พุ่งแหลน: ประวัติศาสตร์ เทคนิคพื้นฐาน และกฎกติกา •

โยนหอกหรือ พุ่งแหลน เป็นสาขาของกรีฑาที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนในการขว้างหอกหรือหอกชนิดหนึ่งด้วยวัสดุเบาและปลายโลหะ เป้าหมายของกีฬานี้คือขว้างหอกให้ไกลที่สุด ก่อนฝึกซ้อม มีเทคนิคและกฎเกณฑ์จำนวนหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อเล่นกีฬานี้

ประวัติกีฬาขว้างหอก

ในฐานะกีฬาประเภทกีฬา การขว้างหอกเป็นกีฬาที่เกิดจากการพัฒนาการใช้หอกในชีวิตมนุษย์ รวมถึงการล่าหรือการต่อสู้ ต่อจากนี้ นักขว้างหอกควรใช้มือข้างเดียวขว้างหอกโลหะให้ไกลที่สุด

เชื่อกันว่าการขว้างหอกนั้นถูกนำมาใช้ในช่วงโอลิมปิกโบราณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปัญจกรีฑาใน 708 ปีก่อนคริสตกาล นอกจากนี้ กีฬาขว้างปานี้ยังปรากฏในเยอรมนีและสวีเดนอีกครั้งในทศวรรษ 1870 จนกระทั่งในที่สุดก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2451 สำหรับผู้ชายและปี พ.ศ. 2475 สำหรับผู้หญิง

เทคนิคพื้นฐานของการขว้างหอก

การขว้างหอกเป็นกีฬาประเภทกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนเป็นอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มการฝึกซ้อม อย่าลืมวอร์มอัพเสมอโดยเหยียดแขนและไหล่ให้ทั่ว

เทคนิคพื้นฐานของการขว้างหอกประกอบด้วยอย่างน้อยสามส่วน คือ เทคนิคการถือหอก เทคนิคการวิ่งและการถือหอก และเทคนิคการขว้างหอก

1. เทคนิคการถือหอก

การขว้างหอกมีสามรูปแบบที่แตกต่างกัน ได้แก่ แบบอเมริกัน สไตล์ฟินแลนด์ และแบบหนีบหรือแบบคีม หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ให้ลองจับแหลนแต่ละสไตล์เพื่อหารูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณวางหอกในแนวนอนบนไหล่ของคุณโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายของเทคนิคการถือหอกแต่ละแบบ

สไตล์อเมริกัน (อเมริกันกริป). เทคนิคการจับโดยทั่วไปที่คุณสามารถทำได้คือถือหอกโดยให้ส่วนเชือกอยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ฝ่ามือและนิ้วที่เหลือจับได้ตามปกติ

สไตล์ฟินแลนด์ (กริปจบ). เกือบจะเหมือนกับสไตล์อเมริกัน แต่คุณต้องยื่นนิ้วชี้ไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อควบคุม ในขณะเดียวกัน ในการจับเชือก คุณต้องใช้นิ้วโป้งและนิ้วกลาง

แรงหนีบ (V-grip). เป็นที่รู้จักกันในชื่อคีมเพราะคุณกำลังบีบหอกระหว่างนิ้วชี้และนิ้วกลาง ในขณะเดียวกัน นิ้วโป้ง นิ้วนาง และนิ้วก้อยจับหอกอย่างผ่อนคลาย

2. เทคนิคการถือหอก

หลังจากที่คุณเลือกและทำความคุ้นเคยกับวิธีถือหอกแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนในการถือหอกด้านล่าง

เริ่มต้นด้วยการถือหอกไว้เหนือไหล่โดยให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า จากนั้นชี้ปลายหอกไปทางพื้นที่ขว้างปาด้วยความเอียงประมาณ 40 องศา
เมื่อทำขั้นตอนแรก ให้วางสะโพกตั้งฉากกับพื้นที่เป้าหมาย โดยทั่วไปแล้ว ผู้เริ่มต้นจะใช้เวลา 10 ก้าวก่อนขว้าง ในขณะที่นักกีฬาสามารถทำได้ 13 ถึง 18 ก้าว
ในระหว่างการวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาตำแหน่งหอกเหมือนการเคลื่อนไหวเริ่มต้น
เมื่อคุณไปถึงขั้นสุดท้ายแล้ว ให้หมุนขาตรงข้ามกับมือที่จับหอกแล้วหันสะโพกเข้าหาเป้าหมาย
ทำท่าไขว้ขาในขณะที่ดึงหอกกลับ เอนหลังขณะเหยียดแขนและไหล่เพื่อเตรียมขว้าง

3. เทคนิคการขว้างหอก

ขั้นตอนต่อไปนี้สำหรับการขว้างหอกจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณขว้างหอกได้ไกลและแม่นยำแค่ไหน

