ในช่วงเวลานี้ การนอนดึกหรือนอนไม่หลับทั้งคืนเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มักเกี่ยวข้องกับการอดนอน การนอนไม่หลับ และความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อกล่าวหาว่าการนอนดึกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย จริงหรือ? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้!
นอนดึกถือว่ามีประโยชน์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้า
การใช้เวลาทั้งคืนในสภาวะตื่นอยู่หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่านอนดึกนั้นสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนดึกอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ในเลือดเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากประสบปัญหาการอดนอนก็มีศักยภาพที่จะให้ผลต้านอาการซึมเศร้าได้
อันที่จริง มีเพียงไม่กี่คนที่เชื่อว่าประโยชน์ของการนอนดึกไม่ได้มีผลเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ไม่มีความผิดปกติทางจิตด้วย
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการนอนดึก ขอแนะนำว่าอย่านอนทั้งคืน แล้ววันรุ่งขึ้นก็พยายามไม่นอนจนกว่าจะค่ำ หากเป็นกรณีนี้ คุณจะนอนหลับเร็วขึ้นในเวลากลางคืน
ในขณะนั้นให้หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกและปล่อยให้คุณหลับไปจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นจริงๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
นอกจากนี้ การทำให้ร่างกายได้รับประสบการณ์การอดนอนเป็นอันดับแรก แสดงว่าคุณกำลัง "กดปุ่มรีเซ็ต" บนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรีเซ็ตจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายได้
คาดว่าจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหากับ การจัดการเวลา หรือการบริหารเวลาเพื่อให้เวลานอนมักถูกละเลย
อย่างไรก็ตาม อย่าฝึกวิธีนี้ทันที นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังต้องค้นคว้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการตื่นสายในเรื่องนี้
คุณยังต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เหตุผลก็คือ สภาพร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงก่อน
หากคุณต้องการทดลองประโยชน์ของการนอนดึกจริงๆ คุณต้องควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและทำกิจวัตรก่อนนอนเพื่อสุขภาพที่ดี
ความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากการนอนดึกมีมากกว่าประโยชน์
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าการนอนดึกมีประโยชน์ แต่นิสัยนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้น อันที่จริง ผลข้างเคียงของการนอนดึกไม่เพียงแต่ทำร้ายร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย
ไม่ต้องพูดถึง เมื่อคุณไม่ได้นอนทั้งคืน เช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจนไม่สามารถโฟกัสได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ผลข้างเคียงและผลเสียของการนอนดึกทำให้ประโยชน์ที่คุณอาจรู้สึกถูกนับเป็น "เรื่องเล็ก" เพราะนิสัยนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นกัน
เป็นไปได้อย่างไร? จากข้อมูลของ BMC Medicine การอดนอนอาจนำไปสู่อุบัติเหตุทางรถยนต์ได้ อันที่จริง ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น 33 เปอร์เซ็นต์ เพราะในขณะนั้นความสามารถในการโฟกัสลดลง
แทนที่จะได้รับประโยชน์ ต่อไปนี้คือผลข้างเคียงบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกได้หากคุณตื่นสาย:
- ไม่สามารถมีสมาธิ
- ไม่สามารถเก็บข้อมูลหรือความทรงจำใหม่ได้
- ความเป็นไปได้ของการสร้างความทรงจำที่ไม่ตรงกับความเป็นจริง
- ลดความสามารถในการตัดสินใจ
- มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงมากขึ้นหรือเลือกผิด
นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงระยะยาวที่อาจเกิดขึ้น เช่น:
- ความดันโลหิตสูง.
- จังหวะ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด.
- โรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนัก.
- เบาหวานชนิดที่ 2
- โรคไต.
- โกรธง่ายกว่า
- ภาวะซึมเศร้า.
- โรควิตกกังวล.
ประโยชน์ของการตื่นสายอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ในขณะที่ผลข้างเคียงสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้น จะเป็นการฉลาดถ้าคุณไม่ทำนิสัยนี้บ่อยเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสิ่งที่น่าสนใจที่คุณไม่สามารถทิ้งไว้ได้จนกว่าคุณจะต้องนอนดึก นอกจากนี้ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการนอนดึก ให้พยายามตื่นทั้งวันในวันรุ่งขึ้น
หากไม่ทำวงจรการนอนหลับตามคำอธิบายข้างต้น คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการนอนดึก
