วิธีการเปิดบทและเอาชนะอาการท้องผูกที่บ้าน

สัญญาณหนึ่งของอาการท้องผูกคือ อุจจาระแข็ง ถ่ายไม่บ่อย (BAB) ว่าไม่ทำเลย อาหารไม่ย่อยนี้รบกวนชีวิตประจำวันอย่างแน่นอนใช่ไหม? คุณสามารถเอาชนะอาการท้องผูกและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้

วิธีเปิดลำไส้เพื่อเอาชนะอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่ทำให้คุณต้องถ่ายอุจจาระลำบาก ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงหรือปัญหาการทำงานของลำไส้

นอกจากการถ่ายอุจจาระลำบากแล้ว อุจจาระของคุณอาจแข็งและท้องของคุณรู้สึกแข็งเนื่องจากอุจจาระอยู่ในลำไส้ของคุณนานเกินไป หลายสาเหตุอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกได้ และหนึ่งในนั้นคือการขาดอาหารที่มีกากใยหรือขาดการดื่ม

แม้ว่าจะฟังดูเล็กน้อย แต่อาการท้องผูกสามารถรบกวนชีวิตประจำวันได้อย่างแน่นอน หากไม่ได้รับการรักษาทันที โรคทางเดินอาหารนี้อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อเอาชนะอาการท้องผูก

1. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องผูกคือการขาดใยอาหารในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารสามารถทำได้โดยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย

ใยอาหารสามารถช่วยดูดซับน้ำส่วนเกินทำให้อุจจาระนิ่มลง ประโยชน์ของเส้นใยนี้ที่สามารถนำมาใช้เป็นแนวทางในการเปิดลำไส้และเอาชนะอาการท้องผูก

นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยให้ลำไส้หดตัวเพื่อเคลื่อนย้ายอุจจาระไปยังทวารหนัก อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์บางชนิดอาจไม่ดีต่อระบบย่อยอาหาร

พยายามเลือกชนิดของเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพราะสามารถดูดซับน้ำและสร้างเจลในลำไส้เพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม คุณสามารถหาเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในอาหารเช่น:

• ข้าวสาลี,
• ถั่ว,
• แอปเปิ้ล,
• ส้ม,
• ข้าวบาร์เลย์ (ข้าวบาร์เลย์),
• อะโวคาโด dan
• บร็อคโคลี

การบริโภคใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ อาหารอย่างกะหล่ำดอก ถั่วชิกพี และมันฝรั่งเป็นเพียงวิธีป้องกันอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ไม่สามารถรักษาได้

2.ใส่ใจเรื่องอาหาร

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการขับถ่ายอย่างเป็นธรรมชาติคือการให้ความสนใจกับการบริโภควิตามินบี 12 ในอาหาร

คุณสามารถเพิ่มอาหาร เช่น กีวี ส้ม ข้าวโอ๊ต ว่านหางจระเข้ ลงในข้าวสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ลงในของว่างได้

นอกจากการขาดวิตามินบี 12 แล้ว อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณของ อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือที่รู้จักกันในชื่ออาการลำไส้แปรปรวน

วิธีเอาชนะอาการท้องผูกเนื่องจาก IBS นั้นค่อนข้างง่าย กล่าวคือ การรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ ( NS เปลี่ยนแปลงได้ อู๋ ลีก NS ไอแซ็กคาไรด์, NS โอโนแซ็กคาไรด์และ NS ออลิออล) ชื่อของอาหารที่มาจากตัวย่อของคาร์โบไฮเดรตที่ต้องหลีกเลี่ยงคือชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายประเภทที่สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ เช่น:

• ผลเบอร์รี่
• ข้าวโพดคั่วที่มีเกลือไม่สูง
• ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ และ
• โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์

3. ตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวัน

อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นเพราะร่างกายขาดน้ำส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ วิธีธรรมชาติในการกระตุ้นการขับถ่ายที่สามารถทำได้ที่บ้านคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น

ลำไส้ใหญ่ต้องการของเหลวเพื่อแปรรูปเศษอาหารให้เป็นอุจจาระ เมื่อร่างกายขาดน้ำ ลำไส้ใหญ่จะดูดซับน้ำจากส่วนที่เหลือของอาหารที่รับประทานเข้าไป ส่งผลให้อุจจาระแห้งและแข็งทำให้ขับถ่ายยาก

วิธีจัดการกับอาการท้องผูกด้วยวิธีนี้สามารถทำได้โดยการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำจากน้ำผลไม้หรือซุปได้อีกด้วย

คุณยังสามารถดื่มโซดาเปล่าที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อจัดการกับการถ่ายอุจจาระแข็ง น้ำโซดามีศักยภาพในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายรวมทั้งบรรเทาอาการท้องผูก

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากการบำรุงร่างกายแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วย การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้

ยิ่งลำไส้เคลื่อนไหวมากขึ้น การเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้ใหญ่ก็จะเร็วขึ้นด้วย หากอาหารผ่านลำไส้ใหญ่ได้เร็วกว่า อุจจาระก็จะดูดซึมน้ำได้น้อยลง

กล่าวโดยสรุป เนื้อสัมผัสของอุจจาระจะหนาขึ้นและนุ่มขึ้น ทำให้เคลื่อนผ่านได้ง่ายขึ้น ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยจากวารสาร เบาหวาน เมตาบอลิซึม และโรคอ้วน: เป้าหมายและการบำบัด .

