หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงหรือเต้นแรงในทันใด อาจทำให้คุณตื่นตระหนกได้ นอกจากนี้อาการนี้บางครั้งอาจมาพร้อมกับความรู้สึกแน่นหรือเจ็บหน้าอกที่ค่อนข้างรบกวนจิตใจ หากเป็นเช่นนี้ คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุของอาการใจสั่น แต่ก่อนหน้านั้น มีหลายวิธีในการรับมือกับอาการใจสั่นที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั้นเพื่อเป็นการปฐมพยาบาล อะไรก็ตาม? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
วิธีรับมือเมื่อหัวใจเต้นเร็วและกะทันหัน
ในแง่การแพทย์ ใจสั่นเรียกว่าใจสั่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะนั่ง นอน ยืน หรือทำกิจกรรมตามปกติ
อาการใจสั่นส่วนใหญ่ไม่ใช่อาการที่ร้ายแรง โดยปกติแล้ว สิ่งนี้เกิดขึ้นจากปัจจัยหลายประการ เช่น การออกกำลังกาย ความเครียดหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไป ภาวะขาดน้ำ การบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือผลของยาบางชนิด
อย่างไรก็ตาม หัวใจเต้นเร็วยังอาจเกี่ยวข้องกับการเต้นของหัวใจผิดปกติ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงอาการป่วยได้ ตัวอย่างเช่น โรคไทรอยด์ โรคหัวใจ เช่น ลิ้นหัวใจผิดปกติ (โรคลิ้นหัวใจ) หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ
คุณอาจยังไม่รู้สาเหตุที่แท้จริงของอาการใจสั่นที่คุณรู้สึก ในขั้นแรก คุณสามารถทำตามวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับอาการใจสั่นได้:
1. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการใจสั่น เหตุผลสองสิ่งนี้สามารถกระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายให้เพิ่มขึ้นจนทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้สงบตัวเองทันทีด้วยการฝึกหายใจ
มีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือไทเก็ก วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายตึงเครียด รวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจด้วย
อย่างไรก็ตาม นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยวิธีง่ายๆ ได้อีกด้วย เคล็ดลับ คุณแค่ต้องนั่งหลับตาเงียบๆ แล้ววางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
2. ฝึกกลอุบายวากัล
วิธีต่อไปในการจัดการกับอาการใจสั่นคือการใช้ vagal maneuver ซึ่งใช้ในการชะลออัตราการเต้นของหัวใจโดยการกระตุ้นเส้นประสาท vagal ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเส้นประสาทที่ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนตัวแบบเวกัลสามารถทำได้สามวิธีคือ:
- กลั้นหายใจและเกร็งราวกับว่าคุณกำลังจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ไอ.
- สาดน้ำหรือวางผ้าเย็นหรือก้อนน้ำแข็งบนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
นอกจากวิธีง่ายๆ ที่รายงานจาก Michigan Medicine แล้ว การประลองยุทธ์ทางช่องคลอดสามารถทำได้ด้วยเทคนิคการนวด carotid sinus อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ควรทำโดยแพทย์เท่านั้น และโดยปกติแล้วจะต้องทำในห้องฉุกเฉิน เชื่อว่าการนวดไซนัส carotid จะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจในกรณีฉุกเฉิน
3.ดื่มน้ำเยอะๆ
หัวใจที่เต้นเร็วและกะทันหันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำ เนื่องจากเลือดของคุณประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นเมื่อคุณขาดน้ำ เลือดของคุณจะหนาขึ้น
ยิ่งเลือดข้นขึ้น หัวใจก็จะยิ่งทำงานพิเศษเพื่อหมุนเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นและมีศักยภาพที่จะทำให้หัวใจสั่นได้
เพื่อแก้ปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการของเหลวของคุณยังคงเพียงพอ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ปริมาณของเหลวที่จำเป็นสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และสภาวะการตั้งครรภ์ แต่อย่างน้อย ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ ให้พยายามดื่มน้ำให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณแสดงอาการขาดน้ำ เช่น ปากแห้ง กระหายน้ำ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และผิวแห้ง
4. รักษาสมดุลอิเล็กโทรไลต์
เมื่อหัวใจของคุณเต้นกระทันหัน หมายความว่าสัญญาณไฟฟ้าที่ไหลเข้าสู่หัวใจกำลังมีปัญหา สัญญาณไฟฟ้าเหล่านี้สามารถกระตุ้นได้โดยระดับของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เช่น โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม และแมกนีเซียม หากร่างกายของคุณขาดอิเล็กโทรไลต์ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่สม่ำเสมอและมีแนวโน้มที่จะเร็วขึ้น
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการใจสั่นคือการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม คุณสามารถรับอิเล็กโทรไลต์ประเภทนี้ได้จากอาหาร ได้แก่ :
- โซเดียม: ซุปหรือผักกระป๋อง (ติดป้าย "โซเดียมต่ำ" เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง)
- โพแทสเซียม: อะโวคาโด กล้วย มันเทศ ผักโขม แตงโม มะเขือเทศ ส้ม และอื่นๆ
- แคลเซียม: นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผักและผลไม้บางชนิด เช่น หน่อไม้ฝรั่ง แอปริคอตแห้ง และอื่นๆ
- แมกนีเซียม: ผักใบเขียว ถั่ว โฮลเกรน และอื่นๆ
หากคุณกลัวว่าจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการอิเล็กโทรไลต์จากอาหารได้ คุณสามารถพึ่งพาอาหารเสริมบางชนิดได้ แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร
5.หลีกเลี่ยงสาเหตุของอาการใจสั่น
วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการใจสั่นคือการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น หากหัวใจเต้นกระทันหันหลังจากรับประทาน:
- ยาแก้หวัดและไอ.
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา
- ยาความดันโลหิตสูง
- แอลกอฮอล์.
- บุหรี่.
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงทันที แต่จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีตัวกระตุ้นหรือตัวกระตุ้นเหมือนกัน หากหัวใจยังคงเต้นและแย่ลง ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป
10 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจและการกลับเป็นซ้ำ
