ความสูงของมนุษย์จะเติบโตอย่างรวดเร็วในช่วงวัยแรกรุ่นและหยุดเมื่อสิ้นสุด ซึ่งก็คืออายุประมาณ 16-18 ปี คุณพอใจกับความสูงปัจจุบันของคุณหรือไม่? เขากล่าวว่าการเติบโตในวัยผู้ใหญ่นั้นเป็นไปไม่ได้ จริงหรือ?
อะไรส่งผลต่อความสูง?
ก่อนจะพูดถึงวิธีทำให้ตัวสูงขึ้นในวัยผู้ใหญ่ คุณต้องรู้ก่อนว่าสิ่งใดส่งผลต่อส่วนสูงในปัจจุบันของคุณ
การถ่ายทอดทางพันธุกรรมของนามแฝงเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดความสูงปัจจุบันของคุณ ดูท่าทีของพ่อกับแม่สิ
หากทั้งสองฝ่ายสูงเท่ากัน เป็นไปได้มากที่คุณจะมีส่วนสูงที่เรียวยาวเช่นกัน ในทางกลับกัน ถ้าด้านใดด้านหนึ่งสูงในขณะที่อีกด้านหนึ่งสั้น ความสูงของคุณจะถูกกำหนดโดยยีนที่แข็งแรงกว่า
ซึ่งหมายความว่าคุณอาจสูงกว่าพ่อที่สูง ส่วนสูงเฉลี่ยเพราะคุณมีส่วนผสมทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งระหว่างพ่อกับแม่ หรือเตี้ยเพราะคุณได้รับยีนสัดส่วนเล็กๆ จากแม่ของคุณ
อีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถกำหนดส่วนสูงของคุณได้คือความเพียงพอของสารอาหารที่จำเป็นและการออกกำลังกายในช่วงของการเจริญเติบโตและพัฒนาการตั้งแต่เนิ่นๆ จนถึงวัยแรกรุ่น
วิธีทำให้สูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
เขากล่าวว่าวิธีการที่จะเติบโตสูงขึ้นเป็นผู้ใหญ่ต้องใช้ยาหรือเครื่องมือบางอย่างที่จำหน่ายในตลาดเท่านั้น รอสักครู่.
มีหลายวิธีตามธรรมชาติในการเพิ่มความสูงของร่างกาย แม้ว่าคุณจะแก่แล้วก็ตาม
1.กินอาหารที่มีประโยชน์
โดยทั่วไป กระดูกที่อ่อนแอลงในวัยผู้ใหญ่จะทำให้ร่างกายของเราดูก้มและสั้นกว่าที่ควรจะเป็น เนื่องจากกระดูกของเราไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้
แหล่งอาหารที่มีโปรตีน วิตามินดี และแคลเซียม คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง นมวัวเป็นต้น. นอกจากแคลเซียมและโปรตีนสูงแล้ว นมยังมีโกรทฮอร์โมนที่เรียกว่า Insulin-like growth factor-1 (IGF-1) ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกยาว
อย่างไรก็ตาม คุณต้องได้รับปริมาณที่มากขึ้นในวัยนี้อย่างแน่นอน กระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียผ่านการเปิดเผยตัวเลขความเพียงพอของโภชนาการในปี 2556 แนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถรับได้จากอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริมแคลเซียม
2. นอนหลับให้เพียงพอ
อ้างอิงจาก Healthline การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนสามารถเป็นวิธีที่จะเพิ่มร่างกายของคุณทางอ้อม
ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) การผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงหาก "งานอดิเรก" ของคุณนอนดึกหรือนอนไม่หลับ
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
3. ปรับปรุงท่าทาง
ท่าทางของร่างกายมนุษย์จะสั้นลงตามธรรมชาติตามอายุ เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลงเช่นกัน ดังนั้นโครงกระดูกของคุณจึงไม่แข็งแรงเหมือนที่เคยเป็นเพื่อรองรับน้ำหนักบรรทุก
นิสัยแย่ๆ ต่างๆ ที่คุณทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว อาจทำให้ท่าทางของคุณดูสั้นได้ เช่น นั่ง ยืน เดิน งอตัว
ดังนั้นควรปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันมากขึ้นเพื่อให้ส่วนสูงของคุณดูสูงและเรียวขึ้น
การแก้ไขท่าทางของคุณยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณปวดหัวและปวดหลังได้อีกด้วย ทำอย่างไร?
- ดึงไหล่ของคุณกลับมาโดยให้ตรงและขนานกัน
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
- ตั้งตัวตรงตามท่าไหล่
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- อย่างอเข่าขณะยืน
- ปล่อยให้แขนห้อยตามธรรมชาติที่ด้านข้าง ไหล่ไม่ตก
ในขณะเดียวกัน ในการปรับท่านั่งของบุคคล คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- ลองนั่งบนเก้าอี้สำนักงาน เท้าของคุณราบกับพื้น
- ปรับให้ต้นขาขนานกันและเท้าอยู่บนพื้น
- หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
- หนุนหลังของคุณด้วยหมอนใบเล็กๆ เพื่อไม่ให้คุณก้มตัวโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
- พักไหล่หากเจ็บโดยวางไหล่ไว้บนเบาะนั่ง
4. ฝึกโยคะ
การฝึกโยคะยังสามารถเป็นวิธีการเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย โยคะจะเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ยืดตัวตรง และช่วยให้ท่าทางของคุณตั้งตรง
คุณสามารถฝึกโยคะในบ้านของคุณเองหรือเข้าร่วมยิมโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการฝึกโยคะ โปรดทำตามท่าโยคะและขั้นตอนในวิดีโอทางอินเทอร์เน็ต
5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อเพิ่มร่างกายอย่างช้าๆ
กล้ามเนื้อส่วนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้บุคคลมีท่าทางที่ดีและดูสูงขึ้นได้ กล้ามเนื้อที่ควรเสริมคือกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง
กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอเกินไป และกระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณจะค่อยๆ งอตัวได้
เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณโดยการทำแพลงก์ วิดพื้น หรือครันช์เป็นประจำ
6. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นวิธีการยกระดับร่างกายที่เชื่อกันมาตั้งแต่สมัยโบราณและได้ผลจริงๆ
เมื่อว่ายน้ำ ร่างกายจะเคลื่อนไหวต้านแรงโน้มถ่วงและกระแสน้ำเพื่อฝึกความแข็งแรงโดยรวมของกล้ามเนื้อของร่างกาย
การว่ายน้ำช่วยปรับปรุงและรักษาท่าทางให้ตรงเพื่อให้ส่วนสูงของคุณดูสูงขึ้นและแข็งแรงขึ้น
7. เล่นบาสเก็ตบอล
นักบาสเกตบอลหลายคนที่มีร่างกายสูงห้อยโหนอยู่เหนือค่าเฉลี่ย นี่เป็นเพราะว่าการเล่นบาสเก็ตบอลสามารถทำให้คุณสูงขึ้นได้
เมื่อเล่นบาสเก็ตบอล ร่างกายจะวิ่งและกระโดดต้านแรงโน้มถ่วงอย่างมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของคุณยืดออกจนสุด
นอกจากเจ็ดวิธีในการเพิ่มความสูงข้างต้นแล้ว การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันการสูญเสียความสูงในวัยชราก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