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟสามารถลดปัญหาท้องผูกในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนได้ ถึงกระนั้น ให้เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่ออกแรงมาก เช่น เดิน 20 ถึง 30 นาที หลายครั้งต่อสัปดาห์

5. จัดการความเครียดได้ดี

หลายคนไม่ทราบว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกได้ เนื่องจากร่างกายได้รับผลกระทบจากความเครียด จึงสามารถกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลงและทำให้ท้องผูกได้

ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการขับถ่ายและการเอาชนะอาการท้องผูกก็คือการลองทำสิ่งต่างๆ ที่สามารถลดความเครียดได้ ได้แก่:

• อ่านหนังสือ,
• ชมภาพยนตร์,
• กินอาหารเพื่อสุขภาพและ
• ทำงานอดิเรกอื่นๆ

6. หลีกเลี่ยงนิสัยการถ่ายอุจจาระ

นิสัยในการถ่ายอุจจาระก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน เหตุผลก็คืออุจจาระที่ควรขับออกมานั้นแท้จริงแล้วติดอยู่ในลำไส้ ยิ่งเก็บไว้นาน ลำไส้จะดูดซับของเหลวในอุจจาระได้มากขึ้นและทำให้แห้ง

วิธีที่แน่นอนในการเปิดใช้การเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อเอาชนะอาการท้องผูกจำเป็นต้องกำจัดนิสัยนี้อย่างแน่นอน หากคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ ให้ไปเข้าห้องน้ำทันที

การใช้วิธีนี้ไม่เพียงทำให้ระบบย่อยอาหารราบรื่น แต่ยังป้องกันอาการท้องผูกอีกด้วย

7. กินยาระบาย

หากวิธีธรรมชาติในการเปิดการขับถ่ายไม่สามารถเอาชนะอาการท้องผูกได้ คุณสามารถใช้ยาระบายที่จำหน่ายอย่างอิสระในร้านขายยา การใช้ยาระบายเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการรักษาอาการท้องผูก

ถึงกระนั้น ยาแต่ละชนิดก็มีหน้าที่ต่างกันไป ได้แก่

• อาหารเสริมไฟเบอร์ เพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม
• ยาระบายหล่อลื่น เพื่อหล่อลื่นอุจจาระ
• ยาระบายออสโมติก เพื่อรักษาระดับน้ำในลำไส้
• ยาระบาย เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้เพื่อขับอุจจาระและ
• น้ำยาปรับอุจจาระ ที่ใช้กันทั่วไปหลังการผ่าตัดหรือการคลอดบุตร

8. ทานวิตามิน

นอกจากอาหารและยาระบายแล้ว วิตามินบางชนิดยังสามารถใช้เป็นวิธีจัดการกับอาการท้องผูกได้อีกด้วย นี่คือวิตามินบางชนิดที่สามารถช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่น

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ช่วยรักษาอาการท้องผูก เมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอ วิตามินที่ไม่ถูกดูดซึมที่เหลืออยู่จะมีผลต่อระบบย่อยอาหาร

ซึ่งหมายความว่าวิตามินซีจะนำน้ำเข้าสู่ลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ดังนั้นอาหารเสริมหรือการบริโภควิตามินซีเพิ่มเติมจากอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)

วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิกทำงานโดยกระตุ้นการสร้างกรดในทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่าย หากระดับกรดในทางเดินอาหารต่ำในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกเพื่อลดอาการท้องผูก

9. กินอาหารพรีไบโอติกและโปรไบโอติก

วิธีเอาชนะอาการท้องผูกเนื่องจากการถ่ายอุจจาระแข็งสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติก

อาหารโปรไบโอติกคืออาหารที่มีแบคทีเรียที่คล้ายกับแบคทีเรียดีในลำไส้ ในขณะเดียวกัน พรีไบโอติกคือสารที่ดีต่อแบคทีเรียในลำไส้

โดยทั่วไป แบคทีเรียโปรไบโอติกสามารถเร่งเวลาที่อาหารผ่านไปได้ตั้งแต่เข้าปาก ทางเดินอาหาร จนกระทั่งออกมาเป็นอุจจาระ

เวลาสำหรับการย่อยอาหารก็สั้นลงด้วยเนื่องจากโปรไบโอติกซึ่งเร็วกว่า 12.4 ชั่วโมง กระบวนการที่รวดเร็วนี้ช่วยให้อุจจาระนุ่มและเคลื่อนผ่านได้ง่าย

ในทางกลับกัน พรีไบโอติกมีเส้นใย galacto-oligsaccharides ที่สามารถเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ สารนี้ยังทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นอีกด้วย

10. เข้ารับการผ่าตัด

การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อการรักษาที่บ้านหรือการใช้ยาจากแพทย์ไม่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ ในความเป็นจริงมีข้อกำหนดพิเศษในการผ่าตัดเพื่อจัดการกับอาการท้องผูก คือ มีปัญหาทางโครงสร้างในลำไส้ใหญ่ เช่น

• การอุดตันในลำไส้ใหญ่
• ลำไส้ตีบ
• การฉีกขาดในทวารหนัก (รอยแยกทางทวารหนัก) และ
• ไส้ตรง 'ตก' เข้าไปในช่องคลอด (อาการห้อยยานของอวัยวะทางทวารหนัก)

คุณอาจต้องผ่าตัดเมื่อพบมะเร็งในลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก หรือทวารหนัก

หากต้องการวิธีต่างๆ ในการขับถ่ายเพื่อเอาชนะอาการท้องผูกอย่างราบรื่น โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม