกลือลงในน้ำอุ่นของคุณ

ไม่เพียงแต่น้ำอุ่นเท่านั้น คุณยังสามารถเติมเกลือลงในภาชนะที่มีน้ำอุ่นเพื่อใช้อาบน้ำได้ สำหรับการอาบน้ำด้วยน้ำเกลือ แนะนำให้ใช้เกลือที่มีแมกนีเซียมซัลเฟต ปริมาณแมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือรอยฟกช้ำได้

จากการสำรวจพบว่าผู้หญิงประมาณ 61 เปอร์เซ็นต์ใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมงในการยืนทั้งวัน อันที่จริงการยืนนานเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพเพราะอาจทำให้ปวดขาได้ ดังนั้นหลังจากยืนเป็นเวลานาน แนะนำให้แช่เท้าหรือร่างกายในน้ำเกลืออุ่นๆ

การแช่ในน้ำเกลืออุ่นเป็นเวลา 20 นาทีสามารถผ่อนคลายเท้าและช่วยขับความเจ็บปวดที่ปรากฏขึ้น นอกจากนี้ การใช้เกลือที่มีแมกนีเซียมซัลเฟตยังให้ประโยชน์มากขึ้น เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเจ็บปวด และทำให้ระบบประสาทของร่างกายสงบลง

หากอาการเจ็บที่ขายังไม่หายไปด้วย คุณสามารถลองใช้ครีมบรรเทาปวดที่ทาที่เท้าหรือปรึกษาแพทย์

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found