อาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อมักปรากฏขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง อันที่จริง ภาวะนี้มักเกิดจากการออกกำลังกายหรือความเครียดทางร่างกายมากมาย แต่ก็อาจเกิดจากความเครียดทางจิตใจได้เช่นกัน ทำให้ร่างกายตึงเครียด อย่างไรก็ตาม ยังมีภาวะอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน อะไรก็ตาม? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
สาเหตุทั่วไปของอาการปวดกล้ามเนื้อ
คุณต้องมีอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดนี้ยังแตกต่างกันไปตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและทนไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะอาการปวดกล้ามเนื้อบางส่วนเหล่านี้สามารถหายไปได้เอง
ไม่เพียงเท่านั้น อาการปวดกล้ามเนื้อยังสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอันสั้นและถึงแม้จะนานหลายเดือนก็ตาม บริเวณของร่างกายที่อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่ คอ หลัง ขา ต้นขา และแขน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปบางประการของอาการปวดกล้ามเนื้อ
1. ขาดสารอาหาร
บางครั้งคุณไม่รู้ว่าร่างกายต้องการสารอาหารอะไร แม้ว่าการขาดสารอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินดี วิตามินดีเองมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและทำให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
การขาดวิตามินดีในระดับรุนแรงสามารถกระตุ้น osteomalacia ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้กระดูกอ่อนแอ ปวดกระดูก และกล้ามเนื้ออ่อนแรง
นอกจากวิตามินดีแล้ว ยังมีวิตามินอื่นๆ อีกหลายตัวที่ควรพิจารณาอีกครั้งสำหรับการบริโภคของร่างกาย วิตามินอื่นๆ เช่น วิตามินซี วิตามินบี 12 และโอเมก้า 3 ก็เป็นวิตามินที่คุณต้องการสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
2. กิจกรรมกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้ออีกสาเหตุหนึ่งคือ การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธี ซึ่งหมายความว่าส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่คุณทำอาจไม่เป็นไปตามกฎ
ตัวอย่างเช่น คุณไม่วอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเล็กน้อย แต่จริง ๆ แล้วมีความสำคัญและต้องทำอย่างถูกต้อง เหตุผลก็คือ หากคุณเคลื่อนไหวผิดขณะอุ่นเครื่องหรือเย็นลง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเล่นกีฬาที่ต้องการพลังงานมาก เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกความอดทน
หากเคลื่อนไหวผิดท่า ความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเป็นไปตามกฎเกณฑ์
3. กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป
การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ออกแรงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เกร็ง และทำให้ปวดเมื่อยได้
อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นได้หากคุณทำกิจกรรมทางกายหรือเล่นกีฬาที่ต้องการให้คุณเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อเป็นไดนามิก ดังนั้นพวกเขาจึงต้องมีความหลากหลายในการเคลื่อนไหวเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายรูปแบบใหม่ หรือออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าปกติ
โดยปกติ หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่รู้สึกเจ็บจะอยู่ที่บริเวณขา เช่น กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
4. อาการบาดเจ็บอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อได้
สาเหตุอื่นๆ ของอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ได้แก่ การบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอก หรือแม้แต่รอยฟกช้ำที่ทำให้ร่างกายบางส่วนรู้สึกไม่สบาย อาการบาดเจ็บมักมีอาการปวด ฟกช้ำ บวม เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ตั้งแต่กล้ามเนื้อหลังจนถึงกล้ามเนื้อต้นขา ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น เคลื่อนไหวยืดเหยียดผิด อุบัติเหตุ หกล้ม บิดตัว หรือทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ ที่จริงแล้ว เงื่อนไขข้างต้นบางอย่างไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
คุณสามารถเอาชนะมันได้โดยการพักผ่อนและทานยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวด อย่างไรก็ตาม หากปวดหรือปวดกล้ามเนื้อจำกัดการเคลื่อนไหว ควรไปพบแพทย์ทันที
5. การปรากฏตัวของโรคและการติดเชื้อ
สาเหตุต่อไปของอาการปวดกล้ามเนื้อคือการปรากฏตัวของโรคและการติดเชื้อที่อาจจะทำให้กล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายเจ็บ มีการติดเชื้อหลายประเภท โรคภูมิต้านตนเอง และโรคอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่:
- โรคโลหิตจาง
- โรคข้ออักเสบ
- โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
- ไข้หวัดใหญ่
- โรคลูปัส
- โรคไลม์
- มาลาเรีย
- Trichinosis
- ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
โดยปกติ เพื่อจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่คุณประสบเนื่องจากโรคที่กล่าวถึงข้างต้น วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรักษาโรคเอง วิธีนี้จะทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อหายได้เอง
6.นิสัยชอบฝึกอิริยาบถ
ถ้ามันติดเป็นนิสัย บางครั้งก็ยากที่จะแก้ไข นอกจากนี้ยังใช้กับนิสัยการยืน การนั่ง และการนอนผิดท่าอีกด้วย แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่การทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ถูกต้องสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อได้
เหตุผลก็คือ การฝึกอิริยาบถผิดๆ เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเจ็บปวดได้ จึงลดนิสัยการนั่ง การยืน การนอนที่ไม่ดี
ตัวอย่างเช่น ท่ายืนที่ไม่ถูกต้องอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเพ่งความสนใจไปที่ขาข้างเดียว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณนั่งและเกียจคร้านจนกว่าร่างกายของคุณจะอยู่บนก้างปลาขณะนั่ง
ในขณะที่ค่อยๆ ปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดีนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยแก้ไขท่าทางที่ผิด
7. ความเครียดที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ
ความเครียดยังส่งผลต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อของคุณด้วย กล่าวคือ ยิ่งคุณมีความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจมากเท่าใด ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อก็จะยิ่งสูงขึ้น เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยอัตโนมัติเพื่อปกป้องคุณจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด
การสะท้อนนี้กระทำโดยร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ หากคุณประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อในร่างกายยังคงตึงและตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น ปวดหัวได้ ในขณะเดียวกัน หากคุณสามารถเอาชนะสาเหตุของความเครียดได้ อาการปวดกล้ามเนื้อก็จะลดลงด้วย
อย่างไรก็ตาม เพื่อบรรเทาความเครียด คุณไม่แนะนำให้ลดการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อจะอ่อนแรงลงเพราะคุณเคลื่อนไหวน้อยลง ความเจ็บปวดจะคงอยู่นานขึ้น
คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณได้พยายามลดผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย
