การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การวิ่งเป็นประจำช่วยเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาว ก่อนที่จะพับแขนเสื้อและผูกเชือกรองเท้าสำหรับวิ่ง โปรดอ่านประโยชน์ต่างๆ ของการวิ่งที่คุณไม่ควรพลาดดังต่อไปนี้:
ประโยชน์ต่างๆ ของการวิ่งเพื่อสุขภาพ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างน้อยทุกคนต้องเคยทำกิจกรรมนี้มาตลอดชีวิต กิจกรรมนี้ค่อนข้างถูกและไม่ต้องใช้เงินมาก คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
มีกิจวัตรการออกกำลังกายการวิ่งหลายรูปแบบที่คุณปรับได้ตามความต้องการหรือความสามารถของร่างกาย เช่น การวิ่ง วิ่ง , วิ่งมาราธอน หรือ วิ่งจ๊อกกิ้ง ( วิ่งออกกำลังกาย ).
แล้วมีประโยชน์อย่างไร? นี่คือประโยชน์บางประการของการวิ่งเพื่อร่างกายที่คุณสัมผัสได้ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
1.ช่วยลดน้ำหนัก
การวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติได้ด้วยการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น การวิ่งเป็นประจำยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้แม้หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ คุณสามารถวิ่งในระดับความเข้มข้นต่ำได้
นอกจากนี้ การวิ่งอาจทำให้หิวหลังจากออกกำลังกายมากเกินไปสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม อย่าใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างในการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อไม่ให้ช่วงวิ่งของคุณกลายเป็นการเสียสละที่สูญเปล่า
2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular) เวลาวิ่ง หัวใจและหลอดเลือดจะสูบฉีดออกซิเจนไปพร้อมกับเลือดไปทุกส่วนของร่างกาย
การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ หลอดเลือดแดงและหัวใจก็แข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจหยุดเต้น
ตามวารสาร รายงานเวชศาสตร์การกีฬาในปัจจุบัน สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและต้องการรู้สึกถึงประโยชน์ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที หรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง 75 นาทีทุกสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
การวิ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อขาจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพราะคุณใช้ขาเหยียบอย่างต่อเนื่อง
นอกจากนี้ แรงกดระหว่างวิ่งยังสามารถเสริมสร้างสภาพของกระดูก กระดูกที่อยู่ภายใต้ความกดดันระหว่างวิ่งจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูกใหม่ ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนในวัยชราได้
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการวิ่งจะปลอดภัยจากการบาดเจ็บโดยสิ้นเชิง ในบางสภาวะ กิจกรรมนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อ (โรคข้อเข่าเสื่อม) และทำให้กระดูกอ่อนเสียหายได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนวิ่ง
4. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
การศึกษาใน British Journal of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ที่วิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 23% และการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ 27% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้วิ่งเลย
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการวิ่งเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร นักวิจัยแนะนำให้วิ่ง 50 นาทีต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดนี้คุณสามารถทำได้ในหนึ่งวันหรือแบ่งออกเป็นหลายกิจกรรมโดยมีระยะเวลาสั้นๆ ในแต่ละสัปดาห์
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่านักวิ่งหญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมน้อยลง หากวิ่งเป็นประจำด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอ
5. ช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง
การวิ่งไม่ใช่ยาครอบจักรวาลที่สามารถรักษาโรคต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่คุณทำเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่างๆ ของโรคเรื้อรังได้
การวิ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ แพทย์ยังแนะนำให้วิ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาสำหรับอาการต่างๆ เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
การวิ่งและการออกกำลังกายโดยทั่วไปยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างแน่นอน
6. ทำให้การทำงานของสมองคมชัด
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ฟังก์ชันการรับรู้ของคุณ รวมถึงความสามารถในการคิดและจดจำของคุณจะลดลง การทำงานของสมองลดลงไม่น่าจะทำให้คุณชราภาพเมื่อเวลาผ่านไปจนกว่าคุณจะสูญเสียความทรงจำ ประโยชน์ของการวิ่งยังสามารถป้องกันภาวะนี้ได้
ผู้สูงอายุที่วิ่งเป็นประจำรายงานว่ามีความจำที่ดีขึ้นและระยะโฟกัสที่ยาวขึ้น พวกเขายังได้คะแนนสูงกว่าการทดสอบทางจิตโดยรวมมากกว่าผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย
7. ปรับปรุงอารมณ์
กีฬาทุกอย่างที่คุณทำสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ประโยชน์ที่กระตุ้นอารมณ์ของการวิ่งนี้เรียกว่า นักวิ่งสูง . นอกจากนี้ การวิ่งยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
การวิ่งช่วยกระตุ้นร่างกายให้เพิ่มการผลิต endocannabinoids จำนวนมาก Endocannabinoids เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี อันที่จริงฮอร์โมนนี้มีผลเช่นเดียวกันเมื่อร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้า กัญชา หรือกัญชา
เชื่อกันว่าฮอร์โมนนี้มีผลร่าเริงมากกว่าเอ็นดอร์ฟิน เนื่องจากเอ็นดอร์ฟินผลิตขึ้นจากส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น และเอ็นโดแคนนาบินอยด์สามารถผลิตได้จากเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย
