โภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถหาได้จากอาหารประเภทต่างๆ รวมทั้งของขบเคี้ยว เหตุผลก็คือ คุณแม่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเพื่อแจกจ่ายให้ลูกน้อยผ่านทางน้ำนมแม่ นี่คือรายการของขบเคี้ยวที่ช่วยให้นมแม่นุ่มขึ้นซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นน้ำนมแม่ได้ บูสเตอร์ .
ขนมให้นม
คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องกินอาหารประเภทต่างๆ เพื่อให้รสชาติของนมแม่แตกต่างกัน
เหตุผลคืออ้างจากเว็บไซต์ของสมาคมแพทย์อินโดนีเซีย (IDAI) รสชาติของนมแม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอาหารที่แม่บริโภค
รสชาติที่เปลี่ยนแปลงไปนี้จะกระตุ้นความรู้สึกของทารกและช่วยให้ลูกน้อยของคุณรับรู้รสชาติต่างๆ
อาหารที่แม่กินสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ ต่อไปนี้คือรายการของขบเคี้ยวที่ช่วยให้นมแม่นุ่มนวลขึ้นซึ่งมารดาสามารถบริโภคได้เมื่อน้ำนมแม่ไหลล้น
1. ผลิตภัณฑ์จากนม
ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร มารดาจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง
แคลเซียมยังมีบทบาทในการลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือการกลายเป็นปูนของกระดูก
ของขบเคี้ยวที่กระตุ้นน้ำนมแม่ที่แม่ให้นมลูกสามารถลองได้คือผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เช่น นม โยเกิร์ต และชีส
โยเกิร์ตยังรวมถึงอาหารที่มีโปรไบโอติกและโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร
อ้างจาก National Academy of Sciences ความต้องการแคลเซียมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อที่คุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร ของว่าง อาหารเสริมเพิ่มเติม
2. ถั่ว
ขณะให้นมลูก คุณแม่สามารถกินถั่วเป็นอาหารว่างได้ ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ที่ดีสำหรับการผลิตน้ำนมแม่
ของขบเคี้ยวนมแม่นี้ยังมีแร่ธาตุและไฟโตเคมิคอลหรือไฟโตนิวเทรียนท์จากธรรมชาติมากมาย ไฟโตเคมิคอลเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับ:
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน,
- ลดการอักเสบ
- ป้องกันความเสียหายของ DNA และ
- ควบคุมฮอร์โมน
ไม่มีถั่วชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะ คุณแม่สามารถรับประทานถั่วประเภทต่างๆ ได้เป็นอาหารว่างสำหรับทำน้ำนมแม่ เริ่มจากถั่ว อัลมอนด์ แม้กระทั่งซอสถั่วเป็นเครื่องปรุงรสสลัดก็ได้
3. ชานมขิง
เครื่องเทศนี้ไม่เพียงแต่สามารถใช้ได้สำหรับคุณแม่ในการปรุงอาหารหรือยาสมุนไพรเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารว่างที่ช่วยให้น้ำนมแม่ได้อีกด้วย
จากการวิจัยของ ยาให้นมบุตร , ขิงสามารถช่วยในการผลิตน้ำนมแม่ได้เมื่อมันลากหรือไม่เรียบ
นักวิจัยทำการศึกษาเกี่ยวกับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม 63 ราย มารดา 30 รายรับประทานขิงในรูปแบบแคปซูล และอีก 36 รายได้รับยาหลอก (ยาปลอมทำให้ดูเหมือนของจริง)
ส่งผลให้มารดาที่บริโภคขิงมีการผลิตน้ำนมมากขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนโปรแลคตินในร่างกายของแม่เพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคขิง
แน่นอนว่าคุณแม่ไม่จำเป็นต้องกินขิงในปริมาณมาก เพียงเติมลงในอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลาย
ยกตัวอย่าง ชานมขิง ที่เหมาะเป็นอาหารว่าง นมแม่ ให้นมแม่ คลายเครียด
4. ไข่ต้ม
ต้องการขนมขบเคี้ยวกระตุ้นนมเติมหรือไม่? คุณสามารถลองไข่ต้ม อาหารมื้อนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณแม่ที่จะทำและหา
อ้างอิงจาก Stanford Health ไข่มีโปรตีนสูง โคลีน ลูทีน วิตามินบี 12 วิตามินดี ไรโบฟลาวิน และกรดโฟลิก
เนื้อหานี้มีบทบาทในการเพิ่มฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตน้ำนม
คุณแม่สามารถกินไข่ต้มในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าหรือทานของว่างร่วมกับผักอื่นๆ เพื่อเป็นเครื่องกระตุ้นน้ำนมแม่
5. วันที่
ผลไม้ชนิดนี้สามารถรับประทานโดยคุณแม่ที่ให้นมลูกเป็นอาหารว่างได้หลายวิธี
เช่น แม่กินหรือผสมกับนมยูเอชทีทันทีจนกลายเป็นนมอินทผาลัม
อินทผลัมมีน้ำตาลธรรมชาติที่สามารถเพิ่มพลังงานของแม่ในขณะที่ให้นมลูก
นอกจากนี้ ปริมาณแคลเซียมและเส้นใยในอินทผาลัมยังมีประโยชน์ต่อความแข็งแรงของกระดูกและการย่อยอาหารของมารดา
6. มันเทศ
คุณแม่สามารถรับประทานพืชหัวชนิดนี้เป็นอาหารว่างเพื่อกระตุ้นน้ำนมแม่ได้เนื่องจากมีวิตามินเอสูง
วิตามินเอมีบทบาทในการมองเห็น การเจริญเติบโตของกระดูก และภูมิคุ้มกัน มันเทศมีรสหวานจึงสามารถแนะนำลิ้นของทารกได้เมื่อให้นมลูก
คุณแม่สามารถแปรรูปมันเทศได้ด้วยการนึ่งหรือย่าง แล้วแต่ชอบ
7. ป๊อปคอร์น
แม่กินได้ ป๊อปคอร์น ไม่เพียงแต่ในการชมภาพยนตร์เท่านั้นแต่ยังรวมไปถึงการให้นมลูกน้อยของคุณด้วย
ป๊อปคอร์น สามารถทำหน้าที่เป็นตัวเปิดน้ำนมแม่ได้เพราะมีส่วนประกอบหลักคือข้าวโพดซึ่งมีเส้นใยสูง
ขนมชนิดนี้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณแม่หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ยากหลังคลอด
หากคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ ก็ไม่จำเป็นต้องเติมส่วนผสมอื่นๆ เช่น น้ำตาล คาราเมล หรือเครื่องปรุงอื่นๆ
ต่อมายังทำให้หวานเกินไปและลดผลประโยชน์ที่ดีของข้าวโพดคั่ว
8. ดาร์กช็อกโกแลต
ถ้าคุณชอบดาร์กช็อกโกแลตและต้องการเพิ่มการผลิตน้ำนม คุณจะมีความสุขที่ได้กินมัน
วารสารเคมีกลาง ตีพิมพ์งานวิจัยว่าดาร์กช็อกโกแลตหรือ ดาร์กช็อกโกแลต มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่สามารถปัดเป่าอนุมูลอิสระ
แม้แต่ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตก็ยังสูงกว่ากลุ่มเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่และอาไซอิเบอร์รี่
ช็อคโกแลตยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ไม่ต้องกังวลกับสมมติฐานที่ว่าคุณแม่ให้นมลูกกินมากจนร่างกายยืด
เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ของแม่ที่ให้นมลูกเพิ่มขึ้นจาก 2,000 แคลอรีเป็น 2,500 แคลอรีต่อวัน
อย่างไรก็ตาม ให้กินขนมเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและโรคอื่นๆ
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
