นักวิจัยสำรวจเกือบ 15,300 คนและพบว่า 25% รายงานว่ามีอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน ผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในวารสาร CHEST นี่เป็นปัญหาเพราะความผิดปกติของกรดไหลย้อนสามารถรบกวนการนอนหลับและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ภาวะกรดไหลย้อนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หลอดอาหารเสียหายได้ กรดในกระเพาะอาหารสามารถทำร้ายและทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารหรือทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเซลล์ที่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งหลอดอาหาร กรดไหลย้อนตอนกลางคืนยังทำให้กรดในหลอดอาหารเสียหายมากขึ้น
ความผิดปกตินี้ยังสามารถนำไปสู่การอดนอนและนอนไม่หลับในที่สุด คุณอาจตื่นขึ้นกลางดึกด้วยอาการปวดท้องและพบว่ายากต่อการหลับใหลหลังจากรับประทานยาแก้ปวด คุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวันถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเผชิญกับปัญหาสุขภาพต่างๆ อันเนื่องมาจากการอดนอน
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถป้องกันกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนได้:
1. ยกหัวเตียงขึ้น
แพทย์มักแนะนำให้ยกศีรษะขึ้นประมาณ 10-15 ซม. บางคนแนะนำหมอนที่รองรับร่างกายตั้งแต่เอวจนถึงสูง 10-25 ซม. เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน วิธีนี้ได้ผลเพราะใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อลดอาหารในท้องของคุณ
2. นอนตะแคงซ้าย
คุณสามารถเปลี่ยนท่านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนของกรดในกระเพาะอาหาร การนอนตะแคงซ้ายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
3. ลดน้ำหนัก
การวิจัยพบว่าคุณสามารถลดกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารได้ด้วยการลดน้ำหนักเพียง 1 กิโลกรัม อาการกรดไหลย้อนจะแย่ลงเมื่อคุณน้ำหนักขึ้น
3.ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ
คุณกดดันท้องของคุณหากคุณสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นในการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบเอวที่รัดแน่น ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการกรดไหลย้อน
4. เก็บอาหารของคุณให้เล็ก
ปริมาณที่มากขึ้นหมายถึงอาหารในท้องของคุณมากขึ้น ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารทั้งหมด และยิ่งอยู่ในกระเพาะอาหารนานเท่าใด ก็ยิ่งมีโอกาสทำให้เกิดกรดไหลย้อนมากขึ้น
5. หลีกเลี่ยงการกินตอนดึก
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ การรับประทานอาหารตอนดึกจะใช้เวลาย่อยนานกว่า นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารจะต่ำกว่าคนปกติและทำให้อาหารเคลื่อนเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น พยายามอย่ากินประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
6. มีนิสัยการกินที่ดี
อย่ารีบร้อนเมื่อคุณกิน ความเครียดอาจทำให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากขึ้น คุณควรตั้งตัวตรงและไม่งอหรือนอนราบเมื่อทานอาหาร
7. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดกรดในกระเพาะ
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่กระตุ้นให้เกิดกรดในกระเพาะ เช่น แอลกอฮอล์ ช็อคโกแลต ขนมหวาน กาแฟ เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้และผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ พริกไทย น้ำส้มสายชู ซอสและมัสตาร์ด อาหารรสเผ็ดหรือไขมันสูง
8. หมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้ร่างกายผลิตน้ำลายได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง
9. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ใช่แค่ระบบย่อยอาหารเท่านั้น สารเคมีในยาสูบช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลอดอาหาร ซึ่งช่วยให้กรดสร้างขึ้น
10. พักผ่อนหลังรับประทานอาหาร
อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร ให้เวลาท้องว่างสักสองสามชั่วโมง
กรดไหลย้อนตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ แต่อาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการรักษา หากคุณมีกรดไหลย้อนรุนแรงจนทำให้อาเจียนหรือกลืนลำบาก ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
อ่านเพิ่มเติม:
- 6 ทริกเกอร์แผลที่พบบ่อยที่สุด
- 8 อาหารที่ทำให้เกิดแผลและความผิดปกติของกรดในกระเพาะอาหาร
- 12 เคล็ดลับในการเอาชนะอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน
