อยากออกกำลังกายแต่ไม่อยากยุ่งยากกับการใช้อุปกรณ์พิเศษหรือไป ยิม เเพง? เดินเร็ว อาจเป็นทางเลือกของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมือนกับการเดินเร็ว นอกจากจะเล่นง่ายแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬานี้คนเดียว กับคู่ของคุณ หรือกับครอบครัวของคุณ สนุกใช่มั้ย?
อยากรู้จังว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง เดินเร็ว และทำอย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ทำความรู้จักกับการเดินเร็วและประโยชน์ของการเดินเร็ว
เดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณเดินเร็วขึ้นแม้ว่าจะไม่เร็วเท่าการวิ่งก็ตาม กฎความเร็วสำหรับการออกกำลังกายนี้คือ 1 กิโลเมตรใน 12 นาที หรือระยะทาง 5 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถคำนวณความเร็วในการเดินได้โดยใช้นาฬิกากีฬาหรือแอปบนโทรศัพท์ของคุณ
อ้างจากเว็บไซต์ Live Strong ตามวารสาร American Heart Association ที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2013 เดินเร็ว มีประโยชน์หลายประการ เช่น การลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง และโรคเบาหวาน
คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ตลอดเวลา ในวันหยุดหรือหลังเลิกงาน คุณเพียงแค่ต้องตั้งเวลาและขั้นตอนของคุณ เพื่อเพิ่มความเร็วในการเดิน กุญแจสำคัญคือการวางตำแหน่งร่างกาย ก้าว และการเคลื่อนไหวของมือและเท้าให้สอดคล้องกัน ในขณะที่คุณเดิน ให้นับจังหวะเท้าของคุณเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น
เทคนิคการเดินเร็ว เดินเร็ว
กีฬานี้แตกต่างจากการเดินปกติ มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณต้องสมัครเพื่อทำ เดินเร็ว, ท่ามกลางคนอื่น ๆ:
1. ท่าเดิน
- ยืนตัวตรงไม่งอไหล่หรือหลัง
- อย่าเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- ตั้งหน้าตั้งตารอ
- ศีรษะและคางตรงไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอและหลังตึง
- ยกไหล่ขึ้นลง ทำท่านี้นานๆ ครั้งขณะเดิน
2. การเคลื่อนไหวของแขน
- งอแขนของคุณให้เป็นมุม 90 องศา (ขวา) และกำมือทั้งสองข้าง
- ขยับแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้ากับขา มือขวาก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า
- ขยับมือไปมา หมัดต้องชิดหน้าอก
- ขณะที่แขนเคลื่อนไปมา ให้แขนชิดลำตัว
- อย่าถือของในมือขณะเดินเร็ว
3. วิธีเดิน
- เมื่อคุณเหยียบเท้า ให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน
- ดันนิ้วเท้าของคุณอย่างแรง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณเมื่อคุณเหยียบเท้าไม่ได้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายคุณ
- ก้าวที่กว้างพอแต่ไม่กว้างเกินไปจนทำให้บาดเจ็บได้ ก้าวที่แคบเกินไปยังทำให้คุณเหนื่อยเร็วอีกด้วย
สิ่งที่ต้องใส่ใจขณะเดินเร็ว
เมื่อคุณเดินเร็วครั้งแรก เดินเร็ว เป็นเรื่องปกติที่หน้าแข้งจะรู้สึกเจ็บ อาการนี้มักจะหายไปเมื่อคุณชินกับมัน ดังนั้นควรออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ คุณสามารถเพิ่มความเร็วของฝีเท้าและฝึกการหายใจได้ดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 150 นาทีทุกสัปดาห์
เมื่อคุณสามารถเดินเร็วๆ ได้ 15 ถึง 30 นาที คุณสามารถใช้เทคนิคการเดินเร็วเพื่อสร้างความฟิต และให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
