วิธีเอาชนะอาการกรามที่แข็งและเจ็บปวดตามสาเหตุ

คุณเคยรู้สึกตึงและตึงบริเวณคอหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าอาการนี้เกิดจากกรามที่ตึงเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เนื่องจากสาเหตุมีมากมายและแตกต่างกัน วิธีที่จะเอาชนะมันจึงแตกต่างกัน เรามาดูกันว่าวิธีจัดการกับอาการกรามแข็งโดยพิจารณาจากปัจจัยกระตุ้นมีอะไรบ้าง

วิธีรับมือกับอาการกรามแข็งตามสาเหตุ

กรามที่แข็งและตึงทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอย่างแน่นอน ภาวะนี้บางครั้งทำให้เกิดอาการปวดต่างๆ เช่น ปวดเมื่อย คอสั่น ไปจนถึงปวดเมื่อเคี้ยวและหาว

เพื่อเอาชนะมันคุณไม่สามารถประมาทได้โดยพิจารณาจากสาเหตุที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้คือสาเหตุและวิธีการรักษากรามที่แข็ง

1. TMJ (ขากรรไกร) ผิดปกติ

TMJ หรือ ข้อต่อขมับ คือข้อต่อขากรรไกรที่ทำหน้าที่เปิดและปิดปากของคุณ ข้อต่อที่ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อเอ็นเหล่านี้ทำงานเพื่อให้ปากของคุณเคี้ยว พูด และกลืนได้

หากมีความผิดปกติ TMJ ปัญหาจะทำให้เกิดอาการปวด ความเจ็บปวดสามารถสัมผัสได้ที่หู กราม และใบหน้า ดังนั้นเมื่อเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและสร้างเสียง 'คลิก'

เคล็ดลับในการจัดการกับความผิดปกติของ TMJ:

โดยปกติ ความผิดปกตินี้จะเกิดขึ้นชั่วคราวและต้องรักษาที่บ้านเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากกรามแข็งที่เกิดจาก TMJ รบกวนกิจกรรมของคุณ มีการรักษาหลายวิธีที่จะรักษาสภาพดังกล่าว

• ยาแก้ปวด และสารต้านการอักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน
• ยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก รวมอยู่ในยารักษาโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ในขนาดต่ำและตามที่แพทย์แนะนำ คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมความเจ็บปวดได้
• ยาคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งมักใช้สองสามวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อลดความเจ็บปวดที่เกิดจาก TMJ

2. ความเครียด

ปรากฎว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบกรามของคุณได้ นั่นก็เพราะว่าเวลาที่คุณเครียด คุณทำกรามเกร็งโดยไม่รู้ตัว

เคล็ดลับในการจัดการกับกรามแข็งเนื่องจากความเครียด:

การจะเอาชนะกรามที่แข็งเนื่องจากความเครียด แน่นอนว่าวิธีการคือการทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถลดความเครียดที่คุณมีได้ เช่น:

• การทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบขึ้น
• เขียน สิ่งที่คุณรู้สึกสามารถเป็นวิธีจัดการกับความเครียดได้
• พักผ่อน และหากจำเป็นให้พักร้อนและหยุดพักผ่อนชั่วคราว
• เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
• พูดถึงปัญหา ที่เน้นคุณสำหรับคนที่จะฟังคุณเช่นเพื่อนและครอบครัว

แม้ว่าวิธีการข้างต้นดูเหมือนจะไม่เกี่ยวอะไรกับกรามที่แข็งทื่อ แต่การจัดการความเครียดสามารถลดความตึงเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบคอได้

3. การนอนกัดฟัน (กัดฟัน)

การนอนกัดฟันหรือการนอนกัดฟันเป็นหนึ่งในอาการที่ส่งผลให้คุณเครียด นอกจากนี้ ตำแหน่งของฟันบนและฟันล่างที่ไม่ปกติอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้

การนอนกัดฟันเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว เช่น ขณะหลับหรือเดิน เป็นผลให้มีอาการหลายอย่างปรากฏขึ้นที่รบกวนข้อต่อขากรรไกรและกล้ามเนื้อของคุณเช่น:

• กรามแข็งเกร็ง
• หู ศีรษะ และคอเจ็บ
• กรามล็อคและเปิดหรือปิดปากได้ยาก

เคล็ดลับรับมือกรามแข็งเนื่องจากการนอนกัดฟัน

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเพราะคุณกำลังกัดฟันอยู่บ่อยครั้ง มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษากรามที่แข็งเนื่องจากการนอนกัดฟัน กล่าวคือ:

• การใช้การ์ดฟัน ออกแบบมาเพื่อปกป้องฟันจากความเสียหายที่เกิดจากการบดอย่างต่อเนื่อง โดยปกติ ชิลด์เหล่านี้ทำจากอะครีลิคแข็งหรืออ่อนที่ตรงกับขนาดของฟันบนและฟันล่างของคุณ
• ลดการบริโภคหมากฝรั่ง เพราะมันทำให้คุณชินกับการบดฟัน
• กินยาคลายกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในกรามของคุณ

4. บาดทะยัก

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กรามแข็งคือบาดทะยัก บาดทะยักเป็นภาวะที่มีความเสียหายต่อระบบประสาทอันเนื่องมาจากการติดเชื้อแบคทีเรีย Clostridium tetani ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและกรามหดตัวได้เช่นกัน

เคล็ดลับในการจัดการกับกรามแข็งเนื่องจากบาดทะยัก:

บาดทะยักมักเกิดจากการไม่ทำความสะอาดแผลอย่างถูกต้อง ดังนั้นเมื่อผิวของคุณสัมผัสกับบาดแผล ให้ทำความสะอาดอย่างถูกวิธีทันที

หากสายเกินไป ให้ไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันทีและปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์ของคุณ

มีหลายวิธีที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการกรามแข็งที่เกิดจากบาดทะยักได้ เช่น:

• ล้างแผลด้วยสบู่และน้ำ หากจำเป็น ให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อทำความสะอาด
• ปรึกษาแพทย์

อีกวิธีในการจัดการกับกรามแข็ง

1. ท่าเปิดกราม

เพื่อให้กรามไม่แข็งอีกต่อไปคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ ทำการเคลื่อนไหวของการเปิดและปิดปากเป็นการวอร์มอัพ

หลังจากนั้นให้วางนิ้วของคุณไว้ใต้ด้านหน้า พยายามดึงกรามของคุณช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วปล่อยมือของคุณ ทำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้ง

2. ฝึกยิ้ม

เห็นได้ชัดว่าการเหยียดปากด้วยรอยยิ้มสามารถลดความเครียดที่กล้ามเนื้อของใบหน้า กรามบนและล่าง และคอได้

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการยิ้มให้มากที่สุดซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดที่ใบหน้า พร้อมกัน เปิดกรามของคุณกว้าง 5 ซม. หายใจเข้าทางปากแล้วหายใจออกด้วยรอยยิ้ม ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

3.กินอาหารอ่อนๆ

เมื่อกล้ามเนื้อกรามของคุณเกร็ง คุณอาจพบว่าเคี้ยวยากขึ้น ดังนั้นสักพักจงทำให้เป็นนิสัยในการกินอาหารอ่อนๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการเคี้ยวในปาก เช่น

• ทราบ
• โยเกิร์ต
• ข้าวต้ม
• น้ำผลไม้และสมูทตี้

จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีที่จะจัดการกับกรามแข็ง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกว่าภาวะนี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมกว่า