การร้องไห้เป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม การร้องไห้ในที่สาธารณะอาจทำให้คุณกลายเป็นจุดสนใจได้ แล้ววิธีระงับอารมณ์ไม่ให้ล้นและร้องไห้ในที่สาธารณะได้อย่างไร ดังนั้น ถ้าคุณไม่ต้องการให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น มาดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีควบคุมตัวเองเพื่อไม่ให้คุณร้องไห้ในที่สาธารณะ
ทำไมผู้ใหญ่ยังร้องไห้?
รายงานจาก WebMD, Stephen Sideroff, Ph.D., นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสและโรงพยาบาลออร์โธปิดิกส์อธิบายว่าการร้องไห้เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ปกติเมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกบางอย่าง จะสุขหรือทุกข์.
นอกจากนี้การร้องไห้ยังมีจุดประสงค์อื่นคือเพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดหรือสารพิษออกจากร่างกาย การร้องไห้ก็สามารถทำได้เพื่อเรียกร้องความสนใจจากผู้อื่นเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่เด็กหรือทารกเท่านั้นที่ร้องไห้ ผู้ใหญ่ก็สามารถร้องไห้ได้เช่นกันหากถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่มีอารมณ์
จะหยุดตัวเองจากการร้องไห้ในที่สาธารณะได้อย่างไร?
การร้องไห้เป็นวิธีปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์ไม่น่าเป็นไปได้มาก คุณจะต้องต่อสู้สุดหัวใจเพื่อกลั้นน้ำตา มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมตัวเองเมื่อคุณกำลังจะร้องไห้ในที่สาธารณะ นี่คือคำอธิบาย
1. ควบคุมลมหายใจ
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือหายใจเข้า เพราะการควบคุมลมหายใจจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นจนสามารถปิดเสียงอารมณ์ที่เดือดปุด ๆ ได้ช้า ๆ
เพื่อเริ่มหายใจไม่ออก พยายามหลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ เท่าที่จะทำได้ทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากของคุณ ทำซ้ำต่อไป แต่ยิ่งนานขึ้นก็จะยิ่งนุ่มและนานขึ้น
เพ่งสมาธิไปที่การหายใจเข้าแต่ละครั้ง เช่น ขณะนับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยเลิกคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า กลัว หรือทำอะไรไม่ถูก
2. ขยิบตา
ถ้าน้ำตาติดที่เปลือกตาอยู่แล้ว ให้กระพริบตาถี่ๆ เร็วๆ สองสามครั้ง ไม่ใช่เพื่อเช็ดน้ำตา แต่เพื่อเร่งให้น้ำตาหลั่งไหล วิธีนี้ใช้เพื่อไม่ให้น้ำตาดูชัดเจนเกินไป
3. ออกจากสถานที่ทันที
หากคนอื่นรู้ว่าคุณกำลังจะร้องไห้หรือคุณกำลังรับมือกับบางสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ หนีจากที่นั้นทันทีดีกว่า ถอยหลังหนึ่งก้าวแล้วหันกลับมา หาสถานที่ที่คุณสามารถคลายความอยากร้องไห้ได้ เช่น ห้องน้ำหรือที่เงียบๆ
4. เบี่ยงเบนความคิดของคุณด้วยเรื่องโง่ๆ
วิธีนี้ทำได้หากคุณไม่สามารถออกจากสถานการณ์ได้ การหันเหความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้จะช่วยปัดเป่าอารมณ์ที่เดือดปุด ๆ ออกไปชั่วคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจินตนาการถึงเรื่องตลกหรือสิ่งที่คุณชอบ
ลองนึกภาพหรือจำเรื่องงี่เง่าที่เคยทำให้คุณหัวเราะออกมาดังๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อเพื่อนของคุณล้มเพราะเขาสะดุด จำเรื่องตลกที่คุณเคยได้ยินและเล่นซ้ำฉากนั้นให้เต็มตาที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความพยายามในการจำของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะทำลายสมาธิของคุณจากสาเหตุของการร้องไห้
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการกลั้นน้ำตาหรืออารมณ์ที่คุณรู้สึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ดังนั้น เมื่อคุณอยู่ในที่ปลอดภัย เช่น ที่บ้าน คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณ เช่น ร้องไห้ เขียนไดอารี่ หรือ วางใจ ถึงบุคคลที่เชื่อถือได้
