หลายคนคิดว่าอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนนอนหลับยาก อย่างไรก็ตาม มีหลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ ใช่ อาการนอนไม่หลับไม่เพียงเกิดขึ้นกับคุณที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น คนที่จู่ๆ ตื่นกลางดึกแล้วไปต่อไม่ได้เรียกว่านอนไม่หลับ ดังนั้นการนอนไม่หลับประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?
ปัญหาการนอนตอนกลางคืนไม่ใช่สัญญาณเดียวของการนอนไม่หลับ
อันที่จริง การนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีลักษณะเฉพาะโดยความยากลำบากในการเริ่มต้นการนอนหลับและรักษาไว้ การนอนไม่หลับมีสามประเภทคือ:
- นอนไม่หลับ aka นอนไม่หลับมาเมื่อคุณต้องการที่จะนอนหลับ ใช่ เพราะการนอนไม่หลับนี้ คุณจะนอนหลับยากแม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยมากก็ตาม
- นอนไม่หลับปานกลาง หรืออาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ บรรดาผู้ที่ประสบกับความผิดปกตินี้จะตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับและพบว่าเป็นการยากที่จะดำเนินการต่อ นอกจากนี้ คุณยังจะตื่นบ่อยในตอนกลางคืนอีกด้วย
- นอนไม่หลับตอนปลาย คืออาการนอนไม่หลับที่ทำให้คุณตื่นเช้าและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้
ดังนั้น ไม่ใช่แค่การนอนไม่หลับตอนกลางคืนเท่านั้นที่รวมถึงการนอนไม่หลับ แต่สิ่งต่างๆ เช่น การตื่นอยู่ตลอดเวลาในทุกช่วงการนอนสามารถเรียกได้ว่าผิดปกติในการนอนหลับ
ยังมีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันและนอนไม่หลับเรื้อรังอีกด้วย
นอกจากสามประเภทนี้แล้ว การนอนไม่หลับยังถูกจัดกลุ่มตามระยะเวลาที่เป็นโรคนี้ ดังนั้นจึงมีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันและนอนไม่หลับเรื้อรัง ก็คือ หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนในบางสภาวะ เช่น ก่อนสอบ หรือเนื่องจากความต้องการในการทำงานในสำนักงาน ก็จัดว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเฉียบพลัน. ใจเย็นๆ นี่เป็นเรื่องปกติและหลายๆ คนคงเคยประสบมาแล้ว โดยปกติสาเหตุของการนอนไม่หลับเฉียบพลันเช่น:
- ภายใต้ความเครียดและความกดดัน
- มีไข้ ปวดศีรษะ และมีไข้
- สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น แสงจ้าเกินไปหรือสภาพอากาศที่รุนแรง
- ตารางการนอนรบกวน เช่น เนื่องจากเจ็ทแล็กหลังจากการเดินทางไกลหรือถูกปรับให้เข้ากับ กะ งานกลางคืน
หากคุณสามารถรักษาอาการนี้ได้ทันที โดยปกติอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำงานเสร็จตามต้องการแล้ว คุณที่ตอนแรกมีปัญหาในการนอนหลับ สามารถนอนหลับได้สนิทโดยไม่หยุดชะงัก
อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์นี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน อาจเป็นการนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง คือ โรคนอนไม่หลับที่เกิดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และ อยู่ได้ 3 เดือน สาเหตุของคนที่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนเนื่องจากการนอนไม่หลับเรื้อรังนั้นมีความหลากหลายมาก เงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังคือ:
- นิสัยการนอนไม่ดี เช่น นอนไม่เป็นเวลา
- ความเครียดหลังเกิดบาดแผลที่ทำให้ตื่นบ่อยขณะหลับ
- ความวิตกกังวลระยะยาวที่ก่อให้เกิดความครุ่นคิดมากมายเวลาเข้านอน
- ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าลึก ๆ
- ภาวะสุขภาพทางคลินิกอื่นๆ เช่น โรคมะเร็ง เบาหวาน โรคปอด และอื่นๆ
อาการอื่นๆ ที่ผู้ประสบภัยนอนไม่หลับเรื้อรัง
การนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญมากของมนุษย์ ความทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิต ผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังมักจะรู้สึกดังต่อไปนี้:
- เหนื่อยง่าย
- กังวล
- ทางอารมณ์
- โฟกัสและโฟกัสได้ยาก
- ทำงานลำบาก
- เรียนยาก
แล้วคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่? อาการนอนไม่หลับที่คุณกำลังประสบอยู่รวมถึงการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือไม่? ตรงกันข้ามกับการนอนไม่หลับเฉียบพลัน การนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นการยากที่จะฟื้นตัวโดยไม่ต้องรักษาเป็นพิเศษ
ในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ ได้แก่ CBT-I และการใช้สุขอนามัยการนอนหลับ ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังควรปรึกษาปัญหาการนอนของตนเองทันที เพื่อรักษาคุณภาพชีวิต
