เมื่อปวดหัว คุณอาจนวดบริเวณขมับหรือหลังศีรษะเพื่อบรรเทาอาการปวด การนวดศีรษะอาจช่วยลดอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ขั้นแรกให้เรียนรู้เทคนิคหรือวิธีการนวดและจุดนวดที่เหมาะสมในการบรรเทาอาการปวดหัว ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการปวดหัวด้วยการนวดที่คุณสามารถฝึกได้เองที่บ้าน
ประโยชน์ของการนวดสำหรับอาการปวดหัว
จุดกดจุดสะท้อนหรือจุดกดจุดเป็นส่วนของร่างกายที่ไวต่อแรงกดมาก เมื่อสัมผัสหรือนวดจุดสะท้อนเหล่านี้ การกระตุ้นของพวกเขาสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งอาจมีผลทำให้ร่างกายสงบและบรรเทาอาการปวดศีรษะได้
นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกได้ถึงผลกระทบเช่นเดียวกันเมื่อคุณรู้สึกปวดหัว การศึกษาเล็กๆ ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health กล่าวว่าการนวดบำบัดที่ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดในผู้ใหญ่ได้
ในการศึกษาที่เขียน การนวดที่จุดกดจุดที่ถูกต้องสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ทีละน้อย หากผู้เข้าร่วมพบอาการปวดศีรษะครั้งแรกเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ อาการปวดศีรษะซ้ำมักจะลดลงเหลือเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์
ในการศึกษาอื่นยังกล่าวถึงผู้ป่วยปวดศีรษะตึงเครียดที่ได้รับการนวดเป็นเวลา 30 นาทีรายงานว่าอาการหายไปภายใน 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ การนวดอย่างถูกต้องยังช่วยลดความโกรธและความตึงเครียด ลดอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ความถี่และความรุนแรงของอาการปวด อาการวิงเวียนศีรษะ และการใช้ยารักษาอาการปวดศีรษะได้
นวดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดหัวด้วยการนวดคุณต้องทำให้ถูกต้อง มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวด้วยการนวดกดจุดสะท้อนเฉพาะจุด เช่น มือ คอ หรือส่วนอื่นๆ นี่คือรีวิวฉบับเต็ม
1. ยูเนี่ยนวัลเลย์
จุดนวดหัวยูเนี่ยนวัลเล่ย์ ยูเนี่ยนวัลเลย์, หรือที่เรียกว่าเทคนิคเหอกู่ (LI4) เป็นการนวดกดจุดสะท้อนหรือจุดกดจุดที่อยู่ตรงกลางระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของมือ การนวด ณ จุดนี้เชื่อกันว่าสามารถบรรเทาความเจ็บปวดบนใบหน้าและบริเวณโดยรอบได้ เช่น ปวดศีรษะตึงเครียด ปวดฟัน และปวดคอ
วิธีการ:
- จุดหยิก หุบเขายูเนี่ยน บนมือซ้ายด้วยนิ้วโป้งขวาและนิ้วชี้ ค้างไว้ 5 นาที อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณทำ คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดใดๆ
- นวดบริเวณที่เป็นวงกลมไปทางซ้ายประมาณ 4-5 วินาที จากนั้นหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามเป็นเวลา 4-5 วินาที
- ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยมือขวา
2. เจาะไผ่
เทคนิคการเจาะหัวไม้ไผ่ เจาะไม้ไผ่ หรือ การรวบรวมไม้ไผ่ (B2 หรือ แสงจ้า) เป็นจุดกดจุดที่อยู่บริเวณมุมด้านในของดวงตา ที่สันจมูกใกล้กับปลายคิ้ว จุดนวดนี้สอดคล้องกับส่วนหน้าของศีรษะ ดังนั้นวิธีนี้จึงเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดศีรษะที่หน้าผาก ไมเกรน ปวดศีรษะตึงเครียด และปวดศีรษะจากโรคไซนัสอักเสบ
ตาพร่ามัว เจ็บหรือคันตา เวียนศีรษะ หวัด และภูมิแพ้ สามารถบรรเทาได้ด้วยเทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนนี้
วิธีการ:
- ใช้ปลายนิ้วชี้กดจุดกดทั้งสองจุดด้วยแรงเท่ากันเป็นเวลาหนึ่งนาที
- ปล่อยครู่หนึ่งแล้วทำซ้ำจนกว่าอาการปวดหัวจะหายไป
- หากคุณรู้สึกปวดหัวข้างใดข้างหนึ่ง ให้กดหรือนวดบริเวณนั้นก่อน จากนั้นนวดอีกข้างหนึ่ง
3. เฟิงจิ
จุดนวดหัว Feng Chi เทคนิค เฟิงจิ (GB20) มักถูกเรียกว่าประตูแห่งสติเพราะเชื่อว่าควบคุมการไหลเวียนของสมอง ทำการนวดในพื้นที่ เฟิงจิ สามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการปวดศีรษะตึงเครียดและไมเกรน เช่นเดียวกับการรบกวนทางสายตา อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน นอนไม่หลับ อาการเหนื่อยล้า อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ ไปจนถึงความเครียดทางจิตใจ
จุดนวดปวดหัว เฟิงจิ ตั้งอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ ใต้ฐานของกะโหลกศีรษะ ตรงบริเวณช่องอกระหว่างกล้ามเนื้อคอใหญ่ทั้งสอง การนวดจุดนี้สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย
วิธีการ:
- วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างบนจุดกดจุดเหล่านี้
- กดให้แน่น 2-3 นาที ชี้นิ้วของคุณหงายขึ้นแล้วปล่อย ทำซ้ำวิธีนี้จนกว่าอาการปวดหัวของคุณจะเบาลง
4. ตาที่สาม
จุดนวดหัวตาที่สาม จุด ตาที่สาม, หรือที่เรียกว่าหยินถัง (GV 24.5) ตั้งอยู่ระหว่างคิ้วที่สันจมูกตรงกับหน้าผาก การทำเทคนิคการนวดที่จุดกดจุดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มักมีอาการไมเกรนหรือปวดหัวจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป WL.
เชื่อกันว่าวิธีนี้ช่วยบรรเทาความเครียด เอาชนะภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และอารมณ์แปรปรวน เพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มสัญชาตญาณ
วิธีการ:
- กดจุดกดจุดนี้ด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ขวาของคุณเป็นเวลา 1 นาที ปล่อยช้าๆ.
- ทำอย่างนี้ซ้ำๆ จนกว่าบริเวณรอบดวงตาจะรู้สึกสบายขึ้นและอาการปวดหัวจะลดลง
5. ไหล่ดี
จุดนวดไหล่ เพื่อกำจัดอาการปวดหัวด้วยการนวด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเน้นเฉพาะการนวดศีรษะที่จุดในบริเวณศีรษะเท่านั้น การกดและนวดบริเวณไหล่ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน!
จุดกดจุดบนไหล่เรียกว่า ไหล่ได้ดี หรือ Jian Jing (GB21) จุด ไหล่ได้ดี อยู่ตรงกลางระหว่างปลายไหล่กับโคนคอ ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรนเท่านั้น การนวดในบริเวณนี้ยังช่วยลดอาการไหล่แข็งและคอ ไปจนถึงปัญหาการหลั่งน้ำนมในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการกระตุ้น ณ จุดนี้เพราะอาจทำให้เกิดการคลอดบุตรได้
วิธีการ:
- ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง จากนั้นนวดเป็นวงกลมตรงจุดนี้เป็นเวลา 4-5 วินาที
- จากนั้นปล่อยสักครู่แล้วทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน
6. วิ่งใหญ่
นอกจากการนวดบริเวณศีรษะ คอ และไหล่แล้ว การนวดกดจุดสะท้อนที่เท้าก็เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดหัวได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือ วิ่งใหญ่ หรือเรียกอีกอย่างว่า สวรรค์อันยิ่งใหญ่ (LV3). คุณสามารถพบจุดกดจุดนี้ที่ด้านบนของเท้าในภาวะซึมเศร้าที่นิ้วหัวแม่มือของคุณตรงกับนิ้วชี้ของคุณ
เทคนิคการนวดนี้มักใช้รักษาอาการท้องอืด คลื่นไส้ ท้องผูก ตาพร่ามัว และประจำเดือนมาไม่ปกติ อย่างไรก็ตามอาการปวดหัวรวมทั้งไมเกรนก็สามารถบรรเทาได้ด้วยการนวด วิ่งใหญ่
วิธีการ:
- นั่งในท่าที่สบายและวางเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้าย
- กดหรือนวดเบาๆ ที่จุดกดจุดเป็นเวลาสองนาที แล้วทำซ้ำที่ขาซ้ายของคุณ
- ทำการนวดวันละสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือทุกครั้งที่คุณมีอาการไมเกรน
7. เหนือน้ำตา
อีกหนึ่งเทคนิคการนวดที่มีจุดกดจุดบนเท้า ที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรนได้คือ เหนือน้ำตา หรือเรียกอีกอย่างว่า Zu Lin Qi (GB41) จุดนี้สามารถพบได้ที่ด้านบนของเท้า ประมาณ 2-3 ซม. เหนือนิ้วเท้าที่สี่และห้า
วิธีการ:
- นวดหรือกดจุดกดจุดบนเท้าข้างหนึ่งอย่างแน่นหนา แต่เบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที
- จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
เพิ่มการนวดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
การนวดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวในบริเวณเหล่านี้ดูเหมือนง่าย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด มีบางสิ่งที่คุณควรใส่ใจในขณะที่ทำเทคนิคการนวดศีรษะด้วยจุดต่อไปนี้
- เทคนิคการนวดกดจุดนี้ทำในท่านั่งหรือยืนที่สบายและผ่อนคลาย
- กดจุดสะท้อนด้วยแรงกดเท่าเดิมเสมอ
- หายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- หยุดทำเทคนิคการนวดถ้าอาการปวดหัวของคุณแย่ลงหรือทำให้เกิดอาการปวดอื่น ๆ
การนวดกดจุดจะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดหัวที่คุณรู้สึกได้อย่างแท้จริง หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคการกดจุดที่คุณกำลังทำอยู่ จะดีกว่าที่จะมอบการนวดกดจุดให้ผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณต้องการทำอย่างอิสระ ก่อนอื่นคุณสามารถศึกษากับนักบำบัดโรคหรือนักนวดกดจุดสะท้อนเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำอย่างถูกต้อง หลังจากนั้นก็สามารถนวดเองที่บ้านได้
หากหลังจากนวดแล้วอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไปทันที หรือลองวิธีอื่น เช่น การรักษาอาการปวดศีรษะแบบธรรมชาติที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้
