ทุกคนคงเคยรู้สึกเศร้า อย่างไรก็ตาม คุณรู้สึกบ่อยและรุนแรงแค่ไหน? หากยังคงเป็นอยู่และมากเกินไป คุณไม่ควรมองข้ามสิ่งนี้เพราะอาจเป็นเพราะคุณกำลังมีอาการซึมเศร้า อะไรคือความแตกต่าง? มาค้นหาในการตรวจสอบต่อไปนี้
ทำไมบางคนถึงรู้สึกเศร้า?
ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์สัญชาตญาณที่ทุกคนสามารถรู้สึกได้ ความโศกเศร้าอาจมาหาคุณเป็นครั้งคราวหรือเกือบทุกวัน ขึ้นอยู่กับว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ
โดยทั่วไป ความเศร้าโศกเกิดขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ควร ตามแผน หรือตามที่ตั้งใจไว้ เป็นผลให้มันทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง ความขัดแย้ง ความล้มเหลว ความตาย และความสูญเสียเป็นสิ่งที่ทำให้คนเศร้าบ่อยที่สุด
ในทางกลับกัน การได้เห็น เห็น หรือได้ยินคนอื่นที่กำลังเศร้าก็ทำให้คุณรู้สึกเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ คุณมักจะอ่อนไหวต่อความรู้สึกและความคิดของผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเห็นใครบางคนที่อยู่ในภัยพิบัติ คุณจะรู้สึกเจ็บปวดจริงๆ และคิดว่าเมื่ออยู่ในสถานการณ์นั้นเป็นอย่างไร ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่คุณมีช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเศร้าที่ผู้อื่นประสบได้อย่างแท้จริง
วิธีดับทุกข์
เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้า แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้มันยืดเยื้อนานเกินไป ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกำจัดความเศร้า เพื่อไม่ให้สายเกินไปที่จะกลืนกินจิตวิญญาณของคุณ:
1. ยอมรับว่าเศร้า
พวกเราส่วนใหญ่มักจะยิ้มปลอมและแสร้งทำเป็นว่าเป็นคนดื้อดึงเพื่อไม่ให้ดูถูกคนอื่น มีไม่กี่คนที่ปฏิเสธอย่างเปิดเผยว่าเศร้าเพราะไม่อยากเป็นภาระและถูกคนอื่นสงสาร
อันที่จริง การปฏิเสธจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ลองนึกภาพความโศกเศร้าที่ถูกฝังไว้เป็นเวลานานรวมกันเป็นหนึ่งเดียวเช่น "ระเบิดเวลา" ที่สามารถระเบิดได้ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่ทำลายตัวเอง แต่สุดท้ายก็ทำลายคนรอบข้างด้วย
ดังนั้นยอมรับว่าคุณเศร้าจริงๆ จำไว้ว่าความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ ดังนั้น ไม่มีอะไรผิดปกติถ้าคุณรู้สึกถึงอารมณ์นี้ หากจำเป็น ให้แสดงความเสียใจด้วยการร้องไห้ การร้องไห้ช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้น
2. ไตร่ตรองสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
หลังจากที่อาการของคุณดีขึ้นเล็กน้อย ให้ไตร่ตรองถึงความเศร้าที่คุณรู้สึก ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเศร้า? อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นจากการสูญเสียหรือเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุขหรือไม่?
การนั่งสมาธิและเข้าใจอารมณ์ที่คุณรู้สึกสามารถช่วยจัดการกับความเศร้าโศกได้ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ตัวเองตัดสินตัวเอง
จำไว้ว่าความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและมีบทเรียนในทุกสถานการณ์ที่คุณประสบเสมอ
3.ให้เวลา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่สามารถฟื้นตัวจากความเศร้าโศกของตัวเองได้เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาที่ใช้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อาจต้องใช้เวลาเป็นวัน หนึ่งสัปดาห์ หรือหลายเดือนกว่าจะรับมือกับความสูญเสีย ความล้มเหลว ความสิ้นหวัง และอื่นๆ ขอให้สนุกกับกระบวนการ "รักษา" ของคุณ
4. ใกล้ชิดกับพระเจ้ามากขึ้น
หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา คุณสามารถทำกิจกรรมทางจิตวิญญาณ เช่น สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือไปสถานที่สักการะเพื่อแสวงหาความสงบ การใกล้ชิดกับพระเจ้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ใจสีเทาของคุณสงบลง
โปรดจำไว้เสมอว่าพระเจ้ารักคุณมากกว่าสิ่งใดในโลกนี้
5. คุยกับคนที่คุณไว้ใจ
อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเศร้า ไม่ผิดที่จะหันไปหาคนที่คุณไว้ใจเพื่อลดภาระในหัวใจของคุณและแสวงหาความกระจ่างเกี่ยวกับปัญหา คุณสามารถแบ่งปันความคับข้องใจในชีวิตกับพ่อแม่ คู่สมรส หรือเพื่อนสนิทของคุณได้
คนที่ห่วงใยคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้กำลังใจคุณและเอาความคิดของคุณออกจากความเศร้าของคุณ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
6. อยู่ให้ห่างจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเศร้า
หากคุณรู้ว่ามีสิ่งของหรือสถานที่ที่อาจทำให้คุณเศร้า คุณควรหลีกเลี่ยง มันไม่ง่าย. อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
หากคุณยังคงถูกหลอกหลอนด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความเศร้า คุณจะไม่มีวันรู้สึกโล่งใจอย่างแน่นอน กุญแจสำคัญคือหนึ่ง หันเหความสนใจและความคิดของคุณไปเป็นอย่างอื่น ทำตัวให้ยุ่งๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีโอกาสคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
7. ลองกิจกรรมใหม่ๆ
เศร้าได้ แต่อย่าลืมทำให้ตัวเองมีความสุข พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่คุณชอบหรือเคยทำไม่ได้มาก่อน
ใช้โอกาสนี้ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณลืมความเศร้าไปได้เลย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปเที่ยวสถานที่พักผ่อนที่คุณไม่เคยไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นฟูความรู้สึกและความคิดที่ยุ่งเหยิงได้
8. หลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง
ทุกคนมีวิธีจัดการกับความเศร้าของตัวเอง ทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสบายใจ
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้จะไม่รักษาความเศร้าโศกของคุณ แต่จะให้ความสุขชั่วคราวและทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง
แทนที่จะทำสิ่งที่เลวร้ายลง คุณควรนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้เพื่อให้ร่างกายและจิตใจค่อยๆ ดีขึ้น ใช่ จิตใจและร่างกายสัมพันธ์กัน เมื่อคุณมีสภาพร่างกายที่ดี คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ด้วย
เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกาย
9. เริ่มจดบันทึก
นอกจากจะมอบความไว้วางใจให้กับคนที่คุณไว้วางใจแล้ว คุณยังสามารถทุ่มเทสุดใจลงในงานเขียนได้อีกด้วย คุณสามารถจดบันทึกประจำวันหรือจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่คุณทำได้และรับในแต่ละวัน
สำหรับบางคน การเขียนสามารถบำบัดอารมณ์ได้ คุณยังสามารถอ่านงานเขียนของคุณซ้ำเพื่อให้เข้าใจถึงความเศร้าที่คุณรู้สึกได้ดียิ่งขึ้น
ใครจะไปรู้ ความวุ่นวายที่คุณรู้สึกสามารถนำไปใช้ในเชิงพาณิชย์ได้ ตัวอย่างเช่น สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจในการเขียนเนื้อเพลงเศร้าหรือบทกวีเศร้า
10. ขอบคุณมาก
สักวันหนึ่งจะมีสักครั้งที่คุณมองย้อนกลับไปในอดีต ไม่ต้องคร่ำครวญ แต่ให้เข้าใจว่าทุกสิ่งที่คุณกำลังประสบเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ชีวิตของคุณ
จงขอบคุณที่คุณอยู่ในช่วงเวลาเศร้าเมื่อวานนี้ เพราะแล้วคุณจะรู้ว่าการขอบคุณคืออะไร นอกจากนี้ การเข้าใจความเศร้ายังทำให้ความสุขหวานขึ้นอีกด้วย รู้สึกบางอย่างดีกว่าไม่รู้สึกอะไรเลยเหรอ?
11. ดูหนังเศร้า
นอกจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถจัดการกับความเศร้าได้ ดูหนังเศร้า! ในช่วงเวลานี้ คุณอาจคิดว่าการดูหนังเศร้าทำให้คุณเศร้าขึ้นจริงๆ บางทีก็จำความทรงจำแย่ๆ ที่เคยทำให้คุณเศร้าได้
แต่ความจริงก็คือการดูหนังเศร้าสามารถช่วยให้คุณไปได้เร็วขึ้นจริง ๆ ก้าวไปข้างหน้า. ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?
