ข้อห้ามเกี่ยวกับรูมาติกต่างๆ ที่ควรรู้ -

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) เป็นอาการอักเสบเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และบวมที่ข้อต่อ โรคนี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องควบคุมอาการและความก้าวหน้าของโรคเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง วิธีหนึ่งในการควบคุมโรคไขข้อคือการหลีกเลี่ยงข้อห้ามต่างๆ รวมถึงอาหาร ซึ่งอาจทำให้โรคแย่ลงได้

จากนั้นผู้ที่เป็นโรคข้อรูมาติสซั่มก็ต้องทำหลายอย่าง เช่น การเลือกอาหารที่แนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต ดังนั้น ข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ รวมถึงอาหารที่สามารถและไม่ควรบริโภคมีอะไรบ้าง

ข้อห้ามต่างๆ ที่คนเป็นโรคไขข้อต้องหลีกเลี่ยง

อาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่คุณพบสามารถเกิดขึ้นซ้ำได้ถ้าคุณไม่ได้รับการรักษาตามคำแนะนำและทำกิจกรรมที่ไม่แนะนำ

ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมต่าง ๆ ที่ห้ามไม่ให้เป็นโรคไขข้อ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำในตัวคุณเอง:

1. บุหรี่

นิสัยการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคไขข้อ ดังนั้น หากคุณเป็นโรคไขข้ออักเสบอยู่แล้วและยังคงสูบบุหรี่อยู่ โรคที่คุณมีและอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

เหตุผลที่รายงานโดย National Rheumatoid Arthritis Society การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการผลิตปัจจัยรูมาตอยด์และแอนติบอดีต่อต้าน CCP ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคไขข้อได้ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังช่วยลดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิต เช่น ยา methotrexate และ TNF inhibitors

2. กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังหรือการออกกำลังกาย

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก รวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจทำให้ข้อต่อของคุณตึงมากขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้ข้อต่อของคุณเจ็บมากขึ้น และกิจกรรมประจำวันของคุณจะหยุดชะงัก

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงข้อห้ามนี้เพื่อไม่ให้โรคไขข้อของคุณแย่ลง มีกีฬาหรือกิจกรรมบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยง เช่น วิ่ง กระโดด แอโรบิกความเข้มข้นสูง เทนนิส หรือยกน้ำหนักหนัก และการเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก

3. ขี้เกียจเคลื่อนไหว

การทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้ข้อต่อของคุณมีภาระมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายหรือทำให้คุณขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว เหตุผลก็คือ ขี้เกียจเคลื่อนไหวหรือพักผ่อนมากเกินไป อาจทำให้ข้อต่อตึงและกล้ามเนื้อรอบข้ออ่อนแรงได้

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงข้อห้ามนี้เพื่อไม่ให้โรคไขข้อของคุณเกิดขึ้นอีก คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการออกกำลังกายเบาๆ หลายๆ แบบ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฝึกความแข็งแรง ยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือไทชิ และอย่ากดดันตัวเองเมื่อออกกำลังกาย ปรึกษากับแพทย์หรือนักบำบัดก่อนทำการรักษา

4. อากาศหนาว

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ รวมทั้งโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ จะมีอาการที่แย่ลงเมื่ออากาศเย็นหรือเมื่ออุณหภูมิลดลง ดังนั้นจึงยังคงเป็นข้อโต้แย้งว่าอากาศหนาวเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อหรือไม่

อย่างไรก็ตาม Vinicius Domingues นักกายภาพบำบัดจากฟลอริดา สหรัฐอเมริกา อธิบายไว้ว่า ความกดอากาศที่ลดลงในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ข้อต่อขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นข้อต่อจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคไขข้อ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่

อาหารงดโรครูมาติก ที่ควรหลีกเลี่ยง

กล่าวกันว่าอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้งคู่สามารถทำให้โรคไขข้อของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารต้องห้ามเหล่านี้หรือสาเหตุของโรคไขข้อ นี่คือรายการ:

1. แอลกอฮอล์

ผู้เชี่ยวชาญโต้แย้งว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยยังคงได้รับอนุญาตและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ตับเสียหาย ทำให้เกิดการอักเสบ และเพิ่มโอกาสเกิดผลข้างเคียงจากยาได้

สำหรับผู้ที่ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และอะเซตามิโนเฟนเพื่อรักษาโรคไขข้อ คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกในกระเพาะอาหารและปัญหาตับ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงข้อห้ามนี้เพื่อให้โรคไขข้อของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

2. อาหารที่มีสารให้ความหวานและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน เช่น โซดา น้ำผลไม้ หรือเค้ก จำเป็นต้องจำกัด เพราะสามารถกระตุ้นการหลั่งของไซโตไคน์ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ สารให้ความหวานเองอาจมาจากน้ำตาลทรายหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ซึ่งโดยทั่วไปจะมีนามสกุล "โอเซ” หรือ “osa” บนฉลากบรรจุภัณฑ์อาหาร

นอกจากนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว หรือพาสต้าและซีเรียลที่ทำจากแป้งขาว เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคอ้วนและการอักเสบ ซึ่งจะทำให้โรคไขข้อของคุณแย่ลง

3. เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูปมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและโรคอ้วน นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปจำนวนมากถูกเติมด้วยสารกันบูดหรือสารเติมแต่งอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ รวมทั้งในผู้ที่เป็นโรคไขข้อ

เนื้อสัตว์ที่ย่างหรือทอดที่อุณหภูมิสูงมากอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาอักเสบและทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายเสียหายได้ เนื่องจากมี ผลิตภัณฑ์ปลายไกลเคชั่นขั้นสูง (AGEs) อยู่ในระดับสูง นอกจากเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปแล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีไขมันอิ่มตัว ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในข้อห้ามเกี่ยวกับโรคไขข้อที่ต้องหลีกเลี่ยง

4. อาหารที่มีโอเมก้า-6

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 เช่น เนย น้ำมันพืช หรือน้ำมันคาโนลา มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปจริง ๆ แล้วไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นโรคไขข้อของคุณจึงควบคุมได้ยาก

นอกจากข้อห้ามแล้ว ยังรู้จักอาหารแนะนำสำหรับโรคไขข้ออีกด้วย

หากคุณได้หลีกเลี่ยงอาหารต้องห้าม คุณควรเริ่มทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณรักษาโรคไขข้อได้จริง นี่คืออาหารบางอย่างที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ:

• ปลา

ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หรือปลาเฮอริ่ง มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดการอักเสบได้ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถปรับสมดุลระดับของกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งไม่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อเมื่อบริโภคมากเกินไป

คุณสามารถกินปลาได้ 3-4 ออนซ์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรับประโยชน์เหล่านี้ นอกจากปลาแล้ว คุณยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed) หรือถั่วเหลือง

• น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับสารประกอบโอลีโอชานทัลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดการอักเสบได้ แม้แต่ประสิทธิภาพของน้ำมันมะกอกยังกล่าวกันว่าเหมือนกับยาไอบูโพรเฟนในการลดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคไขข้อ อย่างไรก็ตาม การบริโภคน้ำมันมะกอกไม่ควรมากเกินไปเพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

• ธัญพืช

อาหารธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง คีนัว และอื่นๆ สามารถลดระดับ C-reactive protein (CRP) และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ดังนั้นอาหารนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อเนื่องจากสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนรูมาติกได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจ

• ถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา ถั่วไต และถั่วดำ เป็นอาหารอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ อาหารประเภทนี้มีไฟเบอร์ที่สามารถลดระดับ CRP ได้เช่นเดียวกับแหล่งโปรตีนที่สำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ถั่วยังมีกรดโฟลิก เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และโพแทสเซียม ซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน

• ผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งอาหารสำคัญที่ดีสำหรับทุกคนรวมถึงผู้ที่เป็นโรคไขข้อ อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ วิตามิน แร่ธาตุ และโพลีฟีนอลในนั้นยังช่วยลดระดับ CRP ซึ่งเป็นสัญญาณของการอักเสบ

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ให้บริโภคผัก 2-3 ถ้วยและผลไม้สองถ้วยทุกวันโดยมีความแตกต่างกัน ส่วนผักและผลไม้บางชนิดที่ดีต่อผู้ที่เป็นโรคไขข้อ เช่น เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่) ส้ม ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ และอื่นๆ

นอกจากรายการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถเลือกเครื่องเทศต่างๆ หรือส่วนผสมในอาหารอื่นๆ ที่มักใช้เป็นยาธรรมชาติสำหรับโรคไขข้อ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคก่อน