ไข้หวัดใหญ่และไอมักเป็นโรคที่พบบ่อยเมื่อเข้าสู่ฤดูเปลี่ยนผ่าน โรคทั้งสองนี้สามารถปรากฏร่วมกันได้เนื่องจากเมือกส่วนเกินที่ผลิตโดยปอดได้ไปถึงลำคอ อย่าให้ไข้หวัดและไอมารบกวนกิจกรรมของคุณ มาเลย ป้องกันตัวเองในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลนี้โดยปฏิบัติตามวิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่ด้านล่าง
หลากหลายวิธีป้องกันไข้หวัดและไอ
ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ ไวรัสไข้หวัดใหญ่นั้นมีหลายชนิดขึ้นอยู่กับชนิดของไข้หวัดใหญ่ อาการทั่วไปบางอย่างของไข้หวัดใหญ่ ได้แก่ อาการไอ น้ำมูกไหล และเจ็บคอ
ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่และอาการสำคัญที่คุณควรทราบ:
1. ล้างมือด้วยสบู่
มือของเราสามารถเป็นบ้านของเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคได้ มีบันทึกว่ามีแบคทีเรียประมาณ 5 พันตัวที่อาศัยอยู่บนผิวมือ ดังนั้นบุคคลอาจมีแนวโน้มที่จะป่วยหากไม่ค่อยล้างมือ
การล้างมือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคหวัดและไอ แต่วิธีการล้างด้วยน้ำอย่างเดียวไม่พอแน่นอน
ต้องรู้จักล้างมืออย่างถูกวิธี คือ ถูฝ่ามือด้วยสบู่เป็นเวลา 60 วินาที หรือ 30 วินาทีด้วยสบู่ เจลล้างมือ แอลกอฮอล์
เคล็ดลับง่ายๆ อีกอย่างหนึ่งคืออย่าจับมือกับคนป่วยเพราะมีโอกาสที่คนที่ไอและจามจะเอามือปิดปาก
ด้วยเหตุนี้ หลีกเลี่ยงการจับมือกับผู้ที่ป่วยด้วยอาการไอหรือหวัด เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไอและหวัด
2. ทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้เพียงพอ
การควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสไข้หวัดใหญ่
เติมเต็มความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณด้วยการบริโภคสารอาหาร เช่น สารต้านอนุมูลอิสระที่ได้จากวิตามินซี ผลไม้ ผัก และชา
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน กล่าวว่าการบริโภคเห็ดสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย
คนที่กินเห็ดหอมที่ปรุงสุกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนแสดงให้เห็นว่ามีการผลิตเซลล์ T lymphocyte เพิ่มขึ้นซึ่งทำหน้าที่เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ด้วยวิธีนี้ เห็ดสามารถเป็นอาหารที่ดีในการป้องกันอาการไข้หวัดใหญ่
การดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกายก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการไข้หวัดใหญ่
ความต้องการของเหลวที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 2 ลิตรต่อวัน แต่ความต้องการของเหลวในผู้ที่เป็นโรคไตจะแตกต่างกัน
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
ใช้งานได้ดี แต่อย่าบังคับร่างกายโดยไม่ได้พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากจะทำให้คุณเครียดได้เร็วแล้ว ความยุ่งไม่จำกัดยังทำให้คุณนอนไม่หลับอีกด้วย
ความยุ่งมากเกินไปมักทำให้นอนไม่หลับ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพเนื่องจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนเพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อวันเกือบสามเท่า
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืนเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคติดต่อ ซึ่งรวมถึงไข้หวัดใหญ่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้เติมพลังในวันถัดไป คุณจึงมีภูมิต้านทานโรคต่างๆ ได้มากขึ้น
4. กีฬา
การออกกำลังกายเพียง 1 นาทีทุกวันสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง
การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี ป้องกันน้ำหนักเกิน และปรับปรุง อารมณ์ เพื่อในที่สุดมันก็เพิ่มความแข็งแกร่ง
นอกจากเป็นส่วนหนึ่งในการป้องกันโรคหวัดและไอแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และทำให้ใบหน้าและร่างกายสดชื่นขึ้น
มีการออกกำลังกายเบาๆ มากมายที่คุณสามารถเลือกได้หากต้องการเริ่มพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน
ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยิ่งได้ประโยชน์ ระยะเวลาการออกกำลังกายที่แนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียคือ 30-45 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ห้ามจับหน้า
อีกวิธีในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่บางคนประเมินต่ำเกินไปคืออย่าแตะต้องใบหน้าบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ล้างมือ
ไวรัสไข้หวัดใหญ่เข้าสู่ร่างกายทางเยื่อบุตา จมูก และปาก
จึงไม่แนะนำให้จับใบหน้า เพราะไม่รู้ว่ามีไวรัสที่ก่อให้เกิดอาการไอหรือหวัดที่มือหรือไม่
หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่บ้านที่ป่วย เป็นการดีที่จะจำกัดปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับบุคคลนั้น คุณสามารถขอให้พวกเขาสวมหน้ากากเมื่อพวกเขาเป็นหวัดและพักผ่อนจนกว่าพวกเขาจะหายดี
6. ใช้หน้ากาก
ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถแพร่กระจายจากคนป่วยไปสู่คนที่มีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดายผ่านทางละอองน้ำลายเมื่อพูด ไอ หรือจาม
น้ำลายที่มีไวรัสนี้สามารถสูดดมได้โดยตรงทางจมูกหรือติดกับมือจนกว่าจะเข้าสู่ร่างกายในที่สุด
ไวรัสที่มีขนาดเล็กก็ยังหนีได้ถ้าสวมหน้ากากปกติเช่น หน้ากากอนามัย.
อย่างไรก็ตาม การสวมหน้ากากอย่างน้อยสามารถลดการสัมผัสกับไวรัสได้ และเป็นวิธีที่ดีกว่าในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ มากกว่าไม่สวมหน้ากากเลย
7. รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
ตามคำแนะนำของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมของอินโดนีเซีย (PAPDI) ในปี 2560 วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เป็นวัคซีนที่แนะนำสำหรับ 1 โด๊สต่อปี สำหรับกลุ่มอายุ 19 ปี ถึง 65 ปี
8. ลดการสัมผัสโดยตรงกับผู้ป่วย
หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย เป็นการดีที่จะจำกัดปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับบุคคลนั้นเพื่อเป็นการป้องกันโรคหวัดและไอ
คุณสามารถขอให้ผู้ป่วยพักผ่อนก่อนจนกว่าอาการจะหายดีและสวมหน้ากากชั่วคราว
นอกจากนี้ คุณควรงดใช้มือสัมผัสตา จมูก และปาก และล้างทันทีหากต้องรักษาผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่
9. มีไกด์ไข้หวัดใหญ่พิเศษระหว่างการเดินทาง
เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบาย ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ซึ่งบ่งชี้ว่าการป้องกันของร่างกายกำลังลดลง คุณจึงอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น
หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณควรยกเลิกความตั้งใจที่จะเดินทางไกล เลื่อนแผนการเดินทางของคุณออกไปจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้นเพื่อเป็นมาตรการป้องกันไข้หวัดใหญ่
วิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่เมื่อ การเดินทาง คุณสามารถทำได้โดยพกยาเย็น เช่น ยาแก้ปวด ยาลดไข้ และอุปกรณ์ทางการแพทย์ติดตัวไปด้วย
ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายไม่ฟิตหรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ต้องใช้ยาเป็นประจำ
การดื่มน้ำและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขณะเดินทางสามารถป้องกันโรคหวัดได้โดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
10. การรักษาผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่อย่างถูกต้อง
หากคุณต้องดูแลคนที่เป็นไข้หวัดใหญ่ จำไว้ว่าคุณต้องล้างมือและหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า
จากข้อมูลของ WHO มีห้าครั้งที่คุณต้องล้างมือในการดูแลผู้ป่วย ซึ่งมีดังนี้
- ก่อนสัมผัสตัวผู้ป่วย
- ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนการทำความสะอาดผู้ป่วย
- หลังจากสัมผัสกับของเหลวในร่างกายของผู้ป่วยแล้ว
- หลังจากสัมผัสตัวผู้ป่วย
- หลังจากสัมผัสสิ่งของรอบตัวผู้ป่วย
คุณยังได้รับการส่งเสริมให้สอนมารยาทในการไอแก่ผู้ป่วย คุณจำเป็นต้องรู้วิธีนี้เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่
มารยาทในการไอที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคือการปิดจมูกและปากของคุณด้วยหน้ากากหรือกระดาษทิชชู่
หากไม่มีให้ปิดปากเวลาไอโดยใช้ข้อศอกด้านในเพื่อป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่