เมื่อคุณดูหนังที่กระตุ้นอารมณ์ ปรากฎว่าในช่วงเวลานั้น สมองของเราจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซิน Oxytocin มักถูกเรียกว่าฮอร์โมนความรัก นอกจากนี้ ฮอร์โมนนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างความปรารถนาที่จะเข้าสังคมกับผู้อื่น และสนับสนุนให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและมีความรักมากขึ้น
อ้างอิงจากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ The Greater Good Science Center ซึ่งเป็นของ University of California, Berkeley (UC Berkeley) ออกซิโทซินทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์และกิจกรรมทางสังคมรอบตัวเขามากขึ้น กิจกรรมทางสังคมโดยรอบ
ความอ่อนไหวนี้จะค่อยๆ ทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้ คุณอาจตระหนักว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเศร้าโศกในโลกนี้ มีผู้คนมากมายที่อาจประสบภัยพิบัติที่เลวร้ายกว่าคุณ
นักจิตวิทยาคลินิก เจสสิก้า มาจิดสัน ก็กล่าวเช่นเดียวกัน ดร. Magidson กล่าวว่าการดูหนังเศร้ามักจะทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น เหตุผลก็คือ ภาพยนตร์เรื่องนี้กระตุ้นให้เราไตร่ตรองถึงตัวเองเพื่อที่เราจะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามีในชีวิต
มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น หนังเศร้ายังสอนให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่นอีกด้วย Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. ตลอดจนนักเขียนสมทบที่ PsychCentral กล่าวว่ามนุษย์มักจะไตร่ตรองถึงโศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นกับคนอื่นเพื่อประเมินชีวิตของพวกเขาใหม่
เมื่อเห็นความทุกข์ของผู้อื่น เราเรียนรู้ที่จะขอบคุณสำหรับของขวัญที่พวกเขาได้รับมาจนถึงตอนนี้
ความเศร้าต่างจากโรคซึมเศร้า
ความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือทำให้เกิดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดที่เกิดจากความเศร้ามักจะบรรเทาลงตามกาลเวลา หลังทำสำเร็จ ก้าวไปข้างหน้า จากอุปสรรคเหล่านี้ ไม่นานความโศกเศร้าก็จะถูกแทนที่ด้วยความโล่งใจและความสุขในที่สุด
ต่างจากโรคซึมเศร้าซึ่งเป็นอาการป่วยทางจิตในระยะยาว อาการซึมเศร้าส่งผลต่อความรู้สึก คิด และประพฤติตัวทำให้คุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลา มันสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นสัปดาห์หรือนานกว่าหกเดือนติดต่อกัน
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ประสบความเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร การนอนหลับ และมีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่มีภาวะนี้มักจะปิดตัวเองและหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์กับครอบครัว คู่รัก และญาติสนิท
เขายังหมดความสนใจในสิ่งที่เขาเคยรักมาก อาการซึมเศร้าทำให้คนรู้สึกผิด หมดหนทาง และสิ้นหวังอยู่เสมอ ในระยะที่รุนแรง ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ผู้ป่วยมีความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองหรือแม้แต่ฆ่าตัวตาย
เอาชนะความเศร้าด้วยการปรึกษานักจิตวิทยา
ลองมาหลายวิธีแล้วแต่ความเศร้าก็ไม่หาย? อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่ใกล้ที่สุด
คนส่วนใหญ่คิดว่าคนที่ไปหานักจิตวิทยาเป็นคน "บ้า" อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่กรณี ทุกคนสามารถปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อรักษาสุขภาพจิตของตนเองได้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสุขภาพจิตมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีความผิดปกติทางจิตก่อนที่จะไปพบแพทย์
แล้วทำไมต้องไปพบจิตแพทย์? มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา
- ประการแรก ได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ในการรับฟังลูกค้าอย่างแท้จริง นักจิตวิทยาสามารถค้นหารากเหง้าของปัญหาโดยอาศัยเรื่องราวของคุณผ่านชุดการศึกษาและการฝึกอบรม ไม่เพียงเท่านั้น นักจิตวิทยายังมีบทบาทช่วยคุณในการจัดการกับปัญหาอีกด้วย
- ประการที่สอง นักจิตวิทยาก็เป็นบุคคลเป็นกลางเช่นกัน ต่อให้เจอปัญหาหนักแค่ไหน เขาก็จะไม่ตัดสินคุณ ใช่ นักจิตวิทยาไม่มีความปรารถนาส่วนตัวให้คุณทำสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
- ประการที่สาม นักจิตวิทยารับประกันความลับของปัญหาของคุณ นักจิตวิทยาเป็นมืออาชีพ ดังนั้นพวกเขาจะดูแลความลับของคุณอย่างดี ดังนั้นอย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์และแบ่งปันความรู้สึกของคุณ
