รายชื่อผลไม้โปรตีนสูงที่อร่อยและเติมได้

ไข่ เนื้อสัตว์ และนม อาจเป็นสิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณได้ยินคำว่า "โปรตีน" อย่างไรก็ตาม มีผลไม้หลายชนิดที่มีโปรตีนด้วย คุณสามารถทำผลไม้ที่มีโปรตีนสูงได้หลากหลายแทนของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มได้แน่นอน นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นเมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้จริง

รายการผลไม้ที่มีโปรตีนสูงสำหรับอาหารว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพ

1. แอปริคอตแห้ง

เนื้อหาของแอปริคอตแห้งสูงกว่าเวอร์ชันสด แอปริคอตแห้ง 200 กรัม บรรจุประมาณ 3.4 กรัม ในขณะที่แอปริคอตสดในปริมาณเท่ากันมีเพียง 2.8 กรัม

2. ฝรั่ง

ผลฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนสูงชนิดหนึ่ง ฝรั่งหนึ่งเสิร์ฟให้พลังงาน 112 แคลอรีและโปรตีน 2.6 กรัม นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว เนื้อหาของไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระในผลฝรั่งยังมีประโยชน์ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคมะเร็งอีกด้วย

ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคฝรั่งเป็นประจำสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งดีกว่าส้ม

3. วันที่

อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีโปรตีนมากถึง 2.4 กรัม ไม่เพียงเท่านั้น อินทผาลัมยังมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพหลายประการ และเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

4. อะโวคาโด

ปริมาณโปรตีนในอะโวคาโด 100 กรัมสามารถเข้าถึง 2 กรัม นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไขมันดีที่ช่วยปัดเป่าโรคหัวใจและทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย แมกนีเซียมสูงในอะโวคาโดยังมีประโยชน์ในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรักษาอาการเมื่อยล้า

5. ขนุน

ขนุนเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี ซึ่งประกอบด้วยโปรตีน โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ ประมาณ 1.7 กรัม วิตามินซี และวิตามินเอเพียงเล็กน้อย เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการทำลายของอนุมูลอิสระ

6. ลูกเกด

ลูกเกด 100 กรัมมีโปรตีนถึง 3 กรัม ลูกเกดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี ด้วยการบริโภคลูกเกด การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันของคุณสามารถเติมเต็มได้ในขณะที่ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร

7. ส้ม

คุณสามารถหาผลไม้รสเปรี้ยวได้ในซูเปอร์มาร์เก็ต ตลาด และผู้ค้าผลไม้ คนทั่วไปรู้จักส้มเพราะมีวิตามินซีสูงซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาแผลเปื่อย แต่นอกจากนั้น ประโยชน์อื่นๆ ของผลไม้รสเปรี้ยวยังมีไว้เพื่อความงาม เช่น การป้องกันการทำลายผิว ต่อผลไม้รสเปรี้ยว 100 กรัม จะมีโปรตีน 1 กรัม

8. กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและโปรตีน ปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในกล้วย 100 กรัมคือ 1.1 กรัม ประโยชน์อื่นๆ ของกล้วยเพื่อสุขภาพคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และช่วยรักษาความดันโลหิตด้วยโพแทสเซียม