วอร์มอัพเหมาะสำหรับเด็กก่อนเริ่มเล่น

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ และอย่าลืม ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่ที่ต้องการวอร์มร่างกายเท่านั้น เด็กเล็กยังต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน "กระโดด" ไปออกกำลังกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือแค่เล่นกับเพื่อน การวอร์มอัพสำหรับเด็กมีความสำคัญอย่างไร และการเคลื่อนไหวแบบใดที่คุณสามารถเป็นแบบอย่างสำหรับเด็กได้

เด็กควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วย

มีเหตุผลหลายประการที่แนะนำให้เด็กเล็กยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเคลื่อนไหวและวิ่งไปมา รวมถึง:

• ป้องกันไม่ให้เด็กได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา เช่น เคล็ดขัดยอก ตะคริว หรือกล้ามเนื้อตึง
• ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
• ช่วยให้ร่างกายของเด็กมีความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มเมื่อโตขึ้น
• ขยายช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกาย
• เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและกระดูก
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไป แนะนำให้เด็กเล็กยืดกล้ามเนื้อด้วยระยะเวลาต่อการเคลื่อนไหวตั้งแต่ 10 ถึง 30 วินาที

วอร์มอัพยืดสำหรับเด็กมีอะไรบ้าง?

การวอร์มอัพสำหรับเด็กควรรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ยืดกล้ามเนื้อจนถึงระดับสูงสุดของช่วง การดึงกล้ามเนื้อสามารถฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นแม้ในขณะพัก

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้แบบคงที่หรือแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตจะเน้นไปที่การยึดกล้ามเนื้อจนกว่าจะหดตัวใกล้ขีดจำกัดของช่วง ขณะที่การยืดแบบไดนามิกทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ โดยไม่เกร็ง การยืดแบบคงที่มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่การยืดแบบไดนามิกนั้นทำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:

1.ท่าเด็ก

ท่าของเด็กหรือสิ่งที่ในภาษาสันสกฤตเรียกว่าการตอบกลับเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ทำขึ้นเพื่อหายใจ การเคลื่อนไหวนี้เหมาะสำหรับการวอร์มอัพสำหรับเด็กก่อนออกกำลังกาย รวมถึงการระบายความร้อนหลังออกกำลังกาย

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นั่งคุกเข่าโดยให้ก้นอยู่บนพื้นฝ่าเท้า ค่อยๆ งอตัวของทารกด้วยมือที่วางไว้เหนือศีรษะและให้หน้าผากแตะพื้น ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที

2. ยืดไหล่

ยกแขนซ้ายของลูกน้อยไปข้างหน้าขนานกับหน้าอก งอแขนขวาจับแขนซ้ายเพื่อให้ไหล่ยกขึ้น ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าลูกน้อยของคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อแขนสูงสุด แล้วทำซ้ำบนแขนอีกข้าง

3. เอ็นร้อยหวายยืด

ขอให้ลูกน้อยของคุณนั่งบนเสื่อโดยให้หลังของเขาตรงและขาซ้ายของเขาอยู่ข้างหน้าเขา และทำให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของเขาชี้ขึ้น งอขาขวาและวางฝ่าเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าหรือต้นขาด้านในของขาซ้าย จากนั้นพยายามแตะนิ้วเท้าซ้ายแล้วหายใจเข้า ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10 วินาที ปล่อยและทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

4. ยืดข้าง

ให้เด็กยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือขวาไว้ที่สะโพกขวาและมือซ้ายขึ้นไป โน้มตัวไปทางขวาช้าๆ ราวกับพยายามแตะไหล่ขวาด้วยมือซ้าย ยืดเหยียดค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

5. สเตรดเลอร์ยืด

วางตำแหน่งเด็กนั่งโดยแยกเท้าทั้งสองออกจากกัน วางแขนและฝ่ามือลงบนพื้น ค่อยๆก้มไปข้างหน้าจนหน้าอกของเขาอยู่ใกล้พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง หายใจออกและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

หากลูกของคุณได้รับบาดเจ็บหรือกำลังฝึกกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนกีฬาเพื่อหาวิธียืดเส้นยืดสายที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การยืดกล้ามเนื้อก็สำคัญหลังออกกำลังกายเช่นกัน

ไม่เพียงแต่ก่อนออกกำลังกาย ขอแนะนำให้บุตรของท่านยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อของลูกน้อยของคุณรู้สึกตึงหรือตึง เขาควรยืดเส้นยืดสาย

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!