คุณรู้หรือไม่ว่าตำแหน่งที่คุณนอนมีผลต่อสุขภาพของคุณ? ได้ การเลือกท่านอนที่ดีและเหมาะสมสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในขณะที่ได้รับประโยชน์สูงสุดในการนอน ในทางกลับกัน หากคุณเลือกท่านอนผิด ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ปวดหัว แผลในกระเพาะอาหาร และปวดหลังจะเพิ่มขึ้น แล้วจะเลือกท่านอนที่ดีอย่างไร?
ประโยชน์และความเสี่ยงของท่านอนต่างๆ
โดยพื้นฐานแล้วไม่มีตำแหน่งใดที่ดีสำหรับทุกคน เนื่องจากแต่ละคนมีภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าท่านอนที่ดีสำหรับคุณอาจไม่จำเป็นต้องดีสำหรับคนอื่นเสมอไป
ดังนั้น คุณต้องเข้าใจถึงประโยชน์และความเสี่ยงของท่านอนประเภทต่างๆ ก่อนตัดสินใจว่าท่าใดดีที่สุด
1. นอนหงาย
บ่อยครั้ง การนอนหงายถือเป็นท่าที่ดีที่สุดกว่าท่าอื่นๆ นอกจากการดีต่อกระดูกสันหลังแล้ว ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าการนอนหงายสามารถให้โอกาสคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากเตียง
โดยปกติ การนอนหงายที่ดีสามารถทำได้โดยการจัดตำแหน่งร่างกายให้ตรงและหันศีรษะไปทางเพดาน เมื่อนอนหลับในสภาพเช่นนี้ ควรใช้หมอนที่นุ่มสบายเป็นพยุงศีรษะ
ท่านอนนี้เหมาะสำหรับช่วยเหลือผู้ที่มีอาการปวดหลัง ไหล่ หรือคอ เหตุผลก็คือการนอนในท่านี้สามารถลดความรู้สึกไม่สบายในบริเวณที่รู้สึกเจ็บได้ นอกจากนี้ ตำแหน่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังทั้งหมดรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างเท่าเทียมกัน
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสบายหากต้องนอนในสภาพนี้ ทำไม? เห็นได้ชัดว่าการนอนหงายไม่ดีสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของกระดูกสันหลัง kyphosis ใช่ หากคุณนอนหลับในสภาพเหล่านี้ ผู้ที่เป็นโรค kyphosis มักมีอาการปวดคอ
นอกจากนี้ การนอนหงายยังทำให้เกิดเสียงกรนระหว่างการนอนหลับได้อีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณนอนหงาย แรงโน้มถ่วงของโลกทำให้ลิ้นของคุณเคลื่อนไปข้างหลัง ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจอุดตัน ความกดดันจากลิ้นนี้ทำให้คุณกรนระหว่างการนอนหลับ
2. นอนคว่ำ
โดยทั่วไป การนอนคว่ำจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากกว่าที่คุณจะทำได้ ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าท่านี้จัดว่าดีน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอีก 2 ท่านอน
เมื่อคุณนอนคว่ำ คุณจะไม่ต้องพึ่งพากระดูกสันหลังเพื่อพยุงร่างกายอีกต่อไป อันที่จริง คุณจะดึงกล้ามเนื้อคอของคุณให้รู้สึกไม่สบายและทำให้หายใจไม่ออก ท่านอนนี้อาจแนะนำโดยแพทย์สำหรับผู้ที่กรนเสียงดังทุกครั้งที่คุณหลับ
อย่างไรก็ตามปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนคว่ำก็ค่อนข้างมากเช่นกัน เริ่มจากหัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจลำบาก จนถึงตายที่อาจเกิดขึ้นในทารกหากนอนหลับในสภาวะเหล่านี้
ดังนั้นจึงมีเพียงไม่กี่คนที่รู้สึกสบายในการนอนคว่ำ ส่วนใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบบางอย่างในขณะนอนหลับ ซึ่งหมายความว่า ตำแหน่งเมื่อคุณตื่นขึ้นอาจแตกต่างกันและไม่อยู่ในสถานะคว่ำอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถจัดการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ระหว่างการนอนหลับได้ใช่ไหม
หากคุณยังต้องการนอนคว่ำอยู่ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาจเกิดความเสี่ยงอะไรขึ้น อย่างน้อยก็ใช้หมอนบางๆ รองท้องส่วนล่างเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง การนอนคว่ำโดยใช้หมอนบางหรือไม่มีหมอนรองท้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังได้
3. นอนตะแคง
คนส่วนใหญ่ยอมรับว่านอนโดยหันลำตัวไปด้านข้าง ใช่ ตำแหน่งนี้ทำให้รู้สึกสบายขณะนอนหลับ ตามข้อมูลของ Sleep Advisor มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่คุณอาจรู้สึกได้หากคุณนอนตะแคง
ตัวอย่างเช่น การนอนตะแคงซ้ายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจในขณะที่ลดความเสี่ยง อิจฉาริษยา. ในขณะเดียวกันการนอนตะแคงขวาก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ หากคุณนอนหันหน้าไปทางขวา คุณสามารถปกป้องหัวใจของคุณจากการถูกกดทับหรือกดทับจากอวัยวะอื่นได้
นอกจากนี้ การนอนตะแคงสามารถป้องกันอาการปวดคอ ปวดหลัง ลดอาการกรน และเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น หรือความผิดปกติของการนอนหลับเมื่อหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ
ในความเป็นจริง ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรนอนในสภาพนี้เช่นกัน สำหรับสตรีมีครรภ์ การนอนตะแคงซ้ายก็ดีที่สุดเช่นกันเพราะช่วยให้เลือดไหลเวียน
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่านี่เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เหตุผลก็คือ การนอนตะแคงก็ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ปรากฎว่าการนอนตะแคงขวาสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาจทำให้อาการแย่ลงได้
เมื่อนอนตะแคงขวา กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร (ท่อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร) อ่อนตัวลง เป็นผลให้กรดในกระเพาะอาหารสามารถเพิ่มขึ้นในหลอดอาหารและทำให้รู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก (อิจฉาริษยา) ไอและมีรสเปรี้ยวในปาก
หากตอนกลางคืนคุณเปลี่ยนท่านอนบ่อยๆ ให้พยายามหนุนหลังด้วยหมอนข้างหรือหมอน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปลี่ยนตำแหน่งเอียงไปทางด้านขวาได้ยากขึ้น
