ประโยชน์ของแสงแดดสำหรับร่างกายมนุษย์ -

มักหลีกเลี่ยงแสงแดดที่แผดเผา เพราะจะทำให้ผิวหนังคล้ำและไหม้ หรืออาจเพิ่มความเสี่ยงของริ้วรอยก่อนวัยและมะเร็งผิวหนังได้ อันที่จริงมีประโยชน์มากมายที่สามารถได้รับจากการอาบแดดโดยเฉพาะในตอนเช้า ตรวจสอบประโยชน์ของความร้อนจากแสงอาทิตย์ที่คุณจะได้รับ

ประโยชน์ของแสงแดด

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การถูกแสงแดดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ รวมทั้งมะเร็งผิวหนังได้

ถึงกระนั้น คุณยังต้องได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

การค้นหาว่าคุณควรอยู่กลางแดดนานแค่ไหนและเมื่อไหร่ สามารถช่วยรักษาสมดุลของวิตามินดีในร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการของแสงแดดที่คุณจะได้รับ

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ข้อดีอย่างหนึ่งของแสงแดดที่คุณไม่ควรพลาดคือสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การพยาบาลแบบองค์รวม .

การศึกษาในผู้สูงอายุครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดโดยตรงระหว่างเวลา 8.00 น. - 10.00 น. เป็นเวลา 5 วัน อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

ประโยชน์นี้อาจเกิดจากการที่แสงแดดช่วยในจังหวะของ circadian โดยบอกร่างกายว่าเมื่อใดควรเพิ่มหรือลดเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ เหตุผลก็คือ ฮอร์โมนนี้จะผลิตได้ก็ต่อเมื่ออยู่ในความมืดและก่อให้เกิดความง่วงนอนหลังจากพระอาทิตย์ตกดินเป็นเวลาสองชั่วโมง

2.บรรเทาอาการซึมเศร้า

นอกจากการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้ว ประโยชน์อีกประการของแสงแดดคือการบรรเทาอาการซึมเศร้า เป็นไปได้อย่างไร?

ความคิดเห็นจาก วารสารการแพทย์ทางจิตวิทยาของอินเดีย เปิดเผยว่าการขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ในขณะเดียวกัน แสงแดดก็เป็นแหล่งของวิตามินดี

ถึงกระนั้น ผู้เชี่ยวชาญก็ยังไม่ทราบว่าวิตามินดีมีบทบาทอย่างไร โดยเฉพาะจากการได้รับแสงแดด ในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

3. รักษาสุขภาพกระดูก

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี

ในขณะเดียวกัน ร่างกายต้องการวิตามินดีสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การขาดวิตามินดีอาจทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก

หากคุณต้องการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดที่ร้อนจัด พยายามอย่าอยู่กลางแดดนานเกินไปและใช้ครีมกันแดดเมื่อคุณออกไปข้างนอก

4.ช่วยเอาชนะปัญหาผิว

เช่นเดียวกับดาบสองคม แสงแดดมีประโยชน์ต่อปัญหาผิว แม้ว่าการสัมผัสกับความร้อนนานเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับมาที่คุณ

รายงานจากองค์การอนามัยโลก ปริมาณรังสี UVA และ UVB ในแสงแดดสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคผิวหนังได้จริง

ตัวอย่างเช่น แพทย์มักจะแนะนำให้ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินเข้ารับการบำบัดด้วย PUVA ผู้ป่วยจะได้รับยาที่เรียกว่า psoralen เพื่อให้ผิวหนังมีความไวต่อรังสี UV และสัมผัสกับรังสี UVA ในเวลาต่อมา

นอกจากโรคสะเก็ดเงินแล้ว ปัญหาผิวอื่นๆ ที่สามารถรักษาด้วย PUVA คือ:

• กลาก,
• โรคดีซ่านและ
• สิว.

น่าเสียดายที่การบำบัดด้วยแสงไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้หากทำไม่ถูกต้อง

5. ลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว แต่ยังไม่ลดน้ำหนัก? คุณอาจพลาดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นผลดีต่อร่างกาย นั่นคือการอาบแดด

ประโยชน์ของแสงแดดนี้ได้รับการกล่าวถึงในงานวิจัยจาก รายงานทางวิทยาศาสตร์ .

นักวิจัยของการศึกษารายงานว่าเมื่อคลื่นแสงสีน้ำเงินทะลุผิวหนังและไปถึงเซลล์ไขมันด้านล่าง ละอองไขมันจะเล็กลง

ซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกปลดปล่อยออกจากเซลล์และเซลล์ในร่างกายจะไม่เก็บไขมันไว้มาก นี้อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องการบรรลุ

6. ป้องกันผมร่วง

ใครจะคิดว่าการอาบแดดสามารถป้องกันผมร่วงได้จริง?

อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารออนไลน์โรคผิวหนัง อธิบายการขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมร่วงได้

อย่างไร วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นรูขุมขนใหม่และเก่า หากร่างกายได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ขนขึ้นใหม่จะแคระแกร็น

ถ้าเป็นไปได้ พยายามอาบแดดเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้ผิวของคุณสามารถดูดซึมวิตามินดีได้

หากคุณไม่สามารถอยู่กลางแดดได้นานเกินไป คุณสามารถนั่งใกล้หน้าต่างที่แสงแดดส่องถึง

7. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าจะไม่ได้สัมผัสโดยตรง แต่การสัมผัสกับแสงแดดสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันได้จริง ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้

เนื่องจากวิตามินดีที่ผลิตจากแสงแดดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นการสัมผัสกับแสงแดดจึงไม่เพียงแต่ถือเป็นสารก่อมะเร็งเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

แสงแดดมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย คุณสามารถเพิ่มประโยชน์เหล่านี้ให้ได้สูงสุดและหลีกเลี่ยงอันตรายจากแสงแดดได้หากคุณอาบแดดอย่างเหมาะสม

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษากับแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง