ไม่เพียงแต่เด็กที่มักฝันร้ายเท่านั้น ผู้ใหญ่ก็อาจประสบกับฝันร้ายด้วย ฝันร้ายในผู้ใหญ่มักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ผู้ใหญ่บางคนประสบภาวะนี้หลังจากรับประทานอาหารดึกหรือกินอาหารรสเผ็ดซึ่งสามารถเพิ่มการทำงานของสมองได้ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่มีประสบการณ์เมื่อนอนไม่หลับ อะไรคือสาเหตุของฝันร้ายและจะเอาชนะมันได้อย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้ มาเลย!
สาเหตุที่ผู้ใหญ่ฝันร้าย
สาเหตุบางประการที่อาจทำให้ผู้ใหญ่ฝันร้ายได้มีดังนี้
1. ความเครียด
แทบทุกคนต้องเคยเจอความเครียด เงื่อนไขเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาที่เกิดขึ้นที่บ้านหรือที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญที่เกิดขึ้นในชีวิต ตัวอย่างเช่น ความตายของคนที่มีค่าในชีวิตอาจมีผลเช่นเดียวกัน
เงื่อนไขนี้สามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้ ใช่ สถานการณ์ที่น่าเศร้า กระทบกระเทือนจิตใจ และเครียดสามารถกระตุ้นความเครียดและทำให้คุณฝันร้ายขณะนอนหลับตอนกลางคืน
2. ความผิดปกติทางจิต
ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคไบโพลาร์ และโรคจิตเภท ความผิดปกติทางสุขภาพจิตสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ ความรู้สึก ความแข็งแกร่ง ความอยากอาหาร รูปแบบการนอนหลับ และระดับความเข้มข้นของผู้ประสบภัย
ภาวะนี้สามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาที่ส่งผลต่อจิตใจของคุณในระหว่างการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) แล้วลองแก้ดู สิ่งนี้บ่งชี้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตสามารถส่งผลต่อความฝันของคุณได้
3. นอนไม่หลับ
คุณเคยนอนดึกจนนอนไม่หลับหรือไม่? ปรากฎว่าสภาพนี้สามารถกระตุ้นให้ฝันร้ายได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีรูปแบบการนอนที่ยุ่งเหยิง ความเสี่ยงที่จะฝันร้ายจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น
รูปแบบการนอนหลับที่ยุ่งเหยิงมักจะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมประจำวัน คุณจึงไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติ ผลที่ได้คือคุณจะมีอาการนอนไม่หลับและฝันร้ายบ่อยๆ ไม่เพียงเท่านั้น อาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากยังทำให้คุณมีอาการนี้
4. การใช้ยา
ตามที่ Mayo Clinic มียาหลายประเภทที่สามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้ บางชนิดเป็นยาแก้ซึมเศร้า ยาลดความดัน ตัวบล็อกเบต้า และยารักษาโรคพาร์กินสันหรือเพื่อช่วยเลิกบุหรี่
อันที่จริง ยาที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้เช่นกัน โดยทั่วไป ยาที่อาจทำให้ฝันร้ายคือยาที่ส่งผลต่อระบบประสาท
5. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
การมีนิสัยชอบดื่มแอลกอฮอล์หรือเสพยาอาจทำลายการทำงานของสมองได้ ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณทำนิสัยนี้ก่อนเข้านอน ความเสี่ยงที่จะฝันร้ายจะเพิ่มขึ้น
เหตุผลก็คือ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์และใช้ยามากเกินไป คุณจะเข้าสู่ระยะ REM ทันทีระหว่างการนอนหลับ เมื่อผลกระทบของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหมดลงในขณะที่คุณนอนหลับ สมองจะสับสนและพยายามกลับเข้าสู่วงจรการนอนหลับที่ถูกต้อง นี่เป็นสัญญาณว่าการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับเปลี่ยนแปลงผิดปกติ
ส่งผลให้คุณนอนหลับยาก ความสับสนในการทำงานของสมองยังคงมีอยู่ แม้ว่าคุณจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมาหลายสัปดาห์แล้วก็ตาม
6. ประสบการณ์ฝันร้ายที่ผ่านมา
การประสบกับภาวะนี้อย่างต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีประวัติหรือประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันตอนเป็นเด็กหรือวัยรุ่น ใช่ แม้ว่าคุณจะหยุด อาการนี้อาจเกิดขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่
ถ้าเป็นเช่นนั้น เพื่อที่จะเอาชนะเงื่อนไขนี้ คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้อย่างแน่นอน ด้วยวิธีนี้ คุณจะนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นในภายหลัง
ยารักษาโรคที่ช่วยเรื่องฝันร้าย
แม้ว่าอาการนี้จะค่อนข้างปกติ แต่คุณก็ไม่ต้องการที่จะสัมผัสมันอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝันร้ายเกิดขึ้นกับความถี่ที่รุนแรงพอที่จะรบกวนชีวิตของคุณ ด้วยการลดความถี่ของฝันร้าย คุณจะนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับฝันร้ายในผู้ใหญ่:
1. จิตบำบัด
คุณสามารถเข้ารับการบำบัดทางจิตหรือจิตบำบัดเพื่อรักษาอาการนี้ได้ จิตบำบัดมีหลายประเภท แต่บางประเภทที่สามารถช่วยให้คุณประสบกับภาวะนี้คือ: การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (CBT) รวมทั้งการบำบัดพิเศษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ CBT-Insomnia
มีการบำบัดด้วยการพูดคุยและ CBT หลายประเภทที่สามารถช่วยคุณจัดการกับฝันร้ายได้:
ภาพซ้อมบำบัด
เมื่อทำการบำบัดด้วยวิธีนี้ นักบำบัดโรคจะขอให้คุณจดฝันร้ายที่มักปรากฏในบทหรือบท จากนั้นร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ คุณจะได้จำลองฉากความฝันในสภาพที่มีสติสัมปชัญญะ
เป้าหมายของการบำบัดนี้คือการเปลี่ยนตอนจบหรือ "โครงเรื่อง" ของความฝันที่คุณกำลังประสบอยู่ ด้วยวิธีนี้ ผลกระทบที่เกิดขึ้นจากเรื่องราวในฝันร้ายก็เปลี่ยนผู้ที่ประสบกับมันด้วย
Lucid Dreaming Therapy
ในประเภทความฝันที่ชัดเจน คุณจะรู้ว่าคุณอยู่ในความฝัน การบำบัดนี้ทำให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนเรื่องราวของฝันร้ายที่ปรากฏขึ้นได้
แน่นอน คุณจะเปลี่ยนเรื่องราวในฝันร้ายให้เป็นแง่บวกมากขึ้นใช่ไหม? ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องกลัวหรือกังวลอีกต่อไปเกี่ยวกับความฝันที่คุณมี
การสะกดจิต
วิธีการสะกดจิตเพื่อพูดคุยบำบัดหรือจิตบำบัดเพื่อรักษาอาการนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณจับความคิดเชิงบวกได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน
สิ่งนี้สามารถลดความเครียดที่เป็นสาเหตุของสภาพที่คุณกำลังประสบได้อย่างแน่นอน ความเครียดที่คุณพบจะค่อยๆ ลดลงและความถี่จะลดลง
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
แม้ว่าจะไม่ใช่จิตบำบัดที่คุณสามารถทำได้โดยการพูดคุยโดยตรง คุณยังสามารถรับการบำบัดนี้เพื่อรักษาอาการนี้ได้ คุณสามารถทำการบำบัดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง
ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ คุณจะหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นจึงออกแรงกดไปที่กล้ามเนื้อทั่วร่างกายแล้วปล่อยออก วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณได้รับการบำบัดด้วยการพูดคุยและจัดการกับความเครียดที่ทำให้เกิดภาวะนี้
2. การใช้ยา
นอกจากการรักษา แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหลายชนิดที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการนี้ โดยปกติ แพทย์จะสั่งยาเมื่อการบำบัดทางจิตไม่ได้ผลสำหรับอาการของคุณ
มียาหลายประเภทที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ เช่น ยาต้านความวิตกกังวล ยากล่อมประสาท และยารักษาโรคจิต อย่างไรก็ตาม คุณอาจได้รับยาอื่นๆ เพื่อรักษาสภาพที่เกิดขึ้นจาก PTSD
อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่ายาเหล่านี้สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับการใช้ยาเหล่านี้กับแพทย์ก่อน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยเอาชนะฝันร้าย
มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความฝันที่คงอยู่ เช่น:
- ทำกิจวัตรเพื่อทำให้จิตใจสงบก่อนนอน
- พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันกับคนอื่น
- จัดการกับความเครียดได้ดี
- นอนด้วยคนนอนน้อย
