สุขภาพของระบบย่อยอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายด้วย เหตุผลก็คือ อวัยวะในระบบนี้ทำหน้าที่เปลี่ยนอาหารให้เป็นสารอาหารสำหรับร่างกาย ดังนั้นวิธีการรักษาอวัยวะย่อยอาหารอย่างถูกต้อง?
วิธีดูแลระบบย่อยอาหารง่ายๆ
ระบบย่อยอาหารประกอบด้วยทางเดินอาหารและอวัยวะเสริม ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อย่อยอาหารให้เป็นสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ
ไลฟ์สไตล์และอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของอวัยวะเหล่านี้ เพื่อรักษาสุขภาพของเขา ด้านล่างนี้คือขั้นตอนที่เหมาะสมที่คุณสามารถทำได้
1. กินอาหารธรรมชาติป้องกันกระเพาะ
อาหารธรรมชาติคืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือให้สารปรุงแต่ง (สารเติมแต่ง) เช่น น้ำตาลหรือสารปรุงแต่งรส การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเหล่านี้สามารถป้องกันกระเพาะอาหารจากโรคทางเดินอาหารต่างๆ
ในทางตรงกันข้าม การบริโภคอาหารแปรรูปมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่อาหารไม่ย่อยเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น น้ำตาลและเกลือที่เติมเข้าไป อาจเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบในลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการลำไส้รั่วได้
2. กินไฟเบอร์เยอะๆ บำรุงลำไส้
วิธีง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพของอวัยวะย่อยอาหารคือการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์มีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นและช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ริดสีดวงทวาร อาการลำไส้ใหญ่บวม และอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
การบริโภคไฟเบอร์ยังสามารถปรับสมดุลจำนวนแบคทีเรียในลำไส้และช่วยให้คุณได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ อย่าลืมใส่ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีในเมนูประจำวันของคุณ
3. การบริโภคโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหารตามธรรมชาติ แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดี รักษาสุขภาพของเซลล์ในลำไส้ และอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ
นอกจากนี้โปรไบโอติกยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร คุณสามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต เทมเป้ หรือกิมจิ
4. ดื่มน้ำบำรุงการทำงานของตับ
นอกจากจะมีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นแล้ว การดื่มน้ำยังเป็นวิธีการรักษาอวัยวะย่อยอาหาร เช่น ตับอีกด้วย เหตุผลก็คือ น้ำช่วยขจัดสารพิษและกำจัดผลข้างเคียงของยาที่อาจรบกวนการทำงานของตับ
น้ำยังช่วยรักษาระดับของเหลวในเลือดให้คงที่ เมื่อคุณขาดน้ำ เลือดของคุณจะข้นขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถของตับในการกรองเลือดและกำจัดสารพิษในตับ
5. ระมัดระวังในการเสพยา
หน้าที่หลักของตับอย่างหนึ่งคือการกำจัดสารพิษและสารเคมี รวมทั้งสารที่พบในยา การบริโภคยาที่มากเกินไปหรือไม่ตามที่แนะนำอาจเป็นภาระต่อตับหรืออาจก่อให้เกิดความเสียหายได้
นี่คือเหตุผลที่คุณควรระมัดระวังในการเลือกใช้ยาหรืออาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาทุกครั้ง หลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดที่ได้รับ
6. ใส่ใจกับชั่วโมงและส่วนของอาหาร
อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยคุณดูแลระบบย่อยอาหารของคุณก็คือการใส่ใจกับชั่วโมงและส่วนของมื้ออาหารของคุณ เนื่องจากชั่วโมงการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอและการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้
พยายามรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในเวลาเดียวกันทุกวันให้มากที่สุด นอกจากนี้ ให้ลองเปลี่ยนส่วนอาหารของคุณเป็น 4-5 เท่าโดยแบ่งให้เล็กลงเพื่อให้การทำงานของกระเพาะอาหารเบาลง
7. อย่าสูบบุหรี่เพื่อให้ตับอ่อนแข็งแรง
จากการวิจัยในวารสาร ตับอ่อนวิทยา ผู้ใหญ่ที่สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคตับอ่อนอักเสบมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 1.5 เท่า ตับอ่อนอักเสบคือการอักเสบของตับอ่อนที่อาจเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ตับอ่อนอักเสบอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น การติดเชื้อ ภาวะทุพโภชนาการ และมะเร็งตับอ่อน วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคนี้คือการรักษาสุขภาพของอวัยวะย่อยอาหาร
อวัยวะย่อยอาหารที่ดีจะทำงานได้ดีเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์ได้ นอกจากนี้ คุณยังได้รับความคุ้มครองจากความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบย่อยอาหารต่างๆ
ไม่เคยสายเกินไปที่จะดูแลอวัยวะย่อยอาหารของคุณ เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ การได้รับน้ำเพียงพอ และทำตามขั้นตอนข้างต้นเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานตามที่ควรจะเป็น
