เมื่อร่างกายมีความเครียด อดนอน หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงและร่างกายจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ ได้มากขึ้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม
วิตามิน เกลือแร่ และสมุนไพรที่ร่างกายต้องเจอ
1. วิตามินซี
วิตามินซีไม่สามารถสะสมในร่างกายได้ ดังนั้นการรับประทานวิตามินซีจึงต้องได้รับจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไป
นอกจากนี้ วิตามินยังมีอยู่ในอาหารเสริมเพื่อให้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซีสามารถเอาชนะได้อย่างรวดเร็วด้วยการเสริมวิตามินซี
วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหาย และยังมีความสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
สารต้านอนุมูลอิสระในวิตามินซีสามารถป้องกันความเสียหายบางส่วนที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาวิตามินซีได้รับการยอมรับว่าเป็นสารที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาโรคติดเชื้อเช่นโรคหวัด
ผู้ที่ทานอาหารเสริมวิตามินซีเป็นประจำจะมีอาการหวัดและเป็นหวัด ซึ่งเบาและระยะเวลาสั้นกว่าคนที่ไม่ทำเช่นนี้
2. วิตามินบี
วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่มีประโยชน์มากมายในร่างกาย วิตามินบีในร่างกายมีหลายประเภท โดยรวมแล้ว วิตามินบีทำงานเพื่อ:
- ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงาน
- ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงป้องกันความอ่อนแอและช่วยให้ร่างกายสดชื่น
- ช่วยให้ร่างกายเก็บพลังงานสำรองจากอาหาร
- บำรุงระบบประสาทและเม็ดเลือดแดง
3. สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แม้ว่าสังกะสีจะเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่น้อยมาก (ต่ำกว่า 100 มก. ต่อวัน) หน้าที่ของสังกะสีก็มีความสำคัญมาก
หน้าที่หลักของสังกะสีประการหนึ่งคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วยวิตามิน ดังนั้นจึงต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สังกะสีจะกระตุ้นเซลล์ T ในร่างกาย ทีเซลล์เหล่านี้จะควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและมีหน้าที่โจมตีเชื้อโรค แบคทีเรีย หรือไวรัสที่บุกรุกเข้ามา
4. ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นแหล่งแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย อันเนื่องมาจากการโจมตีของอนุมูลอิสระที่มากเกินไป
อนุมูลอิสระที่มากเกินไปในร่างกายสามารถทำลายเซลล์ที่แข็งแรงและทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และริ้วรอยก่อนวัย
สารต้านอนุมูลอิสระจากซีลีเนียมช่วยลดอนุมูลอิสระส่วนเกินเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีทุกวัน
ซีลีเนียมยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าซีลีเนียมในเลือดมากขึ้นสัมพันธ์กับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น
ในวารสาร Advances in Nutrition Journal ปี 2015 ยังพบว่าซีลีเนียมในรูปของอาหารเสริมสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของผู้ที่ถูกโจมตีจากไวรัสหรือแบคทีเรีย เช่น ไข้หวัดใหญ่ วัณโรค และตับอักเสบซี
5. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมอยู่ในกลุ่มแร่ธาตุหลักที่จำเป็นในร่างกาย ตรงกันข้ามกับซีลีเนียมที่ต้องการในปริมาณน้อย แมกนีเซียมจำเป็นในปริมาณมาก เช่น 310-350 มก. สำหรับผู้ใหญ่
ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพื่อช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นพลังงาน แมกนีเซียมไม่ได้ผลิตพลังงานแต่เมื่อมีแมกนีเซียม กระบวนการสร้างพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะดำเนินไปอย่างราบรื่น
แมกนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
ไม่เพียงเท่านั้น แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงระบบประสาท แมกนีเซียมช่วยควบคุมสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยส่งสารจากเซลล์สมองไปยังระบบประสาท
นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีประโยชน์ในฐานะแร่ธาตุต้านการอักเสบ
6. วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ร่างกายต้องการ วิตามินเอมีหน้าที่สำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันโดยรักษาการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ ในร่างกาย
จากเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ แมคโครฟาจ และนิวโทรฟิล ทั้งสามเป็นเซลล์สำคัญที่สามารถโจมตีแบคทีเรีย เชื้อโรค หรือปรสิตอื่นๆ ในร่างกายได้
7. วิตามินอี
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสได้อย่างเหมาะสม
วิตามินอียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระจากสิ่งแวดล้อม
นอกจากนี้ วิตามินอียังช่วยขยายหลอดเลือดในร่างกายเพื่อป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดในร่างกาย คุณสามารถรับวิตามินอีได้จากอาหารหรืออาหารเสริม
'ความต้องการวิตามินอีเฉลี่ยต่อวันคือ 15 มก. หากคุณขาดวิตามินอี คุณอาจประสบกับความเสียหายของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ สูญเสียความรู้สึกที่มือและเท้า และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
8. แมงกานีส
แมงกานีสเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณเล็กน้อย
เมื่อรวมกับแร่ธาตุประเภทอื่นแล้ว แมงกานีสจะทำหน้าที่เป็นเอ็นไซม์รูปแบบหนึ่งเพื่อเร่งปฏิกิริยาทางเคมีในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน และโคเลสเตอรอล
แมงกานีสยังมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและสารต้านอนุมูลอิสระ
ในวารสาร BMC Endocrine Disorder ประจำปี 2014 พบว่าจำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานและไตถูกทำลายเพิ่มขึ้นในผู้ที่ขาดแมงกานีสในเลือด
ดังนั้นจึงต้องรักษาความพร้อมของแมงกานีสในร่างกายเพื่อควบคุมสมดุลของน้ำตาลในเลือดและรักษาการทำงานของไตอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ แมงกานีสยังมีบทบาทสำคัญในการเร่งกระบวนการสมานแผล
9. โสม
นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแล้ว ร่างกายยังต้องการส่วนผสมจากธรรมชาติจากสมุนไพรเพื่อเพิ่มความทนทานอีกด้วย ส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้จะเสริมการทำงานของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้เหมาะสมยิ่งขึ้น หนึ่งในนั้นคือโสม
รายงานจากหน้า WebMD โสมถูกใช้เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติมาเป็นเวลานานในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังใช้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อต่อสู้กับโรคและความเครียด
10. เอ็กไคนาเซีย
นอกจากส่วนผสมสมุนไพรธรรมชาติจากโสมแล้ว อิชินาเซียก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน Echinacea ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการต่างๆ ของโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และโรคติดเชื้ออื่นๆ
Echinacea เป็นส่วนผสมสมุนไพรธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านจุลชีพที่แข็งแกร่ง นี่คือสิ่งที่ทำให้สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่โจมตีร่างกายได้
สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้ได้ที่ไหน?
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลแล้ว คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินรวมที่มีเนื้อหาครบถ้วนและปรับให้เข้ากับความต้องการประจำวันของร่างกายได้
เลือกอาหารเสริมวิตามินรวมที่ประกอบด้วยวิตามิน 12 ชนิดและแร่ธาตุ 13 ชนิด เพื่อสนับสนุนระบบของคุณ
การบริโภควิตามินรวมมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานยุ่ง เครียด หรือมีอาการป่วย เช่น ไอและหวัด
ให้ความสนใจกับปริมาณและกฎสำหรับการเสริมวิตามินรวมที่คุณกินเพื่อให้ประโยชน์ต่อร่างกายยังคงดีที่สุด
