คนส่วนใหญ่มักบ่นว่าปวดหลังที่ด้านขวา ซ้าย หรือใต้ใกล้เอว การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหลังตรงกลางนั้นค่อนข้างหายากเพราะเป็นบริเวณบนและล่างที่แม่นยำซึ่งมักใช้เป็นจุดเน้นสำหรับน้ำหนักตัว แต่ที่จริงแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่ปวดหลังตรงกลางกระดูกสันหลัง แล้วสาเหตุมาจากอะไร?
เพื่อให้ทุกกิจกรรมดำเนินไปอย่างราบรื่น อย่าลืมดูวิธีรักษาอาการปวดหลังที่คุณทำได้เองที่บ้าน
สาเหตุของอาการปวดหลัง
ปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่ออาการปวดกระดูกสันหลังส่วนกลาง ตามรายงานของ Medical News Today:
1. อายุ
ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งมีแนวโน้มที่จะปวดหลังมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่อาการปวดหลังตรงกลางหลังจึงมักพบบ่อยในผู้ที่มีอายุ 30-60 ปี
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นผลมาจากกระบวนการชราภาพ ซึ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ของเหลวในข้อกระดูกสันหลังบางลง และความหนาแน่นของกระดูกลดลง
2. ปัญหากระดูกหรือข้อ
ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและ/หรือข้อต่อบริเวณหลัง เช่น โรคข้ออักเสบ (ข้ออักเสบ) หรือโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก) อาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณกึ่งกลางกระดูกสันหลังได้
นอกจากโรคข้ออักเสบแล้ว โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ยังเป็นอาการอักเสบของข้อต่อทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังตรงกลาง อาการของ OA ทำให้ปลายกระดูกเสียดสีกัน ทำให้เกิดอาการปวด บวม และตึง
Ankylosing spondylitis เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดและตึงที่หลังตรงกลาง เมื่อเวลาผ่านไป โรคนี้จะทำให้กระดูกสันหลังหลอมรวม ซึ่งอาจส่งผลต่อท่าทางและการเคลื่อนไหว
3. ไลฟ์สไตล์
สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังระดับกลางเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี
ท่าที่งออาจทำให้กล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะกล้ามเนื้องอและกล้ามเนื้อยืดออก เนื่องจากต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาตำแหน่งฐานของคอและไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกับหลัง
ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้จากนิสัยการยกของหนักในทางที่ไม่ดี การยกของหนักซ้ำๆ ด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่ด้านหลังยืดหรือฉีกขาดได้
นอกจากนั้น ความเสี่ยงของอาการปวดอาจสูงขึ้นหากคุณมีนิสัยชอบสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดมากขึ้นเนื่องจากปริมาณสารอาหารที่กระดูกสันหลังลดลง
เช่นเดียวกับความอ้วน ยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไร ความเจ็บปวดในกระดูก กล้ามเนื้อ และโครงสร้างใดๆ ที่ด้านหลังก็จะยิ่งสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นเท่านั้น
4. สาเหตุอื่นๆ
อาการปวดที่กระดูกสันหลังส่วนกลางสามารถเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บทางร่างกายที่ส่งผลให้เกิดการแตกหัก กระดูกหักหรือกระดูกหักอาจเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนหลังตรงกลางอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือการหกล้ม
อาการต่างๆ ได้แก่ อาการปวดรุนแรงที่แย่ลงทุกครั้งที่เคลื่อนไหว หากอาการบาดเจ็บส่งผลกระทบต่อไขสันหลัง ความเจ็บปวดอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่า ชา และไม่หยุดยั้ง กระดูกหักต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที
นอกจากนี้หมอนรองกระดูกเคลื่อนยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แผ่นดิสก์ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งแต่ละส่วนจะเติมของเหลวเพื่อทำหน้าที่เป็นเบาะดูดซับแรงกระแทก แผ่นเติมของเหลวอาจแตกหรือยื่นออกมา นี้เรียกว่าหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แผ่นดิสก์ที่เคลื่อนหรือแตกออกสามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทโดยรอบได้
วิธีรักษาอาการปวดหลัง
ก่อนไปพบแพทย์ คุณอาจมีวิธีจัดการกับเรื่องนี้ที่บ้าน
1.ประคบร้อนและเย็น
การประคบร้อนและเย็นในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาภาวะนี้ ก่อนอื่นคุณสามารถประคบหลังตรงกลางด้วยก้อนน้ำแข็งที่คลุมด้วยผ้า
หลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้ประคบอุ่นในบริเวณเดียวกัน อย่าลืมให้เวลาตัวเองพักอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อพักบริเวณที่เจ็บปวด
2. เสพยา
หากเทคนิคการประคบไม่ได้ผล คุณอาจต้องทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน เชื่อว่าวิธีนี้สามารถเอาชนะความเจ็บปวดและอาการบวมได้ โดยเฉพาะอาการปวดหลังตรงกลาง
ในขณะเดียวกัน กรณีปวดหลังระดับกลางที่รุนแรงกว่านั้นจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยใช้ยาที่แรงกว่า ในหมู่พวกเขามี opioids และยากล่อมประสาทที่สามารถควบคุมความเจ็บปวดได้
3. ปรับปรุงท่าทาง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหลังตรงกลางคือท่าที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นควรเริ่มปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายเมื่อนั่งหรือเดินโดย:
- ยืนตัวตรงด้วยไหล่ตรง
- ไม่งอ.
- ถ้าคุณนั่งบ่อย พยายามให้เวลาตัวเองสองสามนาทีลุกขึ้นยืน
- การปรับความสูงของเก้าอี้และคอมพิวเตอร์ตลอดจนตำแหน่ง แป้นพิมพ์ และ หนู.
4. กีฬา
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายสามารถเอาชนะอาการปวดหลังได้ คุณรู้! อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าไม่ใช่การออกกำลังกายทุกประเภทที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดในบริเวณนี้
การออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะภาวะนี้ ได้แก่ ท่าโยคะสำหรับอาการปวดหลัง ว่ายน้ำ และเดิน
ถ้ายังรู้สึกขาดก็ลองทำดู สะพาน และ ไม้กระดาน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
5. ตรวจสอบกับแพทย์
หากคุณยังรู้สึกเจ็บอีกใน 72 ชั่วโมงข้างหน้า คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการนี้ โดยปกติพวกเขาจะมีตัวเลือกหลายอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ได้แก่ :
- กายภาพบำบัดเช่นการนวดและการออกกำลังกาย
- เขาได้รับยาแก้ปวด ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ และการฉีดสเตียรอยด์
- การผ่าตัดโดยดูจากสาเหตุก่อน เช่น discectomy, laminotomy หรือ spinal surgery
ตอนนี้หลังจากจัดการกับอาการปวดหลังแล้ว คุณไม่อยากจะเจอแบบนี้อีกเหรอ? ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันอาการปวดในบริเวณเดียวกัน
วิธีป้องกันอาการปวดหลังตรงกลาง
ไม่เพียงบรรเทาและรักษาเท่านั้น คุณควรระมัดระวังเพื่อไม่ให้อาการปวดกระดูกนี้เกิดขึ้นอีก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้:
1. รักษาน้ำหนัก
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหลังตรงกลางคือโรคอ้วน นี่เป็นเพราะแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป ตอนนี้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น แน่นอน คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
2.ยกของหนักด้วยความระมัดระวัง
นอกจากโรคอ้วนแล้ว อาการปวดหลังยังเกิดจากการที่คุณยกน้ำหนักมากเกินไป และบางครั้งก็ไม่ได้ทำอย่างระมัดระวัง ดังนั้น พยายามยกของหนักด้วยความระมัดระวัง โดยให้หลังตรงและวางเข่าเพื่อป้องกันอาการปวดหลังตรงกลาง
3. เปลี่ยนท่านอน
ไม่เพียงแต่เวลาเดินหรือนั่งเท่านั้น ท่านอนยังส่งผลต่ออาการปวดหลังตรงกลางอีกด้วย
หากคุณนอนหงาย คุณสามารถจัดแนวกระดูกสันหลังและสร้างอาการปวดเมื่อยที่กระดูกสันหลังส่วนกลางได้ ลองเปลี่ยนท่านอนให้เอียงโดยวางหมอนข้างหรือหมอนไว้ระหว่างเข่า
หลังจากรู้วิธีเอาชนะและป้องกันอาการปวดหลังแล้ว ให้ลองทำดู หากอาการปวดไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป
