มีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณทำโปรแกรมการตั้งครรภ์ โดยทั่วไป วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและเลิกนิสัยเก่า ดังนั้น มีวิธีใดบ้างในการเพิ่มและปรับปรุงคุณภาพอสุจิสำหรับผู้ชายที่ต้องรู้จัก?
วิธีการปรับปรุงคุณภาพสเปิร์ม
การมีคุณภาพตัวอสุจิที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปฏิสนธิ
กระบวนการนี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นก่อนการปฏิสนธิสำเร็จและนำไปสู่การตั้งครรภ์
อ้างจาก Mayo Clinic ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่มีคุณภาพสเปิร์มที่แข็งแรง สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตและภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของตัวอสุจิ
อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
ต่อไปนี้คือวิธีการเพิ่มและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่เป็นครั้งคราว
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคุณภาพของตัวอสุจิได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังอย่าหักโหมจนเกินไป
ซึ่งจะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายและลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ไม่เพียงแค่ผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังต้องรักษาน้ำหนักเพื่อรักษาภาวะเจริญพันธุ์และปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
หากคุณไม่รักษาน้ำหนักตัวไว้ โอกาสที่คุณจะอ้วนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนอสุจิลดลงเกือบสองเท่าและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิที่ไม่ดี
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การควบคุมอาหารและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่ให้ปุ๋ยสเปิร์ม
ตัวอย่างเช่น อาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการมีอยู่ของสารพิษในร่างกาย
คุณยังสามารถกินอาหารที่มีไลโคปีนได้อีกด้วย
รายงานจากคลีฟแลนด์คลินิกของรัฐโอไฮโอพบว่าการบริโภคไลโคปีนสามารถปรับปรุงคุณภาพ ความคล่องตัว และปริมาตรของตัวอสุจิได้มากถึง 70%
ไลโคปีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมักพบในผักและผลไม้ เช่น มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ และพริกแดง
4. หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิคือการลดความเครียด
นอกจากนี้ คุณยังควรอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Reviews Urology ระบุว่าความเครียดส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
เนื่องจากสามารถลดความพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธ์ได้
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและภาวะเจริญพันธุ์เชื่อว่าเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย
เมื่อคุณรู้สึกเครียดเป็นเวลานาน ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อฮอร์โมนการสืบพันธุ์ ได้แก่ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ปัญหาคือเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงจริง
อันที่จริงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนรวมทั้งฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการสร้างสเปิร์ม
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด
ตัวอย่าง เช่น เดินในที่สงบ นั่งสมาธิ หรือใช้เวลากับ ระบบสนับสนุน.
5.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการยืนยัน แต่แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
ส่งผลให้คุณภาพของตัวอสุจิและสุขภาพร่างกายลดลง
คุณภาพของตัวอสุจิลดลงเนื่องจากแอลกอฮอล์ ผลที่ได้คือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ความอ่อนแอ การผลิตสเปิร์มลดลง
ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคุณจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์เพื่อเพิ่มและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
6. เลิกสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และนิสัยนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิของคุณ
หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิจริงๆ จะดีกว่าถ้าคุณหยุดนิสัยนี้
ไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น สารพิษจากควันบุหรี่ที่ติดอยู่ในร่างกายยังสามารถส่งผลกระทบต่อคู่ของคุณได้
หากคุณต้องการทำโปรแกรมการตั้งครรภ์ อย่างน้อยต้องใช้เวลาถึง 3 เดือนในการกำจัดพิษนิโคตินก่อน
7. มีเซ็กส์เป็นประจำ
การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
ไม่เพียงช่วยให้คู่รักตั้งครรภ์ได้เร็วเท่านั้น การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำยังช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้
สาเหตุคือ การเคลื่อนไหวและรูปร่างของอสุจิได้รับผลกระทบจากจำนวนวันที่คุณไม่ได้มีเพศสัมพันธ์
เช่น ลองหยุดพักสักสองวันเพื่อไม่ให้มีเซ็กส์เพื่อให้อสุจิอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด
ดังนั้น นอกจากช่วงเจริญพันธุ์แล้ว คุณยังสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มเพื่อให้การเคลื่อนไหวและรูปร่างเป็นไปตามเกณฑ์
จากนั้นหลีกเลี่ยงการใช้สารหล่อลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการเจริญพันธุ์และลดคุณภาพของตัวอสุจิ
8. รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ
อีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิคือการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
การทำเช่นนี้จะไม่เจ็บเพราะสเปิร์มค่อนข้างไวต่ออุณหภูมิสูง
หากคุณอาบน้ำร้อนทุกวัน พยายามลดความเข้มข้นลง
แม้ว่าผลกระทบจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพและทำลายตัวอสุจิ
นอกจากนี้ คุณควรลดนิสัยการนั่งนานเกินไปด้วย
ปัญหาคือ นิสัยการนั่งทำงานเป็นชั่วโมงๆ สามารถเพิ่มอุณหภูมิหรืออุณหภูมิร่างกายในบริเวณอัณฑะได้
9. หลีกเลี่ยงการใส่กางเกงรัดรูป
ความร้อนที่เพิ่มขึ้นในบริเวณอวัยวะเพศอาจเกิดขึ้นจากการใช้กางเกงที่คับเกินไป
การสวมกางเกงที่คับเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มอุณหภูมิบริเวณถุงอัณฑะซึ่งเป็นบริเวณที่ผลิตสเปิร์ม
นอกจากนี้ยังมีผลกระทบจากการกดบริเวณถุงอัณฑะเมื่อผู้ชายใช้กางเกงที่คับเกินไป
คุณยังสามารถเปลี่ยนชุดชั้นในของคุณด้วยผ้าฝ้ายและเส้นใยธรรมชาติสำหรับชุดชั้นในสังเคราะห์ที่รัดแน่น
ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงนิสัยนี้เพื่อเพิ่มและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
10. หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นพิษ
มีงานมากมายที่เพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับสารเคมีที่เป็นพิษ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ทำงานภาคสนาม ในภาคเหมืองแร่ และอื่นๆ
แน่นอนว่ามีสารเคมีมากมายที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ เช่น ป่า ยาฆ่าแมลง และอื่นๆ
หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณสามารถลองวิธีป้องกันตัวเอง เช่น การใช้อุปกรณ์ป้องกัน
พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีทางผิวหนัง
11. ทานอาหารเสริมเพิ่มเติม
การรักษาอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิด้วยอาหารเสริมบางชนิดได้
เช่น การรับประทานวิตามินซีหรือวิตามินดีที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
นอกจากนี้ วิตามินซียังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มจำนวนสเปิร์ม
อาหารเสริมประเภทอื่นๆ อีกหลายชนิดที่คุณสามารถทานเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ เช่น:
- สังกะสี
- ซีลีเนียม
- โคเอ็นไซม์ Q10
- วิตามินอี
- กรดโฟลิค
- วิตามินบี12
