ตอนเช้าอาจเป็นวันที่สบายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแสงแดดไม่ร้อนเกินไปควบคู่ไปกับการรับอากาศเย็น วิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายสดชื่นและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันคือการอาบน้ำในตอนเช้า นอกจากนี้ ยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณจะได้รับจากการอาบน้ำตอนเช้าอีกด้วยนะรู้ยัง! มีอะไรเหรอ?
ประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ ของการอาบน้ำตอนเช้า
ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับสุขอนามัยส่วนบุคคลและการใช้วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี (PHBS) การอาบน้ำในตอนเช้ายังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
เพื่อที่จะรู้ว่าการอาบน้ำตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม
1. เพิ่มผลผลิต
การอาบน้ำในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำเย็น ให้ผลผลิตสูง
เนื่องจากการฉีดน้ำเย็นในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของเรา "ตื่น" เร็วขึ้นได้
ใช่ การอาบน้ำในตอนเช้าช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย และช่วยให้จังหวะการหายใจดีขึ้น
นอกจากนี้ การสัมผัสกับน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายคงที่
เอฟเฟกต์เหล่านี้จะทำให้คุณมีพลังและประสิทธิผลมากขึ้นในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน เพียงเพราะคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการอาบน้ำถูกวิธี
2. ลดอาการปวด
เห็นได้ชัดว่าการสาดน้ำเย็นขณะอาบน้ำบนศีรษะสามารถให้ประโยชน์ในรูปแบบของการบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย
จากการศึกษาของ วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์อเมริกาเหนือน้ำเย็นมีผลคล้ายกับยาชาเฉพาะที่เพื่อบรรเทาอาการปวด
นอกจากนี้ การสัมผัสกับน้ำเย็นยังช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมที่ทำให้เกิดอาการปวดได้
น้ำเย็นยังชะลอความเร็วของสัญญาณที่ส่งความเจ็บปวดไปยังสมอง
3. ลดความเสี่ยงของความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การอาบน้ำในตอนเช้ามีประโยชน์อย่างคาดไม่ถึงสำหรับสุขภาพจิตของคุณ
นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว การอาบน้ำเย็นในตอนเช้ายังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
อ้างจากจิตวิทยาวันนี้ การอาบน้ำเย็นคล้ายกับวิธีการวารีบำบัดซึ่งเป็นการบำบัดด้วยน้ำ
ประโยชน์อย่างหนึ่งของวารีบำบัดคือการรักษาอาการซึมเศร้า เป็นไปได้อย่างไร?
อาบน้ำเย็นช่วยหลั่งฮอร์โมน norepinephrine ฮอร์โมนนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้
ไม่เพียงเท่านั้น น้ำเย็นยังช่วยเพิ่มการผลิตเบต้าเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
4. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
หากคุณต้องการให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าเพื่อรับประโยชน์เหล่านี้
น้ำอุ่นที่ไหลขณะอาบน้ำไม่เพียงดีสำหรับการไหลเวียนโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อของเราอีกด้วย
แม้ว่าจะไม่สามารถทำให้ข้อตึงหายไปตลอดกาลได้ แต่การอาบน้ำตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการรักษา บรรเทาอาการปวด และลดการอักเสบได้
5. เพิ่มภูมิคุ้มกัน
อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่ป่วยง่าย? คุณสามารถรับประโยชน์เหล่านี้ได้จากการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า
งานวิจัยจากวารสาร PLoS One ดำเนินการศึกษาเกี่ยวกับผู้เข้าร่วม 3,000 คนที่อาบน้ำเย็นในตอนเช้าเป็นเวลา 30 วัน
จากผลการศึกษาพบว่าจำนวนผู้ป่วยลดลง 29%
การลดลงนี้ยิ่งใหญ่กว่านั้นอีก ซึ่งประมาณ 54% เมื่อมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าความสัมพันธ์ระหว่างน้ำเย็นกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นอย่างไร
6.บรรเทาอาการคัดจมูก
หากคุณมีอาการคัดจมูกเนื่องจากหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่นๆ คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าให้ได้ประโยชน์
เนื่องจากการอาบน้ำอุ่น ไอน้ำจากน้ำจะช่วยคลายเสมหะและเสมหะภายในไม่กี่นาที
เมื่อเสมหะและเสมหะเริ่มบางลง คุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดาย
การอาบน้ำร้อนยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เกิดจากโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
7. เหมาะสำหรับคลายร้อนหลังออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า การอาบน้ำเย็นจะช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย
บทความจาก วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย พบว่าการบำบัดด้วยน้ำเย็นช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
ไม่เพียงเท่านั้น น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิร่างกายที่สูงจากการออกกำลังกายอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม อย่าอาบน้ำทันทีที่ร่างกายมีเหงื่อออก โอเค!
ปล่อยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงเองและควบคุมการหายใจสักครู่
8. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจากวารสาร หัวใจ.
การศึกษาตรวจสอบพฤติกรรมการอาบน้ำของผู้เข้าร่วม 30,000 คนเป็นเวลา 20 ปี
บางแง่มุมที่ถูกถามคือพวกเขาอาบน้ำบ่อยแค่ไหน เช่นเดียวกับอุณหภูมิของน้ำที่ใช้
ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่อาบน้ำร้อนทุกวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่อาบน้ำไม่บ่อยถึง 28%
จำไว้ว่าอย่าใช้น้ำที่ร้อนเกินไป!
การอาบน้ำด้วยอุณหภูมิที่สูงเกินไปจริง ๆ แล้วเสี่ยงทำให้ความดันโลหิตต่ำเกินไป
9. วอร์มอัพที่ดีก่อนออกกำลังกาย
อาบน้ำอุ่นก่อนออกกำลังกาย วิ่ง หรือไป ยิม เป็นการอบอุ่นร่างกายแบบทันทีทันใด
ทำให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตัวแข็งได้หลังจากนอนหลับทั้งคืน
ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะพร้อมมากขึ้นสำหรับกิจกรรมทางกายภาพต่างๆ ในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า
นั่นคือประโยชน์ของการอาบน้ำในตอนเช้าไม่ว่าจะด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
บางคนอาจชอบการอาบน้ำอุ่นเพราะให้ผลที่ผ่อนคลาย
อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบอาบน้ำเย็นเพื่อรับความสดชื่นทันที
ไม่ว่าคุณจะเลือกอุณหภูมิน้ำแบบใดก็ตาม อย่าลืมอาบน้ำในตอนเช้า โอเค!
