คุณมีแผลในกระเพาะอาหารหรือไม่? คุณกังวลหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณใส่ในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้? เป็นความจริงที่อาหารบางชนิดสามารถทำให้กระเพาะอาหารผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้มากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
นอกจากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และหลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังจากรับประทานอาหารแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการบรรเทาอาการเสียดท้องของคุณ
1. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของอาการเสียดท้อง อิจฉาริษยาสามารถบรรเทาได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ กรดในกระเพาะอาหารต่ำและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องส่วนบน คาร์โบไฮเดรตสามารถหมักในกระเพาะอาหารและสร้างก๊าซ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการท้องอืด ก๊าซ กลิ่นปาก และอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ปัญหาการย่อยอาหารอื่นๆ ในลำไส้รุนแรงขึ้นได้
ดื่มอะไรดี? ชา สมูทตี้ น้ำผลไม้ และมิลค์เชค โดยเฉพาะเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีกรด
2. กินไขมันและโปรตีนแบบดั้งเดิมมากขึ้น
ไขมันและโปรตีนแบบดั้งเดิมมีสารอาหารมากกว่า พวกเขายังลดความปรารถนาของคุณที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมหัศจรรย์บนเยื่อบุทางเดินอาหาร และโปรตีนมีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร กรดไฮโดรคลอริกกระตุ้นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีน เช่น เปปซิน
การกินโปรตีนมากขึ้น กรดในกระเพาะที่มากเกินไปในกระเพาะอาหารของคุณสามารถย่อยโปรตีนได้แทนที่จะเข้าไปในหลอดอาหาร
คุณควรกินอะไร
- เนื้อสัตว์จากสัตว์ป่าหรือสัตว์กินหญ้า
- ปลา
- ไข่ออร์แกนิค
- ผลลัพธ์ของนมและวัฒนธรรมที่แท้จริง (ถ้าทนได้)
- ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำมันคุณภาพดี (น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ)
3. จำกัดปริมาณกลูเตนในอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจเป็นทางเลือกที่เพียงพอหากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ผล กลูเตนเป็นโปรตีนพื้นฐานที่คุณสามารถหาได้ในข้าวสาลี กลูเตนประกอบด้วยโปรตีนที่ซับซ้อนหลายชนิดซึ่งยากต่อระบบย่อยอาหารของคุณ บางคนบอกว่าข้าวสาลีและกลูเตนถูกผลิตขึ้นในรูปแบบต่างๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา อาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจทำให้พลังงานลดลง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทดลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นเวลาสองสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าไม่มีซีเรียล แพนเค้ก ขนมปัง พาสต้า พิซซ่า มัฟฟิน เบเกิล มันฝรั่งทอด และเค้ก
อาหารทดแทนกลูเตนมีอะไรบ้าง? ข้าวโอ๊ตสามารถทนต่อกระเพาะอาหารของคุณได้ดีกว่า อาหารเหล่านี้มีเนื้อสัมผัสเกือบจะเหมือนกับอาหารที่มีกลูเตนและอิ่มมาก
4. ประโยชน์จากอาหารและเครื่องดื่มหมักดอง
ระบบย่อยอาหารของคุณอาจดีขึ้นถ้าคุณกินอาหารและเครื่องดื่มหมักดองมากขึ้น กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์หลายพันล้านตัวที่อาศัยอยู่ในอาหารหมักดองที่ย่อยสลายอาหารในกระเพาะอาหารของเราเพื่อให้ย่อยอาหารง่ายขึ้น แบคทีเรียเหล่านี้สร้างปฏิกิริยาเคมีที่สามารถบรรเทาอาการเสียดท้องและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
อาหารอะไรที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์?
- หัวไชเท้าดอง หัวผักกาดดอง แครอทดอง แตงกวาดอง และอื่นๆ ถ้าเป็นผักดองก็เป็นอาหารที่ดี
- กิมจิ
- โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล.
5. บริโภคน้ำซุปกระดูก
คุณสามารถใช้น้ำซุปกระดูกแบบโฮมเมดเพื่อบรรเทาและทำให้เยื่อบุทางเดินอาหารเบาลง กระดูกมีแร่ธาตุต้านการอักเสบ อะมิโนและเจลาติน ซึ่งสามารถให้โปรตีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังประสบปัญหาทางเดินอาหารเมื่อบริโภคไขมันและโปรตีน น้ำซุปกระดูกจะช่วยแบ่งเบาภาระในกระเพาะอาหารของคุณ
อาหารโปรตีนชนิดอื่นที่ฉันสามารถกินได้คืออะไร? ปลา อาหารทะเล และไก่ ตราบใดที่คุณขจัดไขมันออกจากผิวหนัง
6. ลองน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
หากคุณกำลังใช้ยาที่สามารถโต้ตอบกับยาลดกรด หรือหากคุณไม่ต้องการใช้ยา คุณสามารถลองใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลหรือน้ำส้มสายชูกล้วย น้ำส้มสายชูเป็นกรด คุณจึงอาจคิดว่า "ทำไมฉันถึงใส่กรดในกระเพาะมากกว่า" จึงเป็นเรื่องธรรมดา น้ำส้มสายชูไม่ได้ช่วยลดกรดในกระเพาะ แต่สามารถลดอาการท้องผูกที่เป็นสาเหตุของกรดไหลย้อนได้
ก่อนรับประทานอาหารให้ผสมน้ำส้มสายชู 1-2 ช้อนชาในน้ำแล้วดื่ม คุณอาจจะแปลกใจว่าน้ำส้มสายชูสามารถบรรเทาอาการเสียดท้องได้ดีเพียงใด
อาหารอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้
อาหารบำรุงท้องอื่นๆ มีอะไรบ้าง? อาหารบางชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ได้แก่ ขิง กล้วย และชาสมุนไพร
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเสียดท้อง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และคาเฟอีน ให้แบ่งเบาท้องของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงที่สามารถดูดซับกรดในกระเพาะอาหารของคุณได้ การรักษานี้เมื่อใช้ร่วมกับยาสามารถลดอาการเสียดท้องได้อย่างมากเมื่อเป็นซ้ำ
