การทำความเข้าใจนาฬิกาชีวภาพ: ตารางการทำงานของอวัยวะในร่างกายของเรา •

ทุกคนมักมีกิจวัตรประจำวันที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ หากกิจวัตรนี้เปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณตื่นสายกว่าปกติ คุณอาจพบว่ามีสมาธิตลอดทั้งวันได้ยากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมของคุณไม่เป็นไปตามตารางเวลาหรือนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณ ดังนั้น การเข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

นาฬิกาชีวภาพคืออะไร?

นาฬิกาชีวภาพเรียกอีกอย่างว่าจังหวะ circadian นาฬิกาชีวภาพติดตามการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในกิจกรรมทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของมนุษย์ในรอบ 24 ชั่วโมง นอกจากจะถูกควบคุมโดยปัจจัยทางธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ เช่น เส้นประสาทซูปราเชียสมาติก (SCN) ในสมองแล้ว จังหวะนี้มักจะได้รับอิทธิพลจากสภาพแสงในสภาพแวดล้อมรอบตัวคน นาฬิกาชีวภาพของบุคคลสามารถกำหนดวงจรการนอนหลับ การผลิตฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย

ตารางวัฏจักรประจำวันของร่างกายมนุษย์

อวัยวะแต่ละส่วนในร่างกายของคุณมีตารางเวลาที่แน่นอนเมื่ออวัยวะทำงานได้ดีขึ้นหรือพักผ่อน การทำความเข้าใจตารางเวลาและจังหวะของร่างกายคุณจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณได้เป็นอย่างดี รายงานจากช่องสุขภาพของ BBC นี่คือวัฏจักรประจำวันของร่างกายมนุษย์เป็นเวลา 24 ชั่วโมง

00.00 – 02.59

ในชั่วโมงนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนและพักผ่อน ฮอร์โมนเมลาโทนินจะผลิตมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้น สมองของคุณจะกำจัดสารพิษและสารตกค้างที่ฝังอยู่ตลอดทั้งวันเนื่องจากการคิดหนักตลอดทั้งวัน ข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับในวันนั้นจะถูกจัดเก็บโดยสมองในหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มในชั่วโมงนี้ เนื่องจากลำไส้ของคุณกำลังอยู่ในกระบวนการทำความสะอาดหรือล้างพิษ

03.00 – 05.59

อุณหภูมิร่างกายของคุณจะถึงจุดต่ำสุดในเวลานี้ เนื่องจากพลังงานของคุณจะถูกเปลี่ยนจากการทำให้ร่างกายอบอุ่นไปเป็นหน้าที่ที่สำคัญอื่นๆ เช่น การซ่อมแซมผิวหนังหรือต่อสู้กับการติดเชื้อ ร่างกายของคุณยังคงผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน แต่จะลดลงในตอนเช้า

06.00 – 08.59

หลอดเลือดของคุณจะแข็งและแออัดในตอนเช้า ดังนั้นเลือดของคุณจะข้นและเหนียวมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าความดันโลหิตสูง ขอแนะนำผู้ที่เป็นโรคหัวใจในช่วงนี้ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะมีโอกาสหัวใจวายได้ ชั่วโมงนี้การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินจะหยุดลง

09.00 – 11.59

เช้าตรู่มักจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน เรียนหนังสือ และกระฉับกระเฉง เนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลอย่างเข้มข้น ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ทำให้จิตใจตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ ความจำระยะสั้นของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในชั่วโมงนี้

12.00 – 14.59

หากคุณมักได้ยินคำว่า "งีบหลับ" หรือ "ชั่วโมงง่วงนอน" นั่นก็เพราะว่าระบบย่อยอาหารทำงานพลังงานของร่างกายคุณอยู่ อวัยวะย่อยอาหารมีบทบาทอย่างมากในการแปรรูปอาหารที่คุณกินในมื้อกลางวันเพื่อให้ระดับความตื่นตัวลดลง โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณกำลังขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรกลหนักอยู่ในขณะนี้

15.00 – 17.59

ในตอนบ่าย โดยปกติอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนหากคุณต้องการออกกำลังกายและต้องการวอร์มร่างกาย ปอดและหัวใจของคุณยังทำงานได้ดีที่สุดในชั่วโมงนี้ นอกจากนี้ เมื่อเทียบกับสภาพกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น 6% ในช่วงบ่าย ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงบ่ายจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการรักษาสมรรถภาพร่างกาย

18.00 – 20.59

ระวังอาหารที่คุณกินในชั่วโมงนี้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเพราะระบบย่อยอาหารของคุณไม่ทำงานเช่นเดียวกับในระหว่างวัน ในชั่วโมงนี้ ตับของคุณทำงานอย่างเหมาะสมเพื่อผลิตโปรตีนที่ร่างกายต้องการและชำระเลือดของสารพิษต่างๆ

21.00 – 23.59

หากคุณเป็นคนชอบตื่นเช้า สมองจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเร็วขึ้น ซึ่งก็คือประมาณ 21.00 น. หากคุณตื่นสายและตื่นสายบ่อยๆ ฮอร์โมนการนอนหลับเหล่านี้จะถูกสร้างขึ้นในช่วงดึก นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณในการลดกิจกรรมและเตรียมตัวเข้านอน

ผลกระทบของการรบกวนนาฬิกาชีวภาพ

มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์หยุดชะงัก การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในโซนเวลา (เจ็ทแล็ก) ตารางการทำงานที่ไม่แน่นอน (กะ) ไลฟ์สไตล์ และปัญหาแสงธรรมชาติอาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณยุ่งเหยิง เช่นเดียวกับความผิดปกติอื่นๆ ของร่างกาย นาฬิกาชีวภาพที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

การหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์มีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 (เบาหวาน) ภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และความผิดปกติอื่นๆ อารมณ์. นอกจากนี้ นาฬิกาชีวภาพที่ยุ่งเหยิงยังมีความเสี่ยงต่อการส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากการผลิตโปรตีนที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องการนั้นไม่สอดคล้องกัน ดังนั้น พยายามยึดตามตารางเวลาที่นาฬิกาชีวภาพของคุณกำหนดไว้ตามธรรมชาติเสมอ

อ่านเพิ่มเติม:

• 9 วิธีในการแก้ไขรูปแบบการนอนหลับที่ยุ่งเหยิง
• 4 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารค่ำเที่ยงคืน
• ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้า