ทำความรู้จักแอโรบิกยิมนาสติกและประโยชน์ต่อสุขภาพ

คำว่าแอโรบิกอาจคุ้นเคยกับหูของคุณแล้ว โดยปกติ คำนี้มักเรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้อย่างง่ายดายแม้สำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกาย โปรดดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้ ใช่

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?

แอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แอโรบิกเรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจนเพื่อส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน

หัวใจจะช่วยกระจายออกซิเจนจากปอดไปยังหลอดเลือด ดังนั้นทั้งอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจมักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

หลากหลายกิจกรรม ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การออกกำลังกายบนพื้น เดินเร็ว ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน ซุมบ้า คิกบ็อกซิ่ง และกระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามจังหวะดนตรี เช่น การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจสามารถเป็นกิจกรรมที่สนุกให้คุณได้ทำร่วมกัน

ดังนั้นความแตกต่างระหว่างแอโรบิกและแอนแอโรบิกคืออะไร? แอนแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ปราศจากออกซิเจนที่ทำให้คุณหายใจไม่ออก แต่สามารถสร้างพลังงานออกมาอย่างรวดเร็วในแต่ละครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้ในระยะเวลาสั้นๆ แต่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งเร็วมากหรือยกน้ำหนัก ความเข้มข้นของแอโรบิกที่หนักเกินไปสามารถพัฒนาเป็นแอโรบิกได้

ประโยชน์ต่าง ๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับฟิตเนสร่างกาย

แอโรบิกยิมนาสติกเป็นกิจกรรมทางกายที่สามารถทำได้โดยกลุ่มต่างๆ โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้โดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของปอด หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต (หัวใจและหลอดเลือด)

นอกจากนี้ ให้พิจารณาถึงประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับสมรรถภาพร่างกายด้านล่าง

1.ป้องกันและช่วยรักษาโรคมะเร็ง

ผู้ที่เคยออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ต่ำกว่าคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว 30-40 เปอร์เซ็นต์

การศึกษาที่อ้างโดย MedicineNet พบหลักฐานว่าผู้ป่วยหญิงที่เข้ารับการรักษามะเร็งและออกกำลังกายแบบแอโรบิกรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าปกติมาก

2. ลดภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

คุณไม่ต้องรอนานเพื่อสัมผัสถึงผลการปรับปรุง การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งอาจแสดงการปรับปรุง อารมณ์ คุณ.

3. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหนึ่งในกีฬาลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ วารสารเผยแพร่การศึกษา โรคอ้วน ในปี 2556 แสดงผลการลดน้ำหนักในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วน 141 คน

ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายโดยเผาผลาญแคลอรี่ 400-600 ต่อครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 เดือน ผลที่ได้คือน้ำหนักลดลงประมาณ 4.3-5.6 เปอร์เซ็นต์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

4. ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเริ่มมีอาการของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในหลอดเลือด ซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับความดันโลหิตที่ลดลง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับอินซูลินและลดน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2

5. เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือความอดทน การศึกษาตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายเป็นประจำต่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นปานกลางสามารถช่วยเพิ่มแอนติบอดีในเลือดที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลิน แอนติบอดีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันเพื่อปัดเป่าโรคต่างๆ

6. ปรับปรุงความผิดปกติของการนอนหลับ

วารสารเผยแพร่การศึกษา ยานอนหลับ ในปี 2554 พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระยะยาวสามารถปรับปรุงการนอนหลับ คุณภาพชีวิต และอารมณ์ของผู้นอนไม่หลับ

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า คุณสามารถทำได้ในเวลากลางคืนอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน สุขอนามัยการนอนหลับที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

7. ป้องกันความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

การศึกษาจาก Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีอายุขัยยืนยาวขึ้น พวกเขายังมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจ มะเร็ง และภาวะอื่นๆ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประโยชน์ในการรักษาความคล่องตัวเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ

คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกบ่อยแค่ไหน?

American Heart Association แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วัน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทั้งหมดพร้อมกันเป็นเวลา 30 นาที ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้า และทำอีกครึ่งหนึ่งที่เหลือในตอนบ่าย

นอกจากนี้ ยังทรงตัวได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากถึง 2 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้หายไปเมื่อคุณทำคาร์ดิโอ

เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากไม่แน่ใจ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อกำหนดโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