รู้สึกว่าชีวิตไม่มีความสุข? เป็นธรรมดาที่คุณอยากจะมีชีวิตแบบนั้น ไม่ต้องกังวล คุณสามารถบรรลุความสุขนี้ได้ด้วยการใช้และปรับปรุง การดูแลตนเอง (ดูแลตัวเอง).
พูดคุยเกี่ยวกับ การดูแลตนเอง ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสกินแคร์ที่คุณใช้หรืออาหารที่คุณกิน แนวคิดนี้กว้างมากและครอบคลุมทุกด้านของชีวิตคุณ อยากรู้? มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการทบทวนต่อไปนี้!
ทำไม การดูแลตนเอง มันสำคัญหรือ?
ตามที่ WHO (องค์การอนามัยโลก) การดูแลตนเอง รวมถึงทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความฟิตของร่างกาย รวมถึงสุขอนามัย โภชนาการ และการแสวงหาการรักษาพยาบาลเมื่อจำเป็น ด้วยวิธีนี้ เราจึงมั่นใจได้ว่าจะดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของตนให้ดีทุกวัน ไม่ใช่แค่เวลาป่วยเท่านั้น
ผู้ที่สามารถใช้การรักษานี้สามารถช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่แข็งแรง มีความสุข และยืดหยุ่นได้เมื่อเผชิญกับปัญหาต่างๆ นี่คือเหตุผลที่การดูแลตนเองมีความสำคัญในชีวิต
น่าเสียดายที่การใช้วิธีการรักษาแบบนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป พวกเราส่วนใหญ่ยุ่งอยู่กับงานเครียด ยุ่งกับเทคโนโลยีขั้นสูงที่ทำให้คุณถอนตัวจากสิ่งแวดล้อม หรือสนใจกิจกรรมหรือนิสัยรูปแบบใดก็ตามที่ทำให้สุขภาพแย่ลง
ขั้นตอนการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน
เพื่อให้ง่ายต่อการสมัคร การดูแลตนเอง เพื่อให้บรรลุชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเป็นการเตือนใจ
1. รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อม
การรักษาความสะอาดสามารถป้องกันไม่ให้คุณติดเชื้อหรือติดโรคได้ ตัวอย่างง่ายๆ คือการล้างมืออย่างขยันขันแข็ง โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เช่นนี้
ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังต้องอาบน้ำทำความสะอาดตัวเองจากสิ่งสกปรกและฝุ่นละอองที่เกาะติด แปรงฟันให้ถูกวิธี และทำความสะอาดบ้าน โดยเฉพาะห้องจากขยะ
การสวมหน้ากากอนามัยเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง เนื่องจากการกระทำนี้สามารถปกป้องระบบทางเดินหายใจจากสิ่งสกปรกและป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19
2 ระดับ ความนับถือตนเอง
การดูแลตนเอง กลายเป็นมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับ ความนับถือตนเอง โดยเฉพาะในการป้องกันอาการป่วยทางจิต เหตุผลก็คือการมีความนับถือตนเองต่ำสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาพที่ยังคงรู้สึกกังวลและมีความคิดเชิงลบ เป็นผลให้ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น
มีหลายวิธีในการปรับปรุง ความนับถือตนเองเช่น การรู้ว่าตัวเองมีจุดแข็งอะไร เช่น คุณทำอาหารเก่ง เล่นดนตรีเก่ง หรือมีทักษะด้านอื่นๆ จากนั้นใช้ทัศนคติที่แน่วแน่เพื่อที่คุณจะได้เคารพความคิดเห็นและความต้องการของผู้อื่น
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กีฬาเป็นตัวอย่างของการประยุกต์ การดูแลตนเอง ซึ่งง่ายสำหรับคุณที่จะทำ อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความตั้งใจแน่วแน่เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัย คุณอาจต้องนำตารางเวลาและการเตือนความจำในการออกกำลังกายมาด้วย
จำไว้ว่า มีตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณไม่สามารถออกจากบ้านหรือเมื่อเวลาของคุณมีจำกัด ดังนั้น อย่าเกียจคร้านที่จะใช้สิ่งนี้ เพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย หนึ่งในนั้นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปรับปรุงอารมณ์ได้ คุณสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้
4. สร้างหรือเสริมสร้างการสื่อสารกับคนรอบข้าง
การรักษาสุขภาพจิตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ การดูแลตนเองคุณสามารถทำได้โดยการปรับปรุงการสื่อสาร ไม่ว่าจะเป็นกับครอบครัว คู่สมรส เพื่อนฝูง เพื่อนบ้าน หรือคนที่คุณพบในที่ทำงาน
การเข้าสังคมช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหงาซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มปัญหาทางจิต นอกจากนี้ การขยายและเสริมสร้างการสื่อสารกับผู้อื่นยังสามารถช่วยคุณในการแก้ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข
5. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ป่วยง่าย คุณต้องเติมเต็มปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นในแอปพลิเคชัน การดูแลตนเอง ในกรณีนี้ คุณต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่ว จำกัดการบริโภคอาหารขยะ อาหารบรรจุหีบห่อ หรืออาหารที่มีน้ำตาล เกลือ หรือไขมันสูง
นอกจากการเลือกอาหารแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับเวลาและส่วนของอาหารด้วย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน งดอาหารเช้า หรือรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในคราวเดียว ดีกว่าคุณกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
6. ให้เวลากับตัวเอง
แม้ว่าคุณจะต้องปรับปรุงการสื่อสารกับผู้อื่น แต่ยังคงใช้เวลาสำหรับตัวเอง หรือที่เรียกว่า “เวลาของฉัน” คุณสามารถใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้
ตัวอย่างการใช้งาน การดูแลตนเอง กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพจิตเพราะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ กิจกรรมสนุก ๆ สามารถให้สมองได้พักจากปัญหาทั้งหมด ดังนั้นจิตใจของคุณจะชัดเจนขึ้นและสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้น
7. เพิ่มการบูชา
การดูแลตนเอง ไม่เพียงแต่รวมถึงวิธีที่คุณรักษาการสื่อสารกับตัวเองและผู้อื่น แต่ยังรวมถึงกับผู้สร้างด้วย วิธีหนึ่งที่จะนำไปใช้คือเพิ่มการบูชา เพราะจะทำให้จิตใจและจิตวิญญาณสงบได้
นอกจากนี้ การบูชาพระผู้สร้างที่เพิ่มขึ้นยังทำให้คุณมีอายุยืนยาวอีกด้วย ทำไม? คนที่เชื่อฟังคำสอนในศาสนาของเขาไม่น่าจะติดยาเสพติด
คำสอนทางศาสนาบางข้อยังห้ามการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการมีเพศสัมพันธ์โดยอิสระ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น โรคพิษสุราเรื้อรังหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
การเพิ่มความกตัญญูด้วย คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น การเป็นอาสาสมัครในกิจกรรมทางสังคม
