สาเหตุของอาการปวดตะโพกและวิธีที่เจ็บปวดในการเอาชนะมัน

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ รู้สึกอย่างไรเมื่อคุณปวดเมื่อย? มาเลย มาดูคำอธิบายแบบเต็มเกี่ยวกับอาการผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อย รวมทั้งเคล็ดลับต่างๆ เพื่อเอาชนะอาการเหล่านี้ด้านล่าง

ปวดเมื่อยตามร่างกาย ภาวะสุขภาพที่หลายคนต้องเผชิญ

เกือบทุกคนต้องเคยปวดเมื่อยตามร่างกาย ที่จริงแล้ว ไม่ใช่แค่ครั้งเดียว เงื่อนไขที่โจมตีระบบการเคลื่อนไหวนี้มักจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง อาการปวดเมื่อยอาจเกิดขึ้นได้ในบางพื้นที่ เช่น บริเวณขา เฉพาะมือ คอเท่านั้น หรือปวดหลังหรือเอวเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม อาการนี้สามารถสัมผัสได้ทั่วร่างกาย ตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับรุนแรง แม้ว่าอาการปวดเมื่อยจะหายไปเองหรือเกิดขึ้นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ แต่บางครั้งอาการนี้ก็อาจเกิดขึ้นนานหลายเดือนเช่นกัน

โดยทั่วไป อาการปวดเมื่อยจะสัมพันธ์กับแรงกด การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ความเจ็บปวดที่ปรากฏขึ้นมักจะเริ่มเมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายหรือทันทีที่คุณหยุดทำ

อย่างไรก็ตาม อาการปวดเมื่อยอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ตัวอย่างเช่น การติดเชื้อหรือโรคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั่วร่างกาย

สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

สาเหตุของร่างกายของคุณมีอาการปวดเมื่อยแตกต่างกันไป อันที่จริง การปวดเมื่อยบริเวณต่างๆ อาจเกิดจากสิ่งที่แตกต่างกัน นี่คือเงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้ร่างกายของคุณมีอาการปวดเมื่อย:

1. อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อเส้นเอ็นหรือเอ็น ซึ่งมักอยู่ที่บริเวณเท้า อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยได้ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็มีความรุนแรงแตกต่างกันไป มีกล้ามเนื้อที่ยืดออกเท่านั้น แต่ก็มีกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมดด้วย

โดยปกติ เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการหกล้ม หรือการเคลื่อนไหวบิดโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา

2. ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำมากเกินไป กิจกรรมนี้มีศักยภาพที่จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณทำงานที่บังคับให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณทำท่าเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงและทำจนสุดขั้ว

3. ท่าทางไม่ดี

ในกิจกรรมประจำวันมีกิจกรรมที่อาจทำให้คุณมีนิสัยชอบฝึกอิริยาบถ อันที่จริง นิสัยนี้อาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อบางส่วน ทำให้ร่างกายมีอาการปวดเมื่อย

ตัวอย่างเช่น นิสัยการนั่งโดยให้หลังงอไปข้างหน้า หรือยืนขาเดียวเป็นนิสัย อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ คุณควรฝึกท่าทางที่ดีอยู่เสมอ

4. ความเครียด

ทั้งความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ทำให้เกิดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายโดยที่ไม่รู้ตัว ร่างกายของคุณก็จะปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บและความเจ็บปวดโดยฉับพลันโดยไม่รู้ตัว

ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเพื่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ความเครียดบรรเทาลง ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดก็ค่อยๆ หายไป

5. ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องระหว่างมีเพศสัมพันธ์

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดเมื่อยได้คือการมีเพศสัมพันธ์ หากตำแหน่งเพศผิด ท่าทางเพศที่ไม่สะดวกสามารถกดดันกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้

ตัวอย่างเช่น ตำแหน่งทางเพศที่ต้องการให้คุณหรือคู่นอนพับและงอตัวหรือห้อยและยกขา นอกจากนี้การฝึกฝนรูปแบบทางเพศบางอย่างนานเกินไปก็สามารถทำให้ร่างกายเจ็บปวดได้เช่นกัน

6. ปัญหาสุขภาพอื่นๆ

นอกจากสาเหตุบางประการที่ได้กล่าวมาแล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ ได้แก่:

• ไฮโปไทรอยด์
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• รบกวนการนอนหลับ
• ตะคริวของกล้ามเนื้อ
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• Ankylosing spondylitis.
• การติดเชื้อ เช่น มาลาเรียหรือไข้หวัดใหญ่
• โรคภูมิต้านตนเองเช่น myositis และ lupus

เคล็ดลับแก้ปวดเมื่อยตามร่างกาย

แม้ว่าการปวดเมื่อยจะเป็นอาการทั่วไปที่หลายคนพบเจอและสามารถหายได้เอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับอาการนี้ที่มักทำให้รู้สึกไม่สบาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากต้องการบรรเทา กล่าวคือ:

1. กินยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดที่สามารถใช้รักษาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นยาที่เชื่อถือได้ด้วยสูตรที่มีประสิทธิภาพซึ่งประกอบด้วยไอบูโพรเฟนและพาราเซตามอล

ส่วนผสมของยาทั้งสองนี้ค่อนข้างอ่อนและปลอดภัยเมื่อเทียบกับยาแก้ปวดประเภทอื่น ๆ ทั้งสองทำงานเสริมกันอย่างมีประสิทธิภาพและใครก็ตามที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อยตามร่างกายสามารถใช้ได้

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตอรอยด์เหล่านี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับหรือเส้นประสาทรับความรู้สึก ซึ่งพวกมันได้รับการกระตุ้นการอักเสบ (การอักเสบ) ความเจ็บปวด หรือความรุนแรง หากเส้นประสาทรับความรู้สึกส่งสัญญาณจากสิ่งเร้าการอักเสบ ยาเหล่านี้สามารถป้องกันหรือป้องกันการอักเสบเพื่อป้องกันความเจ็บปวดไม่ให้เกิดขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไอบูโพรเฟนและพาราเซตามอลยับยั้งเอนไซม์ไซโคลออกซีเจเนชันเพื่อป้องกันการก่อตัวของพรอสตาแกลนดิน พรอสตาแกลนดินเป็นสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ยาบรรเทาปวดมักจะหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้ว ยาเหล่านี้ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาว หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นทันทีหลังจากทานยาเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที

2. การยืดกล้ามเนื้อ

วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามคำแนะนำของแพทย์ประจำครอบครัวคือการยืดกล้ามเนื้อ โดยหลักการแล้ว ยิ่งกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากเท่าใด โอกาสที่กล้ามเนื้อจะแข็งก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

ดังนั้นให้ทำกิจกรรมที่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทำกิจกรรมนี้อย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้ปวดเมื่อย ปวดเมื่อย และปวดเมื่อยมากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการยืดหรือยืดกล้ามเนื้อ เพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะเคลื่อนไหวน้อยลงทุกวันเพราะนั่งมากเกินไป

3. ประคบหรือแช่น้ำอุ่น

เมื่อใช้งานต่อเนื่องกล้ามเนื้ออาจได้รับความเครียดมาก นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนย้าย ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง ตึง และเจ็บปวด

เพื่อช่วยบรรเทาหรือเอาชนะอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นจากสิ่งนี้ คุณสามารถประคบหรือแช่ตัวในน้ำอุ่น สำหรับการประคบ คุณสามารถประคบอุ่นบริเวณร่างกายที่รู้สึกเจ็บได้ประมาณ 20 นาที

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดอย่างแน่นอน เพราะความร้อนที่ซึมเข้าสู่ผิวหนังสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นขึ้น จึงมีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียดและแรงกดบนกล้ามเนื้อ

นอกจากการประคบร้อนแล้ว คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นได้อีกด้วย วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะสามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเกือบทุกชนิดในร่างกาย

4. ว่ายน้ำ

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้ปวดเมื่อยได้ แต่กีฬาบางชนิดก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการบรรเทาอาการได้เช่นกัน โดยทั่วไป การออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม หากทำอย่างถูกต้อง สามารถช่วยเรื่องปวดเมื่อยได้

อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ลดอาการปวดได้มากที่สุดหากทำเป็นประจำ สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อว่ายน้ำคือการเลือกสระว่ายน้ำ

ลงสระดีกว่า ในร่ม เพื่อลดการสัมผัสอากาศเย็นและลม เพราะทั้งสองอย่างนี้มีศักยภาพในการเพิ่มความเจ็บปวด

5. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

ความเครียดยังทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บและไม่สบายตัว หากคุณประสบกับภาวะนี้ การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียดอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะมัน

คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี้ได้โดยหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ

การทำแบบฝึกหัดนี้จะทำให้จิตใจและความรู้สึกสงบขึ้นได้ จากนั้นอัตราการหายใจก็จะราบรื่นขึ้นและกล้ามเนื้อตึงก็จะผ่อนคลายมากขึ้น ทำกิจกรรมนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

6.ดื่มน้ำเยอะๆ

ร่างกายของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับของเหลวเพียงพอทุกวัน ความต้องการของเหลวสามารถตอบสนองได้ด้วยการดื่มน้ำ ดื่มน้ำผลไม้สด หรือการรับประทานผักและผลไม้

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการนี้ คำแนะนำประการหนึ่งในการบรรเทาอาการคือการเพิ่มปริมาณของเหลว การดื่มน้ำและแร่ธาตุสามารถบำรุงกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ

การปฏิบัติตามความต้องการของเหลวในแต่ละวันของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการนี้แย่ลงได้

7. ทำการบำบัดหรือนวด

หนึ่งในการรักษาที่บ้านที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือเอาชนะอาการนี้คือการนวด อย่างไรก็ตาม ควรนวดเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น มือและเท้า

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บบริเวณไหล่และหลัง ให้หลีกเลี่ยงการรักษานี้ ส่วนของร่างกายที่ไม่ควรนวดคือกระดูกสันหลัง โดยเริ่มจากคอถึงกระดูกก้นกบ

เนื่องจากคุณหรือบุคลากรที่นวดไม่จำเป็นต้องทราบถึงภาวะสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ บ่อยครั้งที่การเตือนนี้ถูกละเลย ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกระดูกและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

คุณสามารถนวดเบา ๆ ด้วยน้ำมันหอมระเหย นวดกดจุด (กดจุดกดที่เท้า มือ และหู) นวด shiatsu หรือ นวดแผนไทย.

การบำบัดและการนวดทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็ง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความเครียด เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย

8. พักผ่อน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เงื่อนไขหนึ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยคือความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนั้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถเพิ่มการพักผ่อนได้ หนึ่งในนั้นคือการนอนหลับ

เมื่อคุณเหนื่อยหลังจากทำงานมาทั้งวัน คุณสามารถเอาชนะมันได้โดยเข้านอนเพื่อพักผ่อนทันที กล่าวคืออย่าทำกิจกรรมอื่นมากเกินไปในขณะอยู่บนเตียงและพยายามนอนหลับ

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณสามารถตั้งอุณหภูมิห้องล่วงหน้าได้ อย่าปล่อยให้อุณหภูมิห้องร้อนหรือเย็นเกินไปเพราะอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้

อย่าลืมหาตำแหน่งที่สบายขณะนอนหลับ หากปวดหลัง ควรนอนหงาย คุณยังสามารถนอนตะแคงโดยวางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณ