ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจประสบปัญหาที่น่ารำคาญมากมายที่ไม่เป็นอันตรายแต่ยังคงทำให้กิจกรรมต่างๆ ไม่สบายใจ ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่สตรีมีครรภ์บ่นคือความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า ทำไม และเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์?
สาเหตุของความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์
ผู้หญิงมักรู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้น การเผาผลาญของร่างกายของมารดาจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายสูงทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกง่วงและเหนื่อยเร็ว
การตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลายประการในร่างกายของมารดา เริ่มตั้งแต่ไตรมาสแรกซึ่งร่างกายจะทำงานหนักขึ้นเพื่อเตรียมรก
รกช่วยสร้างช่องทางการสนับสนุนทางโภชนาการทุกประเภทสำหรับการก่อตัวของเซลล์ของทารกในครรภ์ จากนั้นความอ่อนล้าดังกล่าวสามารถปรากฏขึ้นอีกครั้งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
อายุครรภ์ประมาณ 30-34 สัปดาห์ ท้องที่กำลังเติบโตของแม่จะกดดันร่างกายของเธอมากขึ้นเพื่อให้แม่รู้สึกเหนื่อยเร็วระหว่างตั้งครรภ์
อันที่จริง คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขาและปวดหลังส่วนล่างในเวลานี้เช่นกัน ในวัยตั้งครรภ์นี้ ทารกยังเคลื่อนไหวและเตะท้องอย่างแข็งขัน ซึ่งทำให้แม่รู้สึกไม่สบายใจ
นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่มักจะมีอาการอ่อนล้าระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากพวกเขาได้รับผลกระทบจากความเครียดและความวิตกกังวลขณะรอคลอด
สภาพจิตใจนี้สามารถลดเวลาพักผ่อนได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงมักจะรู้สึกเหนื่อย
ความเหนื่อยล้าที่หญิงตั้งครรภ์พบอาจแตกต่างกันไป บางคนรู้สึกเหนื่อยมากและบางคนไม่รู้สึกมากนัก
โดยปกติความรู้สึกเมื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์จะค่อยๆ ลดลงในสัปดาห์ที่ 12 ถึงสัปดาห์ที่ 14
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ พลังงานของคุณสามารถกลับมาเป็นปกติได้อีกครั้ง เพื่อให้คุณรู้สึกฟิตและมีพลังมากขึ้น
ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ที่ควรตรวจโดยแพทย์
หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยแม้จะทานอาหารเพียงพอและพักผ่อนเพียงพอแล้ว ควรไปพบแพทย์ทันที
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนี้
- ความเหนื่อยล้าตามมาด้วยความหิวกระหายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อน
- เหนื่อยล้าตามมาด้วยอาการต่างๆ เช่น มีไข้ เจ็บคอ และต่อมบวม
- เหนื่อยล้าอย่างรุนแรงตามมาด้วยอาการคลื่นไส้ อาเจียน และปัสสาวะบ่อยขึ้น นี่อาจเป็นอาการของการตั้งครรภ์นอกมดลูก หรือที่เรียกว่าการตั้งครรภ์นอกมดลูก
ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ที่ไม่หายไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
ความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมส่วนใหญ่มักจะหายไปภายในสองสามวันหรือหลังจากที่คุณพักผ่อนเพียงพอ
อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่หายไปคุณควรระวัง นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณรู้สึกหดหู่ระหว่างตั้งครรภ์
พูดง่าย ๆ ภาวะซึมเศร้าคือปฏิกิริยาของร่างกายที่สามารถกระตุ้นโดยความเครียดเฉียบพลันเนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากเกินไป
ปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายอ่านได้จากสมองว่าเป็นภัยคุกคามจากภายนอกที่จำเป็นต้องต่อสู้หรือหลีกเลี่ยง
เพื่อป้องกันไม่ให้พลังงานหมด สมองสั่งให้ร่างกายได้พักผ่อน ส่งผลให้คุณเหนื่อยและหมดแรง
อันที่จริง คนซึมเศร้าไม่ได้เผชิญกับภัยคุกคามที่ต้องต่อต้านหรือหลีกเลี่ยงทางร่างกาย
อาการซึมเศร้าโดยอ้อมขอให้คุณหยุดสักครู่จากสิ่งที่เป็นภาระทางจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาครอบครัว ปัญหาทางการเงิน หรือความบอบช้ำจากการสูญเสียคนที่คุณรัก
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถ "พูด" กับคุณโดยตรงได้ หนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายอ่อนล้ามากเกินไป
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่อยากทำกิจกรรมใดๆ รู้สึกเหนื่อยทั้งวัน เบื่ออาหาร รู้สึกสิ้นหวังและอนาถ
วิธีควบคุมความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์?
ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการควบคุมความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งคุณสามารถลองได้
- อย่าพักผ่อนตามประสา การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของแม่ หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์ อย่าบังคับมันเลย การงีบหลับอาจเป็นกิจวัตรที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ในการรับมือกับความเหนื่อยล้า แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 15 นาทีก็ตาม
- ปรับตารางการทำงาน ลดเวลาทำงานเพื่อพักผ่อนให้มากขึ้น
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือว่ายน้ำ
- จัดตารางพักผ่อนให้สม่ำเสมอ เช่น ไปและตื่นพร้อมๆ กัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ กินมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียในปี 2556 สตรีมีครรภ์อย่างน้อยในช่วงไตรมาสที่ 1 จะเพิ่มปริมาณการบริโภค 180 แคลอรี และในไตรมาสที่ 2 และ 3 จะเพิ่มเป็น 300 แคลอรี อาหารของหญิงตั้งครรภ์ต้องมีคาร์โบไฮเดรต (ข้าว มันฝรั่ง วุ้นเส้น บะหมี่ ขนมปัง มักกะโรนี ฯลฯ) ส่วนประกอบ (ไก่ ปลา เนื้อ ไข่ ตับ นม ถั่ว เต้าหู้ เทมเป้ ชีส) และสารควบคุม (ผักและผลไม้สด). พยายามกินอาหารในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดน้ำ ดื่มน้ำมาก ๆ สตรีมีครรภ์ต้องการน้ำเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียในปี 2556 ทั้งในภาคการศึกษาที่ 1,2 และ 3 ควรเติมน้ำที่ตั้งครรภ์ให้เพียงพออย่างน้อย 300 มล. จากปกติ 8 แก้วต่อวัน
- จัดการความเครียดและอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์
