ระบบไหลเวียนเลือดทำหน้าที่หมุนเวียนออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของคุณเชื่อมต่อกันด้วยหลอดเลือดขนาดเล็กกับหลอดเลือดใหญ่ นี่คือสาเหตุที่การรบกวนระบบไหลเวียนเลือดจะส่งผลต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายด้วยเช่นกัน ถึงกระนั้น ก็ยังมีความพยายามบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันปัญหาสุขภาพ
วิธีที่มีประสิทธิภาพต่างๆในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการไหลเวียนโลหิต
1. การรับประทานอาหารที่ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต
อาหารสามารถส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณได้หลายวิธี ทับทิม พริก และผักใบเขียวมีไนตริกออกไซด์ ซึ่งขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การผลิตไนตริกออกไซด์สามารถเพิ่มได้โดยการบริโภคหัวบีต วอลนัท และขมิ้น
เพื่อสนับสนุนสุขภาพของหลอดเลือดและป้องกันการอุดตันของคอเลสเตอรอล คุณสามารถกินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าลืมทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น หัวหอม ผลไม้รสเปรี้ยว และผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด เพื่อปกป้องหลอดเลือดจากอนุมูลอิสระ
2. หลีกเลี่ยงนิสัยการสูบบุหรี่
การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในกุญแจสู่การไหลเวียนโลหิต บุหรี่มีสารออกฤทธิ์หลายชนิดที่เป็นอันตราย และหนึ่งในนั้นคือนิโคติน สารนี้พบได้ในบุหรี่ทุกประเภท ทั้งบุหรี่แบบดั้งเดิม บุหรี่ไฟฟ้า ไปจนถึงบุหรี่ไร้ควัน การได้รับสารนิโคตินเข้าสู่ร่างกายสามารถทำลายหลอดเลือดและทำให้เลือดข้นหนืด ทำให้ระบบไหลเวียนไม่ดี
3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
น้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะปกป้องคุณจากความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคอ้วนไม่เพียงแต่ยับยั้งระบบไหลเวียนโลหิต แต่ยังกระตุ้นการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารที่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นหัวใจจึงตอบสนองด้วยการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดในการขยายและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. จัดการความเครียด
เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด หลอดเลือดจะตีบ ทำให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อจัดการกับมันเพื่อไม่ให้เครียด นอกจากวิธีการยอดนิยม เช่น การทำสมาธิและเทคนิคการหายใจแล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆ ที่ชอบได้ เช่น ฟังเพลง ดื่มชาร้อน เล่นโยคะ ติดต่อเพื่อน และอื่นๆ
ปัจจัยที่มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตนั้นแท้จริงแล้วมาจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ตอนนี้ คุณได้ทำอย่างน้อยหนึ่งในห้าวิธีข้างต้นหรือไม่?
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตราบเท่าที่คุณมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิต มาเร็ว เริ่มปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
