การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ น่าเสียดายที่บางคนยังบ่นว่านอนไม่หลับ วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับภาวะนี้คือการใช้สุขอนามัยในการนอนหลับ อาจเป็นกับการรักษาของแพทย์ เช่น การรักษาตามหลังหรือการกินยานอนหลับ อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกของยานอนหลับตามธรรมชาติที่สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้หรือไม่?
ทางเลือกของยานอนหลับจากธรรมชาติ รักษาอาการนอนไม่หลับ
การมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ทำให้ดวงตาของคุณง่วงนอนเท่านั้น ในระยะยาว การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม เริ่มจากการป่วยง่าย ไปจนถึงการเสี่ยงต่ออุบัติเหตุที่อาจคุกคามความปลอดภัยในชีวิต
แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณใช้การบำบัดพฤติกรรมทางความคิดเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ ใช้ยานอนหลับ หรืออาหารเสริมที่มีเมลาโทนิน
อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณอาจพิจารณา เช่น การใช้ยานอนหลับตามธรรมชาติ (สมุนไพร) เช่น:
1. สืบราก
Valerian เป็นพืชสมุนไพรที่มีต้นกำเนิดมาจากยุโรปและบางส่วนของเอเชีย เป็นเวลาหลายปีที่ราก valerian ถูกใช้เป็นยาตามธรรมชาติในการรักษาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หมดประจำเดือน และนอนหลับยาก ใช่ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ยาสมุนไพรธรรมชาตินี้อาจช่วยได้
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่รายงานว่าการรับประทานวาเลอเรียน 300-900 มก. ก่อนนอนสามารถกระตุ้นให้ง่วงนอนเร็วขึ้น ในขณะที่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาทั้งหมดขึ้นอยู่กับการวัดผลระหว่างการนอนหลับ รวมทั้งคลื่นสมองและอัตราการเต้นของหัวใจ
งานวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อเมริกัน ระบุว่าการบริโภควาเลอเรียนระยะสั้นยังถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ควรรับประทานรากสืบโดยสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
ถึงกระนั้น คุณจำเป็นต้องรู้ผลข้างเคียงของยานอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้ เช่น ปวดหัว เวียนหัว และอาหารไม่ย่อย
2. ชาคาโมมายล์
นอกจากรากวาเลอเรียนแล้ว คุณยังสามารถเลือกดอกคาโมไมล์เป็นยานอนหลับด้วยสมุนไพร จากการศึกษาเรื่อง วารสารการพยาบาลขั้นสูง แสดงให้เห็นว่าชาคาโมมายล์สามารถลดปัญหาการนอนหลับของมารดาที่เพิ่งคลอดบุตรได้
ผลของคาโมมายล์ที่สงบทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้คุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรนอนหลับได้ง่ายขึ้น
ชาคาโมมายล์แตกต่างจากชาจากใบชาซึ่งมีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับในผู้ที่มีความรู้สึกอ่อนไหว ชานี้ทำมาจากใบดอกคาโมไมล์แห้ง ดอกไม้ และลำต้น จากนั้นนำไปชงในน้ำร้อนโดยเติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาว
4. ลาเวนเดอร์
ยานอนหลับตามธรรมชาติไม่ได้อยู่ในรูปแบบของอาหารหรือสารสกัดที่คุณสามารถบริโภคได้เสมอไป นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของน้ำมันอโรมาเช่นลาเวนเดอร์นี้
2015 ศึกษาต่อ วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม พบว่าผู้เข้าร่วมที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นประจำรายงานว่านอนหลับได้ง่ายและไม่ตื่นในตอนกลางคืน นักวิจัยกล่าวว่าผลกระทบนี้มาจากส่วนประกอบ linalool
ส่วนประกอบโต้ตอบกับสารเคมีในสมอง GABA เพื่อผ่อนคลายสมองเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดที่รบกวนการนอนหลับ
4. อาหารมีไกลซีน
Glycine เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทของร่างกาย ในทางกลับกัน การศึกษาในวารสาร Neuropsychopharmacology พบว่าสารนี้สามารถฟื้นฟูจังหวะชีวิต นาฬิกาชีวภาพของร่างกายที่ควบคุมเวลาที่คุณตื่นนอน
ทำได้โดยการเปิดใช้งานตัวรับ NMDA ในนิวเคลียสซูปราเคียสมาติก (SCN) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ด้วยวิธีนี้ จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
จากคุณสมบัติของไกลซีนคุณสามารถใช้เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติได้ คุณสามารถรับสารนี้ได้จากอาหารหลากหลายชนิด เช่น ปลา เนื้อวัว ถั่วเหลือง และไก่
5. อาหารที่มีเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สนับสนุนการทำงานของจังหวะชีวิต ด้วยเมลาโทนินคุณสามารถนอนหลับได้ดี การผลิตฮอร์โมนนี้ในร่างกายของคุณอาจถูกรบกวนจนทำให้คุณนอนไม่หลับได้
ไม่เพียงแต่ตามธรรมชาติเท่านั้น คุณยังสามารถได้รับฮอร์โมนนี้จากอาหาร เช่น เห็ด เชอร์รี่ นม อัลมอนด์ และวอลนัท คุณสามารถแปรรูปเห็ดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ นมเป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้า และเชอร์รี่และถั่วเป็นอาหารว่างได้
6. ดอกเสาวรส
พืชสมุนไพรตัวสุดท้ายที่สามารถใช้เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติได้คือดอกเสาวรส (Passiflora incarnata). การศึกษาจากสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบสำคัญของพืชชนิดนี้สามารถกระตุ้น SWS (การนอนหลับแบบคลื่นช้า) หรือการนอนหลับแบบคลื่นช้า หรือสิ่งที่คุณรู้จักในชื่อการนอนหลับสนิท
ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับก็คือการยับยั้งการเกิดขึ้นของระยะการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นไปอย่างรวดเร็วและกระสับกระส่าย และคุณสามารถฝันได้
สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนกินยานอนหลับแบบธรรมชาติ
แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นศักยภาพของยานอนหลับตามธรรมชาติตามรายการข้างต้น แต่การปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยายังคงเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก เหตุผลก็คือ ยาบางชนิดสามารถทำปฏิกิริยากับสารอื่นๆ ได้ เช่น เบนโซไดอาพีน แอลกอฮอล์ และยาแก้ซึมเศร้า
การเอาชนะอาการนอนไม่หลับสามารถทำได้โดยการใช้ยาสมุนไพรเพียงอย่างเดียว คุณต้องใช้วิถีชีวิตที่สนับสนุนเพื่อไม่ให้นอนไม่หลับอีกต่อไป เช่น เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารเย็นก่อนนอน และงดเล่นโทรศัพท์มือถือในห้องนอน
คุณยังสามารถใช้การบำบัดเพื่อการผ่อนคลายก่อนนอนหรือลองใช้การบำบัดด้วยการกดจุดแบบอื่นเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
