ปัญหาจะเข้ามาหาเราเสมอ ไม่ว่าเราจะพร้อมหรือไม่ก็ตาม ดังนั้นจึงแนะนำให้คิดบวกเพื่อเสริมสร้างจิตวิญญาณของเราเพื่อไม่ให้ยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกกดดัน เราไม่รู้ว่าต้องทำอะไรอีกต่อไป บางครั้ง ความคิดที่ 'บ้าๆ บอ ๆ' ก็เกิดขึ้นอยากจะจบชีวิตลง เรารู้สึกว่าเราทนไม่ไหวแล้ว ราวกับว่าปัญหาที่เราเผชิญไม่เคยพบจุดสว่าง การฆ่าตัวตายมีลักษณะหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความหุนหันพลันแล่น และอื่นๆ
ทำไมความคิดฆ่าตัวตายจึงเกิดขึ้น?
บางทีความคิดเรื่องความตายอาจเข้ามาในหัวคุณ แม้จะเพียงครั้งเดียวหรือเป็นช่วงๆ มีการรับรู้ที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับความตาย คนที่ตัดสินใจฆ่าตัวตายบางครั้งไม่ต้องการจบชีวิต แต่ต้องการยุติความเจ็บปวด สิ่งนี้เรียกว่าความหวังและความโดดเดี่ยวที่หายไป
มีความรู้สึกอยู่คนเดียวเมื่อประสบปัญหาแม้ว่าคุณจะมีเพื่อนจริงๆ มีสิ่งที่เรียกว่า เสียงภายในที่สำคัญที่นี่จะมีคนคิดอย่างไม่สมเหตุสมผล มีเสียงปรากฏว่าเขาไม่ควรมีชีวิตอยู่ และคนอื่น ๆ จะมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่มีเขาอยู่ด้วย น่าเสียดายที่บางครั้งอยู่ในสภาวะบีบคั้น เป็นไปได้ที่บางคนจะเชื่อเสียงเหล่านี้
สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือทุกปัญหาเกิดขึ้นชั่วคราว ความรู้สึกสิ้นหวังนั้นจะผ่านไปเมื่อมันจบลง มีความหวังเสมอไม่ว่าจะเล็กน้อย ดังนั้นจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวัง? ประการแรกคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย
แผนความปลอดภัยที่คุณควรมีเมื่อต้องการฆ่าตัวตายมีอะไรบ้าง?
ต่อไปนี้เป็นวิธีในการวางแผนที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเองในช่วงเวลาที่มีความคิดฆ่าตัวตาย เช่น:
- รับรู้เมื่อคุณรู้สึกแย่. ความวิตกกังวลและความคิดมืดมนปรากฏขึ้น พยายามทำใจกับความรู้สึกในครั้งแรกที่คุณรับรู้ จะทำให้คลายความรู้สึกเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น
- วางแผนบางอย่างที่จะช่วยคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ วางแผนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย รู้สึกเฉยๆและโดดเดี่ยว
- ลองนึกดูว่ากิจกรรมอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นบ้าง? (เช่น ไปตลก ทำอาหาร ดูแลสวน) แล้วคุณจะไปกำจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้กับใคร
- หากคุณมีเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้กับเรื่องราวทั้งหมดของคุณ คุณจะลองโทรหาพวกเขาไหมถ้าคุณรู้สึกแย่ ควรทำสิ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยว
- คุณเคยไปหานักบำบัดโรคหรือไม่? คุณมีผู้ติดต่อหรือคุณสื่อสารอย่างไร คุณควรคิดถึงการวางแผนติดต่อนักบำบัดโรคของคุณ
จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย?
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคิดได้เมื่อความคิดมืดมนเข้ามาหาคุณ:
1. สัญญาว่าจะไม่ทำอะไรที่อาจทำร้ายคุณได้
ความคิดฆ่าตัวตายมาและไป คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเมื่อไหร่จะมาถึง สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำคือการคิดอย่างมีเหตุมีผล แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม หลีกเลี่ยงการกระทำที่หุนหันพลันแล่นที่ส่งผลเสียต่อคุณ คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว และนักบำบัดโรค นัดหมายต่อหน้าพวกเขา
2. ดูแลตัวเองให้ปลอดภัย
เก็บสิ่งของ ยาเสพติด และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำร้ายตัวเองเมื่อมีความคิดหุนหันพลันแล่นเข้ามา หากคุณมีมีดโกนอยู่ใกล้ตัว วิธีที่ดีที่สุดคือเก็บมีดโกนไว้ห่างๆ ไว้ในห้องอื่นในบ้านของคุณ โต้ตอบกับผู้คนต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่โดดเดี่ยว ยังหลีกเลี่ยงการเสพยาที่ไม่ได้กำหนดให้คุณและแอลกอฮอล์ ทั้งสองอาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิตแม้ว่าจะไม่ได้ตั้งใจและเป็นที่ต้องการจริงๆ
3. หาคนคุยที่เข้าใจคุณ
การพูดเกี่ยวกับความตายกับคนอื่นเป็นเรื่องไม่สบายใจ คุณกลัวว่าเพื่อนหรือครอบครัวจะคิดว่าคุณบ้า แต่การรักษาไว้กับตัวเองอาจทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายได้เช่นกัน บางครั้งแค่พูดถึงความรู้สึกของคุณก็จะช่วยบรรเทาและช่วยให้คุณหายจากความเจ็บปวดได้
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อความคิดฆ่าตัวตาย พยายามนอนแปดชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงจะลุกจากเตียง ให้พยายามบังคับตัวเองให้ทำอะไรที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง แม้ว่าคุณอาจจะลังเลที่จะทำสิ่งใดในขณะนั้น เพราะการนิ่งเงียบจะทำให้เกิดความคิดที่ไม่ต้องการ
5. กีฬา
งานวิจัยที่อ้างโดย Psychalive.org แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับการใช้ยาซึมเศร้า พยายามฝึกอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 20 นาทีต่อวัน จากนั้นให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องหนักถ้าไม่มีเวลา แค่เดินก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้
6. พยายามคิดบวก
ความคิดฆ่าตัวตายมาจากความคิดเชิงลบมากมายที่สะสม ถึงเวลาที่คุณต้องท้าทายตัวเองให้คิดบวกมากขึ้น คุณสามารถต่อสู้กับความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันเชิงบวก เช่น ทำสองคอลัมน์บนกระดาษ คอลัมน์แรกมีไว้สำหรับความคิดเชิงลบ คอลัมน์ที่สองมีไว้สำหรับความคิดเชิงบวก เขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดที่มาถึงคุณในเวลานั้น แล้วตอบกลับทุกประเด็นความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เช่น
- เปลี่ยนความคิดที่ว่า “ฉันรู้สึกเหมือนใช้ชีวิตไม่ได้ ปัญหานี้มันหนักหนาเกินไป” เป็น….
- “ไม่มีปัญหาใดแก้ไม่ได้ ปัญหาหนักหนานี้ต้องผ่านพ้นไป”
7. รักตัวเอง
บางทีคุณอาจโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่ก็ไม่คุ้มค่า มีบางอย่างเกิดขึ้น เนื่องจากมนุษย์เราไม่ได้ปราศจากข้อผิดพลาด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักตัวเองในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนรัก ลองนึกภาพเมื่อเพื่อนบอกคุณว่าเขาต้องการฆ่าตัวตาย คุณจะทำอย่างไร?
