อาหารข้าวโอ๊ตบดสองสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะล้มเหลวเพราะโดยปกติแล้วคุณจะต้องลดแคลอรีให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก อาจถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนอาหารด้วยอาหารข้าวโอ๊ต ทำอย่างไร?

อาหารข้าวโอ๊ตคืออะไร?

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่คุณต้องกินข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตเป็นประจำ แนวคิดพื้นฐานคือการกินข้าวโอ๊ตแทนอาหารจานหลักตามปกติในหนึ่งวัน

ตัวอย่างเช่น คุณทานอาหารเช้ากับโจ๊กข้าวโอ๊ต ต่อด้วยอาหารกลางวันตามปกติด้วยข้าวและเครื่องเคียง จากนั้นปิดอาหารเย็นของคุณด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตชามหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม การรับประทานข้าวโอ๊ตแทนอาหารมื้อใหญ่ไม่น่าจะทำให้น้ำหนักลดได้ในทันที คุณควรกินข้าวโอ๊ตแทนอาหารมื้อใหญ่ที่มักจะมีแคลอรีสูงในขณะที่ลดความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ

โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 1,200 – 1,600 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ในการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยอาหารข้าวโอ๊ต คุณต้องลด 500-1,000 แคลอรีในแต่ละวัน ไม่ว่าจะโดยการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ให้น้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังด้วย อย่าลดแคลอรีมากเกินไปเพราะจะทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลง

วิธีการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต?

อาหารข้าวโอ๊ตโดยทั่วไปจะใช้เวลาสองสัปดาห์ คุณต้องกินข้าวโอ๊ตสามครั้งต่อวันสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็นใน 7 วันแรก

ในช่วงเวลานี้ คุณได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะโจ๊กโฮลเกรนเท่านั้น ห้ามรับประทานข้าวโอ๊ตแบบกึ่งสำเร็จรูป หลังจากนั้นให้เริ่มลดความถี่ในการกินข้าวโอ๊ตเป็นวันละ 1-2 ครั้ง

ในสัปดาห์ที่ 2 ข้าวโอ๊ตสามารถจับคู่กับอาหารมื้อหนักที่มีไขมันต่ำได้ 1 มื้อ โดยมีแคลอรีรวมไม่เกิน 1,300 แคลอรีต่อวัน ขยายการบริโภคผักและผลไม้ในช่วงสัปดาห์นี้ คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตทันที

หากการนึกภาพการกินข้าวโอ๊ตเป็นเวลาสองสัปดาห์เต็มเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ มีอีกกลยุทธ์หนึ่งในการกินข้าวโอ๊ตที่กำหนดให้คุณต้องกินข้าวโอ๊ตเพียงวันละสองครั้งเป็นเวลาหกวันติดต่อกัน

การกินข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดังนั้นร่างกายจึงใช้เวลานานกว่าจะย่อยได้

อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงโดยชะลอกระบวนการย่อยอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 28 กรัมจากข้าวโอ๊ตธรรมดาหนึ่งชาม

ธัญพืชไม่ขัดสีมีแคลอรีต่ำ โดยปกติแล้วจะมีแคลอรีต่ำกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสีอื่นๆ เช่น ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป ซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้

ข้าวโอ๊ตบดธรรมดาในชามขนาด 250 กรัมปรุงในน้ำให้พลังงานเพียง 160 แคลอรีและไขมัน 1.5 กรัม ค่าความร้อนต่ำนี้ได้มาจากปริมาณเส้นใยสูงของข้าวสาลีนั่นเอง

ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามที่คุณกินจะให้ใยอาหาร 4 กรัมจากความต้องการใยอาหารทั้งหมดของร่างกายต่อวันมากถึง 25 กรัม มีรายงานว่าการบริโภคไฟเบอร์จะเร็วขึ้นในการลดน้ำหนักและลดรอบเอว

ข้าวโอ๊ตยังมีแคลเซียม 2 เปอร์เซ็นต์ที่แนะนำต่อวันและ 6 เปอร์เซ็นต์ของธาตุเหล็ก

ประโยชน์อื่นๆ ของการรับประทานข้าวโอ๊ต ได้แก่ การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการป้องกันมะเร็งลำไส้ ธัญพืชเต็มเมล็ดอย่างข้าวโอ๊ตยังช่วยลดความดันโลหิตและช่วยย่อยอาหารได้อีกด้วย

ยังไงก็ระวังภัยด้วยนะครับ

หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในแผนการลดน้ำหนัก เนื่องจากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีปริมาณสูง

โชคไม่ดี ที่มีความเสี่ยงบางอย่างที่ต้องพิจารณาเมื่อปฏิบัติตามอาหารข้าวโอ๊ต เนื่องจากอาหารนี้มีข้อจำกัด

ความเบื่อหน่ายจากการกินอาหารหนึ่งอย่างเป็นเวลานานอาจทำให้จิตตานุภาพของคุณผอมลง ซึ่งอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก ยิ่งกว่านั้นถ้าถูกล่อลวงให้ยอมแพ้หรือ วันโกง หลายครั้ง.

นอกจากนี้ แพทย์บางคนอาจพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารนี้ต่ำเกินไปที่จะถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น คุณอาจต้องชดเชยด้วยการเพิ่มจำนวนแคลอรีเล็กน้อย

กุญแจสำคัญคือการผสมโจ๊กข้าวโอ๊ตของคุณตามขนาดที่ให้บริการต่อมื้อ ถ้าคุณไม่ใส่ใจ การกินข้าวโอ๊ตอาจทำให้คุณอ้วนได้

ชงข้าวโอ๊ตด้วยนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำน้อยกว่าน้ำร้อนธรรมดา แล้วใส่ผลไม้ชิ้นหรือท็อปปิ้งอื่นๆ ลงบนโจ๊กข้าวโอ๊ต คุณยังสามารถสร้างสูตรข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพได้ตามต้องการ

สำหรับมื้อใหญ่ในช่วงที่ 2 ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ย่าง สเต็กเนื้อไม่ติดมัน หรือปลาหลากหลายชนิด

เพื่อเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ ให้ทานอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำหลังอาหารเย็น ให้กินผักและผลไม้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ กลยุทธ์นี้สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ เช่น อาหารข้าวโอ๊ต