วิธีกำจัดความทรงจำเรื่องแย่ๆ ให้ไม่อยากถูกจำ

ทุกคนล้วนมีความทรงจำ ไม่ว่าจะดีหรือร้าย ทั้งสองแนบชิดกัน บางครั้งถึงกับสะท้อนกลับ เมื่อความทรงจำดีๆ เข้ามา คุณก็ยิ้มได้อย่างมีความสุข ในทางกลับกัน ความทรงจำที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดบาดแผลหรือความหวาดกลัวได้ แน่นอนว่าความทรงจำเชิงลบเหล่านี้ต้องการที่จะถูกลืม แต่จะกำจัดความทรงจำหรือลืมสิ่งเลวร้ายได้อย่างไร?

ทำไมความทรงจำที่ไม่ดีจึงถูกบันทึกไว้ในสมองอย่างชัดเจน?

ก่อนจะพูดถึงวิธีลืมสิ่งที่คุณไม่อยากจำ ก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจว่าสมองทำงานอย่างไรในการประมวลผลความทรงจำ

สมองของคุณมีห้องพิเศษสำหรับเก็บความทรงจำ แม้จะผ่านมาหลายวันหรือหลายสิบปี คุณก็ยังจำความทรงจำนี้ได้ ทำไม? สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะโปรตีนกระตุ้นเซลล์สมองให้เชื่อมต่อกันในความทรงจำเก่าๆ

อย่างไรก็ตาม การเชื่อมต่ออาจมีการเปลี่ยนแปลง บางครั้งมีชิ้นส่วนของความทรงจำที่ถูกลืมหรือชัดเจนยิ่งขึ้น แม้จะดูเหมือนเกินจริง ตัวอย่างเช่น แมงมุมที่ตกลงมาใกล้ตาคุณขณะนอนหลับ

ความทรงจำเหล่านี้สามารถทำให้แย่ลงได้ด้วยปัจจัยหลายอย่าง เช่น ภาพยนตร์หรือภาพถ่ายที่มีแมงมุมน่ากลัว ยิ่งความจำชัดเจนและเกินจริงมากเท่าไหร่ โอกาสที่มันจะทำให้เกิดความหวาดกลัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หากบุคคลนั้นเป็นโรคกลัวอยู่แล้ว วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะสิ่งที่น่ากลัวนี้คือขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา

เรียนวารสาร ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา รายงานว่าความทรงจำที่ไม่ดีนั้นยากต่อการลืมมากเพราะคนส่วนใหญ่จำมันได้ชัดเจนกว่า เป็นที่ทราบกันดีว่าความทรงจำที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับส่วนต่าง ๆ ของสมอง ได้แก่ amygdala และ orbitofrontal cortex ซึ่งมีหน้าที่ในการประมวลผลอารมณ์เช่นกัน

วิธีกำจัดความทรงจำที่ไม่ดี

สิ่งที่คุณต้องการลืมมักจะทำให้คุณกลัว วิตกกังวล เศร้าและหดหู่ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อารมณ์ที่คุณรู้สึกเมื่อความจำกลับมาสามารถยับยั้งกิจกรรมได้

คุณไม่สามารถกำจัดความทรงจำที่ไม่ดีออกจากสมองได้ แต่คุณสามารถลดความเกี่ยวข้องทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับมันเพื่อหยุดความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวเหมือนเมื่อก่อนได้

เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้

1. ค้นหาทริกเกอร์

ความทรงจำที่ไม่ดี เศร้า หรือน่าอายไม่ได้อยู่ในหัวของคุณเสมอไป ความทรงจำเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเพราะมีตัวกระตุ้น เช่น กลิ่น ภาพบางอย่าง หรือเสียง

ตัวอย่างเช่น บุคคล A ซึ่งเคยประสบกับความบอบช้ำจากการกบฏ จะจดจำเหตุการณ์ดังกล่าวเมื่อเขาได้ยินเสียงดัง ควันหนาทึบ หรือฝูงชน เสียงดัง ควันหนาทึบ และฝูงชน คือสิ่งที่กระตุ้นให้ A จดจำความทรงจำอันเลวร้ายของเขา

การรู้สิ่งกระตุ้นเป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณลบสิ่งเลวร้ายออกจากความทรงจำ ยิ่งคุณอ่อนไหวต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้มากเท่าใด โอกาสที่คุณจะควบคุมตัวเองและทำลายความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งกระตุ้นและความทรงจำเชิงลบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

2. ปรึกษานักจิตวิทยา

หากความทรงจำที่ไม่ดีทำให้คุณบอบช้ำ ถึงเวลาต้องไปพบนักจิตวิทยาแล้ว เป้าหมายคือนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่ถูกต้องในการลืมบางสิ่งที่ทำให้คุณบอบช้ำ

หลังจากเกิดความบอบช้ำทางจิตใจ นักจิตวิทยาจะขอให้คุณรอสักสองสามสัปดาห์เพื่อให้อารมณ์ของคุณคงที่ จากนั้น คุณจะถูกขอให้เล่าประสบการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณบอบช้ำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

การจำความทรงจำที่ไม่ดีซ้ำแล้วซ้ำเล่านั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อบังคับให้สมองสร้างเหตุการณ์ขึ้นใหม่และลดการบาดเจ็บทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น แม้ว่าความทรงจำเหล่านี้จะไม่สามารถลบล้างได้ แต่อย่างน้อยอารมณ์ที่เกิดขึ้นก็ไม่อ่อนไหวเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป

3. ทำ ความจำเสื่อม

จากการศึกษาในวารสาร แนวโน้มในวิทยาศาสตร์ความรู้ความเข้าใจ, ความจำเสื่อม (การปราบปรามหน่วยความจำ) สามารถใช้เป็นวิธีการกำจัดความทรงจำที่ไม่ดีที่ปรากฏขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้การทำงานของสมองระดับสูง เช่น การใช้เหตุผลและการคิดอย่างมีเหตุมีผล สามารถรบกวนการทำงานของสมองในการจดจำความทรงจำ เทคนิคนี้จริง ๆ แล้วเท่ากับการฝึกสมองเพื่อปิดหน่วยความจำโดยแทนที่ด้วยหน่วยความจำอื่นที่น่าพึงพอใจกว่า

4. การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดนี้เป็นการรักษา PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ยังช่วยลบความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าและน่ากลัวได้อีกด้วย

การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการเล่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตามด้วยการฝึกจัดการกับบาดแผล นักบำบัดอาจให้อะไรกับผู้ป่วยหรือพาผู้ป่วยไปยังสถานที่ที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ

5. ทานโพรพาโนลอล

Propranolol เป็นยาสำหรับความดันโลหิตสูงซึ่งมักใช้รักษาผู้ที่มีประสบการณ์บาดเจ็บ ยานี้สามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อความวิตกกังวล เช่น การจับมือ เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว และปากแห้ง

Propranolol เป็นยาลดความดันโลหิตจากกลุ่มยาที่เรียกว่า ตัวบล็อกเบต้าและมักใช้ในการรักษาความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เมื่อรับประทานแล้ว propranolol จะลดการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณจำบาดแผลได้ การรักษานี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากควบคู่ไปกับการรักษา

ที่มาของรูปภาพ: CAIPA