นิ่วในไตที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดและภาวะแทรกซ้อนได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทราบวิธีป้องกันนิ่วในไตเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้
วิธีป้องกันนิ่วในไตแบบง่ายๆ
หากคุณเคยมีอาการของนิ่วในไต แน่นอนว่าความเจ็บปวดที่ไม่สามารถทนได้จะไม่มีวันลืม ปวดเมื่อปัสสาวะเพราะนิ่วไหลผ่านทางเดินปัสสาวะและออกจากร่างกายบางครั้งจะสดใสมาก
สำหรับคนจำนวนมาก นิ่วในไตเป็นโรคไตที่อาจจะเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว รายงานจาก Harvard Health Publishing พบว่าผู้ป่วยนิ่วในไตครึ่งหนึ่งมีอาการเหมือนเดิมอีกครั้ง มีเพียงไม่กี่คนที่เป็นโรคนิ่วในไตภายในเจ็ดปีโดยไม่ต้องพยายามป้องกัน
โดยพื้นฐานแล้ววิธีป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตอีกครั้งนั้นไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ความพยายามนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นเพราะใช้เวลานานและไม่หยุดครึ่งทาง แล้วการป้องกันโรคนิ่วในไตที่ต้องทำอย่างไรบ้าง?
1. ดื่มน้ำ
การตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายโดยการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันนิ่วในไต การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้
เนื่องจากการบริโภคน้ำที่เพียงพอทำให้ไตสามารถขับสารพิษออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
ยิ่งคุณดื่มน้อย กระบวนการกำจัดของเสียแร่ธาตุและสารเคมีอื่นๆ จะช้าลง ส่งผลให้เกิดการสะสมของแร่ธาตุที่สามารถก่อตัวเป็นหินได้
ดังนั้น การตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายในแต่ละวันจึงมีความสำคัญเช่นเดียวกับความพยายามในการป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
2. ดื่มน้ำมะพร้าว
เบื่อน้ำเปล่าที่ไม่มีรสแล้วแค่นั้นเองเหรอ? คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเป็นครั้งคราวหรือแทนที่ด้วยน้ำมะพร้าวอ่อนเพื่อป้องกันนิ่วในไต
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยปัญจาบ การดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตถือว่าปลอดภัย ซึ่งพิสูจน์ได้จากการให้น้ำมะพร้าวแก่หนูทดลอง จากนั้นนักวิจัยจะเก็บตัวอย่างปัสสาวะของสัตว์ตัวนี้หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง
ส่งผลให้หนูที่ได้รับน้ำมะพร้าวลดจำนวนผลึกในปัสสาวะ อันที่จริงน้ำมะพร้าวยังช่วยยับยั้งการสร้างแร่ธาตุในเนื้อเยื่อไตและป้องกันไม่ให้ผลึกเกาะติดกับทางเดินปัสสาวะ
แม้ว่าจะป้องกันการก่อตัวของนิ่วได้อย่างปลอดภัย แต่อาจไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อรักษานิ่วในไต เหตุผลก็คือ ปริมาณโพแทสเซียมและโซเดียมสูงในน้ำมะพร้าวสามารถทำลายไตได้หากบริโภคมากเกินไป
นอกจากการทดแทนของเหลวในร่างกายแล้ว ยังมีคุณประโยชน์อีก 7 ประการของน้ำมะพร้าวอีกด้วย
3. ลดการบริโภคเกลือ
การตอบสนองความต้องการของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่เพียงพอเมื่อไม่ได้มาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ หนึ่งในคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันนิ่วในไตคืออาหารที่มีเกลือต่ำ หรือที่รู้จักกันในนามการลดอาหารรสเค็ม
การกินเกลือมากเกินไป (โซเดียม) อาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ เหตุผลก็คือ โซเดียมส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะได้
ผู้ใหญ่มักต้องจำกัดการบริโภคโซเดียมต่อวันให้น้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน การวัดนี้เทียบเท่ากับเกลือแกงหนึ่งช้อนชาซึ่งมีโซเดียม 2,325 มก.
ไม่ใช่แค่เกลือแกงเท่านั้น แต่ยังมีแหล่งโซเดียมอีกมากมายที่คุณอาจไม่รู้ เช่น ซอสพริก ซีอิ๊ว ซอสหอยนางรม ไปจนถึงอาหารกระป๋อง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เมื่อรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ
- อ่านคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่จะบริโภคเพื่อกำหนดปริมาณโซเดียม
- เริ่มบันทึกการบริโภคโซเดียมในแต่ละวันของคุณ
- ถามเกี่ยวกับปริมาณโซเดียมในอาหารเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน ดีกว่าที่จะปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้น
- มองหาอาหารที่มีฉลาก: โซเดียม/ปราศจากเกลือหรือโซเดียม/เกลือต่ำ
หากคุณประสบปัญหา ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารโซเดียมต่ำ ดังนั้น คุณอาจพบว่าการติดตามอาหารเพื่อป้องกันโรคนิ่วในไตทำได้ง่ายขึ้น
4. จำกัดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์
เนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนอื่นๆ เช่น ไข่และนม มีพิวรีนที่สามารถเปลี่ยนเป็นกรดยูริกในปัสสาวะได้ กรดยูริกเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ทำให้เกิดนิ่วในไต
ดังนั้นการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไตในภายหลัง
อาหารโปรตีนต่ำเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันนิ่วในไต ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ง่ายต่อการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีนี้?
- ห้ามบริโภคเกิน 170 กรัมต่อวัน
- เน้นผักและโฮลเกรน แล้วใส่เนื้อสัตว์ลงไปเล็กน้อย
- อย่าลืมชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อให้ได้ส่วนที่เหมาะสม
- ถามนักโภชนาการเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนต่ำ เช่น เค้กหรือขนมปัง
- เปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์เป็นโปรตีนจากพืชเป็นครั้งคราว เช่น เต้าหู้
5. ลดอาหารที่มีออกซาเลตสูง
การบริโภคอาหารที่มีระดับออกซาเลตสูงสามารถเพิ่มปริมาณออกซาเลตในปัสสาวะได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ออกซาเลตจะจับกับแคลเซียมและก่อตัวเป็นผลึกที่ทำให้เกิดนิ่วในไต
ทำให้คุณต้องลดอาหารที่มีออกซาเลตสูงเพื่อป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต ตัวอย่างอาหารที่มีปริมาณออกซาเลตสูงที่ปกติคุณอาจบริโภค ได้แก่
- ถั่ว,
- ผักโขมและหัวบีท
- ช็อคโกแลต,
- กีวี่,
- อัลมอนด์,
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและ
- อาหารที่มีวิตามินซีสูง
6. ตอบสนองความต้องการแคลเซียมเพื่อลิ้มรส
ระดับแคลเซียมในร่างกายที่น้อยเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับออกซาเลตเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดนิ่วในไต เพื่อป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต คุณต้องบริโภคแคลเซียมตามความจำเป็น
ระดับแคลเซียมที่แต่ละคนต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณจะได้รับแคลเซียมจากอาหาร เนื่องจากการใช้อาหารเสริมแคลเซียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้จริง
ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน และวิตามินดี 800 ถึง 1,000 IU เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้เร็วขึ้น
7. รักษาน้ำหนัก
โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไต น้ำหนักตัวที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและทำให้ปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น
นี่คือสิ่งที่ทำให้ร่างกายสามารถสร้างนิ่วแคลเซียมที่ทำให้เกิดนิ่วในไตได้
นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีค่า pH ในปัสสาวะที่เป็นกรด ดังนั้นการรักษาน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการก่อตัวของหิน
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันนิ่วในไต
