การวิ่งเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบ นอกจากการวิ่งหรือจ็อกกิ้งที่ง่ายสำหรับคุณแล้ว การวิ่งหรือจ็อกกิ้งยังให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมายสำหรับร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นขณะวิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย สามารถลดผลประโยชน์ลงได้แม้กระทั่งปัญหาต่อร่างกาย เช่น ปวด บาดเจ็บกล้ามเนื้อ ผิวไหม้แดด และมีรอยฟกช้ำ
คุณทำผิดพลาดในการทำงานบ่อยแค่ไหน?
วิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย รวมอยู่ในการเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและราคาถูกเพราะไม่ต้องเตรียมตัวมากก่อนทำจริงๆ
น่าเสียดาย ที่คุณหลายคนทำผิดพลาดขณะวิ่ง ซึ่งลดประโยชน์ที่ได้รับและอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ข้อผิดพลาดบางประการที่คุณต้องระวังและแก้ไขทันทีเมื่อใช้งานมีดังนี้
1.ใส่รองเท้าผิด
การกินรองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้ สวมรองเท้าที่เข้ากับประเภทและสไตล์ของการวิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เท้า โดยเฉพาะข้อเท้า
หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าวิ่งเก่า เพราะการกันกระแทกหลังจากใช้งานบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณหลังจากเดินทาง 480-560 กม. สำหรับแต่ละคู่
2. เริ่มต้นเร็วเกินไปและไกลเกินไป
นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะนักวิ่งทั่วไปหลงใหลการวิ่งมากเกินไป ในที่สุดพวกเขามักจะวิ่งเร็วเกินไปและเร็วเกินไป เพราะพวกเขาคิดว่าการวิ่งให้ไกลจะทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้น แต่นี่ไม่เป็นความจริง
การวิ่งระยะไกลหรือเร็วเกินไปสำหรับมือใหม่อาจทำให้เกิดเฝือกหน้าแข้งหรือบาดเจ็บที่หน้าแข้งได้ อาการบาดเจ็บนี้พบได้บ่อยในนักวิ่งที่เพิ่งเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อม การวิ่งเร็วและเร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าและการอักเสบของเอ็นที่ต้นขาได้ ( ITB ซินโดรม ).
3. ไปไกลเกินไป
นักวิ่งหลายคนคิดว่าการก้าวต่อไปจะช่วยเพิ่มความเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพในขณะวิ่ง แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด การไปไกลเกินไปอาจทำให้หมดแรงและเพิ่มความเสี่ยงได้ เฝือกหน้าแข้ง เพราะส้นเท้าจะลงก่อน
ในฐานะนักวิ่งมือใหม่ คุณควรวิ่งด้วยความเร็วที่เบาแต่ยังคงความเร็วไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กระโดดไปข้างหน้าเมื่อคุณก้าวออกไปในการวิ่ง ลงจอดด้วยเท้าของคุณโดยตรงภายใต้ร่างกายของคุณในแต่ละขั้นตอน
4. การแกว่งมือ
นักวิ่งบางคนแกว่งแขนไปด้านข้าง ภาวะนี้อาจทำให้นักวิ่งงอตัวและหายใจได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เมื่อรู้สึกเหนื่อย นักวิ่งมือใหม่มักจะเอามือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าหน้าอก ซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไหล่และคอได้
ให้พยายามปรับการเคลื่อนไหวของแขนที่ระดับเอวและแกว่งเบาๆ ตามการเคลื่อนไหวของเท้า ให้แขนของคุณทำมุม 90 องศาขณะวิ่ง นอกจากนี้ ให้ฝึกเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม เช่น ตั้งศีรษะให้ตรง หลังตรง และไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
5.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ ยังมีนักวิ่งอีกหลายคนที่ประเมินของเหลวในร่างกายที่ไหลออกมาขณะวิ่งต่ำเกินไปและดื่มไม่เพียงพอ เป็นผลให้สามารถทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานและสภาวะสุขภาพลดลง
