คู่มือฉบับสมบูรณ์และขั้นตอนของอาหาร OCD |

อาหาร OCD และการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังคงเป็นพรีมาดอนน่าในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน มีประโยชน์หลายอย่างที่สามารถรับได้เมื่อทานอาหารนี้ รวมทั้งการลดน้ำหนัก

โปรแกรมลดน้ำหนักที่คล้ายกับวิธีการอดอาหารสามารถทำได้จริงหากเป็นไปตามกฎเกณฑ์ที่ถูกต้อง ประมาณวิธีการทำอาหาร OCD ที่ถูกต้อง? มีขั้นตอนใดบ้างที่ผู้เริ่มต้นต้องผ่าน ตรวจสอบคำแนะนำต่อไปนี้

สี่ขั้นตอนของอาหาร OCD

การอดอาหารแบบ OCD เป็นวิธีการควบคุมอาหาร เช่น การอดอาหารโดยใช้ระบบหน้าต่างรับประทานอาหาร หน้าต่างการกินเองคือระยะเวลาที่คุณได้รับอนุญาตให้กิน

เวลาอาหารจะแตกต่างกันและฟรีตามตัวเลือก บางมื้อทำได้ภายใน 8 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง สูงสุด 4 ชั่วโมงต่อวัน ด้านล่างนี้คือขั้นตอนของหน้าต่างการกินในอาหาร OCD ที่คุณสามารถเลือกได้

1. 16:8 . หน้าต่างให้อาหาร

คู่มือแรกนี้เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร OCD ที่คุณสามารถทำได้ในระยะแรกสุดสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถลองทานอาหาร 8 ชั่วโมงในหนึ่งวัน (24 ชั่วโมง) ได้ด้วยการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถกินอาหารและเครื่องดื่มใดก็ได้เป็นเวลา 8 ชั่วโมง

หลังจากมื้ออาหารสิ้นสุดลง คุณไม่ควรกินอาหารและเครื่องดื่มใดๆ ยกเว้นน้ำ การตั้งตารางการอดอาหารและการรับประทานอาหารควรทำเป็นประจำเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มรับประทานอาหาร OCD เวลา 7.00 น. จากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารใดก็ได้ตั้งแต่ 7.00 น. - 15.00 น. หลังจากหมดกรอบเวลากินแล้ว ต้องถือศีลอดโดยดื่มน้ำเท่านั้นจนถึงพรุ่งนี้เวลา 07.00 น.

2. หน้าต่างให้อาหาร 18:6

ในระยะที่สองนี้มีความแตกต่างเล็กน้อยและการเพิ่มเวลาการควบคุมอาหาร ระยะ 18:6 นี้ให้คุณกินอาหารอะไรก็ได้เป็นเวลา 6 ชั่วโมง หลังจากนั้นต้องถือศีลอด 18 ชม.

ตัวอย่างเช่น คุณเปิดหน้าต่างรับประทานอาหารเวลา 10.00 น. อีก 8 ชั่วโมงข้างหน้าหรือเวลา 16.00 น. คุณได้เริ่มถือศีลอดแล้ว คุณไม่สามารถดื่มอะไรได้นอกจากน้ำ ดำเนินการจนถึงเวลา 10.00 น. ของวันถัดไป

บรรดาผู้ที่ต้องการทำเช่นนี้ควรฝึกช่วงแรกของการถือศีลอดก่อน ซึ่งทำได้ดีที่สุดเป็นเวลา 2 สัปดาห์

3. หน้าต่างให้อาหาร 20:4

ขั้นตอนต่อไปที่คุณสามารถทำได้เมื่อร่างกายรู้สึกว่ามันสามารถปรับตัวได้ ระยะ 20:4 สามารถเริ่มต้นด้วยหน้าต่างการกินที่เล็กมาก ซึ่งมีเพียง 4 ชั่วโมงในหนึ่งวัน

วิธีการที่ใช้ไม่แตกต่างจากขั้นตอนที่หนึ่งและขั้นตอนที่สองมากนัก ความแตกต่างอยู่ที่หน้าต่างการอดอาหารและการกินเท่านั้น

ในขั้นตอนนี้ที่ค่อนข้างหนัก หากคุณรู้สึกว่ายากหรือการควบคุมอาหารนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ 2 ได้

4. กินวันละครั้งเท่านั้น

ถึงเวลาแล้วสำหรับด่านที่ยากที่สุดและยากที่สุด ขั้นนี้ต้องถือศีลอด 24 ชม. อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินเลย คุณยังคงได้รับอนุญาตให้กินได้ แต่เพียงวันละครั้งเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น เราเริ่มการควบคุมอาหารแบบ OCD ที่ขั้นตอนนี้เวลา 18.00 น. ดังนั้นคุณจึงกินเวลา 18.00 น. เท่านั้น หลังจากและระหว่างการอดอาหาร คุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำได้จนถึงช่วงมื้ออาหารของวันถัดไปเท่านั้น

ขอแนะนำให้รวมอาหาร OCD นี้กับขั้นตอนก่อนหน้าของอาหารด้วย พยายามทำเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายไม่มีภาวะขาดสารอาหารหรือแม้แต่ทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ

อาหารที่ควรกินขณะรับประทานอาหาร OCD

หลังจากเข้าใจขั้นตอนต่างๆ แล้ว ตอนนี้คุณอาจสนใจที่จะใช้วิธีควบคุมอาหารแบบเดียวนี้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่ต้องบริโภคเมื่อคุณอยู่ในระยะที่รับประทานอาหารที่เป็นโรค OCD

โดยทั่วไป การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะเป็นแหล่งพลังงานแล้ว คาร์โบไฮเดรตยังจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย กล่าวคือ เมื่อร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกิน

จากนั้นทุกวันร่างกายก็ต้องการสารอาหารโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถรับโปรตีนในอาหาร เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ เต้าหู้ หรือเทมเป้

ในขณะเดียวกัน เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเช่นผักใบเขียวหรือผลไม้อยู่ในระยะการรับประทานอาหารของคุณ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร

และที่สำคัญน้ำแร่ ในช่วงอดอาหารหรืออดอาหาร คุณควรดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอเท่านั้น อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำระหว่างรับประทานอาหาร เคล็ดลับคือการดื่มน้ำ 1-2 แก้วทุกชั่วโมง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญเสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายเดินกะเผลก

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนรับประทานอาหาร OCD

ผลการลดน้ำหนักของอาหาร OCD นั้นค่อนข้างน่าดึงดูด น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถทานอาหารนี้ได้ การทำตามขั้นตอนหน้าต่างมื้ออาหารที่กล่าวไว้ข้างต้น จะทำให้คุณพลาดเวลารับประทานอาหารปกติในอุดมคติของคุณ

การถือศีลอดนานเกินไปจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความหิวที่เพิ่มความอยากอาหาร หากเป็นเช่นนั้น เอฟเฟกต์นี้จะทำให้คุณระบายความหิวด้วยการกินมากเกินไปเมื่อคุณเข้าสู่หน้าต่างการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ยังมีบางคนที่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร OCD ได้แก่:

• ผู้ที่เป็นเบาหวาน
• มีโรคหัวใจและความดันโลหิต
• ผู้ที่มีประวัติโรคการกินผิดปกติ
• ผู้ที่มีประวัติประจำเดือนหมดประจำเดือน
• สตรีมีครรภ์อีกด้วย
• เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี

หากคุณอยู่ในกลุ่มที่กล่าวถึง คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนลองรับประทานอาหารนี้

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าร่างกายของทุกคนสามารถสัมผัสได้ถึงผลกระทบของการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน หากคุณมีอาการปวดหัว คลื่นไส้ วิตกกังวลผิดปกติ หรือมีอาการอื่นๆ หลังจากรับประทานอาหาร ให้หยุดรับประทานอาหารทันทีและไปพบแพทย์