หลังจากเหยียดแขนและเอนหลังแล้ว ให้มองไปยังพื้นที่เป้าหมาย
ใช้เท้าที่อยู่ข้างหน้าเป็นตัวพยุง แล้วดันด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ยกน้ำหนักไปข้างหน้าขณะเตรียมพุ่งแหลน
ในเวลาเดียวกัน ดันแขนที่ถือหอกขึ้นแล้วไปข้างหน้า ปล่อยหอกเมื่อมืออยู่หน้าแท่นหรือที่จุดสูงสุด
โยนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาสมดุลของคุณหลังจากขว้างหอก

ข้อมูลจำเพาะของอุปกรณ์และสนามขว้างหอก

สมาคมสหพันธ์กรีฑานานาชาติ (IAAF) กำหนดกฎเกณฑ์หลายประการเกี่ยวกับอุปกรณ์หอกและสนามเด็กเล่นในโอลิมปิกและการแข่งขันกีฬาอื่น ๆ กฎการขว้างหอกบางข้อมีดังต่อไปนี้

ข้อกำหนดหอก หอกคือหอกที่ทำจากไม้หรือโลหะที่มีปลายโลหะแหลมคมและมีเชือกจับไว้ หอกต้องมีน้ำหนักอย่างน้อย 800 กรัม โดยมีความยาว 2.6-2.7 ม. สำหรับผู้ชาย และน้ำหนักขั้นต่ำ 600 กรัม โดยมีความยาว 2.2-2.3 ม. สำหรับผู้หญิง

แท่นขว้างหอก จุดเริ่มต้นอย่างน้อย 30 ม. แต่ในบางเงื่อนไขอาจมีความยาว 36.5 ม. ความกว้างของทางวิ่งคือ 4 ม. โดยมีเส้นโค้งขว้างในลักษณะเส้นที่มีรัศมี 8 ม. เป็นขีดจำกัดสุดท้ายก่อนพุ่งหอก

พื้นที่ยกพลขึ้นบก ส่วนลงจอดนั้นถูกทำเครื่องหมายด้วยส่วนโค้งบนสนามหญ้าที่มุม 28.96 องศา

กติกาการขว้างหอกในโอลิมปิก

นอกเหนือจากการกำหนดอุปกรณ์และพื้นที่ของสนามการแข่งขันแล้ว IAAF ยังกำหนดวิธีการคำนวณและข้อห้ามหลายประการสำหรับนักกีฬาพุ่งแหลน

ไม่อนุญาตให้ใช้เทปติดนิ้วสองนิ้วขึ้นไปเพื่อช่วยนักกีฬาในการขว้างปา ซึ่งรวมถึงการใช้ถุงมือด้วย
นักกีฬาแต่ละคนมีเวลาเพียงหนึ่งนาทีในการโยน หากถึง 15 วินาทีสุดท้ายและนักกีฬาไม่ได้โยน ผู้ตัดสินจะยกธงสีเหลืองเพื่อเป็นการเตือน หากเกินเวลาที่กำหนด คะแนนของนักกีฬาจะไม่ถูกนับ
ในระหว่างการออกจากจตุรัส นักกีฬาต้องอยู่ภายในพื้นที่รันเวย์ ห้ามมิให้สัมผัสข้างสนามหรือพื้นที่อยู่นอกรันเวย์
นักกีฬาต้องโยนหอกเหนือแขนขว้างและต้องไม่ข้ามเส้นเขตของเส้นโค้งการขว้าง
การฟาล์วเกิดขึ้นเมื่อผู้ขว้างปาหมุนไปจนสุดทางเพื่อให้ด้านหลังพุ่งเข้าหาพื้นที่ยกหอก นักกีฬาต้องไม่หมุนเวียนในขั้นตอนใดๆ จนกว่าการโยนและการลงพื้นจะเสร็จสิ้น
หอกต้องลงจอดภายในพื้นที่ลงจอดและต้องทำเครื่องหมายบนพื้นเท่านั้น ห้ามติดหรือเจาะรูบนพื้นหญ้า
นักกีฬามักจะพยายามโยนหอกในการแข่งขันสามครั้ง ในบางกรณี นักกีฬาอาจทำได้ถึงหกครั้ง
ผู้ตัดสินจะตัดสินผู้ชนะตามเกณฑ์การโยนที่ถูกต้องและรับระยะทางที่ไกลที่สุด
หากเสมอกัน นักกีฬาทั้งสองจะพยายามอีกครั้ง นักกีฬาที่ทุ่มสุดตัวในการทดสอบครั้งนี้จะเป็นผู้ชนะ

การขว้างหอกเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ดังนั้นการฝึกส่วนนี้ของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ ใครๆ ก็เล่นกีฬานี้ได้ ตราบใดที่ฝึกในที่ปลอดภัยและมาพร้อมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