ดังนั้น คุณควรรักษาปริมาณของเหลวก่อน ระหว่าง และหลังวิ่งเสมอ หากคุณวางแผนที่จะวิ่งเกิน 30 นาที อย่าลืมนำน้ำดื่มมาด้วยเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย
6. ชุดกีฬาผิด
นักวิ่งบางคนสวมชุดกีฬาที่ไม่ถูกต้อง เช่น หนาเกินไปหรือเปิดเผยเกินไป เพื่อไม่ให้เหมาะกับสภาพอากาศในพื้นที่โดยรอบ ทำให้การวิ่งไม่สะดวกและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด
เราขอแนะนำให้คุณใช้เสื้อผ้าที่มีวัสดุที่สามารถดูดซับเหงื่อและทำให้ร่างกายแห้ง หากคุณวิ่งกลางแดดนานกว่า 20 นาที อย่าลืมใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องสภาพผิวของคุณ
7. อาหารที่ไม่เหมาะสม
นักวิ่งหลายคนมองข้ามความสำคัญของโภชนาการสำหรับการวิ่งและสุขภาพโดยรวม สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังวิ่งมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของคุณ
หลังจากวิ่ง คุณอาจรู้สึกหิวมาก แต่อย่ากินมากเกินไป ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณรักษาความอดทนและจังหวะการวิ่งได้ยาก
8. ไม่มีความร้อน
คุณอาจคิดว่าเวลาวิ่ง คุณแค่ต้องวิ่งโดยไม่คิดถึงการวอร์มร่างกายก่อน อันที่จริง การข้ามขั้นตอนที่สำคัญนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในระยะยาว
การไม่อบอุ่นร่างกายอาจทำให้ปวดท้องหรือกล้ามเนื้อตึงในช่วงแรกๆ ของการวิ่ง ภาวะนี้สามารถลดแรงจูงใจในการวิ่งในอนาคตได้ เนื่องจาก ptot และการไหลเวียนของเลือดจำเป็นต้องวอร์มอัพเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง
9. อดนอน
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณพักผ่อนได้ยาก อันที่จริง นักวิ่งต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง กิจกรรมกีฬานี้อาจทำให้ร่างกายต้องพักผ่อนนานขึ้น ดังนั้นนักวิ่งจึงสามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้วิ่งหรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยในกระบวนการฟื้นฟู พยายามติดตามกิจวัตรการนอนของคุณและทำตามนั้น เพราะจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น
10. วิ่งบนเส้นทางเดียวกัน
ข้อผิดพลาดนี้ขณะทำงานอาจไม่มีใครสังเกตเห็นมากที่สุด การวิ่งในสนามเดียวกันและความเข้มข้นสม่ำเสมอทำให้ร่างกาย ทำงานหนักเกินไป . ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเคยชินกับสภาพการวิ่งและอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อและสูญเสียแรงจูงใจในการวิ่งตามปกติ
คุณสามารถกำหนดตารางเวลาเพื่อให้สามารถทำงานในตำแหน่งอื่นในแต่ละเดือนได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งหรือแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบชั่วคราวได้ชั่วคราว เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ
11. ละเลยความเจ็บปวด
อาการเจ็บเล็กน้อยหลังวิ่งเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งทำเป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตาม ละเว้นความเจ็บปวดที่กินเวลานานกว่าสามวัน ประคบเย็นหรือรับประทานยาแก้ปวดอาจไม่จำเป็นต้องรักษาอาการบาดเจ็บเป็นเวลานาน
การฝืนทำกิจกรรมและละเลยความเจ็บปวดหลังจากการวิ่งครั้งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลง ความเจ็บปวดเป็นการเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายหรือรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นการหยุดพักและไปพบแพทย์จึงเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่สุด
นอกจากข้อผิดพลาดขณะวิ่งข้างต้นแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อทำกิจวัตรนี้ หากคุณได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง ให้ปฐมพยาบาลทันทีและปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
