เดินหรือวิ่ง? บางทีสิ่งนี้มักเป็นที่ถกเถียงกันโดยผู้ชื่นชอบกีฬาคาร์ดิโอหลายคน การเดินหรือวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม เนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต
กีฬาทั้งสองนี้สามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปรับปรุง อารมณ์ ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม จริงหรือไม่ที่กีฬาประเภทนี้ดีกว่ากีฬาอื่น
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเดินและการวิ่ง
กลไกการเดินค่อนข้างแตกต่างจากการวิ่ง โปรไฟล์การวิ่งและการเดินที่แตกต่างกันเหล่านี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพกำลัง ความเร็วสูงสุด และระดับอิทธิพลต่อกิจกรรมทางร่างกาย คุณสามารถดูความแตกต่างระหว่างกีฬาทั้งสองนี้ได้ในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
1. มุมเข่า
เข่าของคุณจะงอมากขึ้นเมื่อคุณวิ่งมากกว่าเมื่อคุณเดิน เงื่อนไขนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มแรงที่ใช้กับพื้นในระหว่างการวิ่ง เพิ่มความยืดหยุ่นของเข่ายังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ quadriceps ( ยืดออก ). นี่คือสาเหตุที่การวิ่งทำให้เข่าของคุณเหนื่อยมากกว่าการเดิน
2. ความเร็วสูงสุด
ความเร็วในการเดินเฉลี่ยของคุณอยู่ที่ประมาณ 5 กม./ชม. แต่การเดินเร็วและการเดินเร็วสามารถไปถึงความเร็วได้ถึง 8 กม./ชม. ก้าวที่คุณวิ่งได้สบายกว่าการเดินเรียกว่า "จุดแตกหัก" ซึ่งโดยปกติแล้วจะอยู่ที่ความเร็วระหว่าง 6.5 กม./ชม. ถึง 8 กม./ชม.
สำหรับคนส่วนใหญ่ การวิ่งช่วยให้ตัวเองมีความเร็วสูงสุดโดยรวมที่สูงกว่าการเดิน
ลดน้ำหนักเพียงแค่เดิน? นี่คือความลับ
3. สัมผัสกับพื้นดิน
ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างการวิ่งและการเดินคือระยะเวลาที่เท้าแต่ละข้างแตะพื้น ระหว่างเดิน เท้าของคุณจะสัมผัสกับพื้นมากกว่าตอนวิ่ง เพราะเมื่อวิ่งทั้งสองเท้าอาจอยู่ในสภาวะลอยตัวหรือไม่สัมผัสพื้นเพียงเสี้ยววินาที
4. พลัง
การเคลื่อนไหวต่างๆ ของการเดินและวิ่งส่งผลต่อพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละก้าวด้วยความเร็วที่ต่างกัน
ในคนที่มีน้ำหนัก 100 กก. ความเร็วในการเดินหรือวิ่งเฉลี่ยคือ 7 กม./ชม. ดังนั้น หากคุณอยู่ต่ำกว่าระดับนี้ การเดินจะช่วยประหยัดพลังงานมากกว่าการวิ่ง แต่ถ้าคุณอยู่เหนือความเร็วนี้ การวิ่งตามขั้นตอนจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
สิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อเดินหรือวิ่งกีฬา
การวิ่งมักต้องใช้ความเร็ว ดังนั้นจึงสร้างความเครียดให้กับหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้ออย่างมาก ดังนั้นแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างวิ่งจะเป็นมากกว่าการเดินขึ้นอยู่กับความเร็ว
ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 72 กิโลกรัมที่เดินเป็นเวลา 60 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 317 แคลอรี (5 กม./ชม.) และ 374 แคลอรี (6.5 กม./ชั่วโมง) ในขณะเดียวกัน ภายใต้สภาวะเดียวกัน การวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า 615 แคลอรี (8 กม./ชม.), 739 แคลอรี (9.5 กม./ชม.), 835 แคลอรี (11 กม./ชม.), 979 แคลอรี (13 กม./ชม.) และ 1,306 แคลอรี่ (16 กม./ชม.)
แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี แต่การเดินนั้นดีกว่าจริง ๆ ภายใต้เงื่อนไขบางประการ เหตุผลก็คือ มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการถูกรบกวนหรือการบาดเจ็บระหว่างวิ่ง
- การวิ่งทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การวิ่งระยะไกล เช่น การวิ่งมาราธอน มีแนวโน้มที่จะสร้างความเครียดให้กับระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้เพราะการวิ่งไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย ในขณะเดียวกัน การเดินโดยทั่วไปจะไม่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง
- การวิ่งสามารถทำร้ายหัวใจได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักวิ่งอาจประสบกับภาวะหัวใจหยุดเต้นในซีรัมเพิ่มขึ้นหลังการแข่งขัน การเพิ่มขึ้นของซีรั่มที่เรียกว่าโปรตีนทริปเปตหรือโทรโปนินในบางระดับอาจทำให้หัวใจเสียหายได้
- การวิ่งทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม (ข้ออักเสบ) ตาม วารสารเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน การวิ่งไม่เกี่ยวอะไรกับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือข้ออักเสบ อย่างไรก็ตาม หากถึงจุดหนึ่ง การวิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและโรคข้ออักเสบได้ โดยทั่วไป อาการนี้จะเกิดขึ้นกับนักวิ่งที่มีประวัติบาดเจ็บและวิ่งมาเป็นเวลานาน
- การวิ่งสามารถทำลายกระดูกอ่อนได้ การวิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของกระดูกอ่อนได้ หากทำในระยะทางหรือระยะเวลาที่กำหนด อย่างไรก็ตาม การศึกษาในวารสาร กายภาพบำบัดในกีฬา พบว่าการวิ่งมีผลเสียในระยะสั้นเท่านั้น และไม่ส่งผลต่อปริมาณและความหนาของกระดูกอ่อน
สรุป: แบบไหนดีกว่ากัน เดินหรือวิ่ง?
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งสองนี้มีประโยชน์อย่างมาก แต่คุณต้องพิจารณาสภาพร่างกายก่อนทำ การเดินทำให้ข้อตึงเครียดน้อยกว่าและง่ายกว่ากีฬาประเภทอื่น
หากคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อที่ขาส่วนล่าง โปรแกรมการเดินเร็วสามารถให้การฟื้นตัวและประโยชน์มากกว่าการวิ่ง นอกจากนี้ หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การเดินเร็วก็สามารถให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกันกับ วิ่งออกกำลังกาย .
การวิ่งจะเข้มข้นและเร็วกว่า คุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดิน การออกกำลังกายนี้สามารถเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโครงสร้างกระดูกดี ออกกำลังกายบ่อยๆ หรือมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจควรเดินหรือออกกำลังกายแบบเป็นช่วงก่อนดีกว่า การวิ่งจะเพิ่มข้อต่อของร่างกายคุณสามเท่าด้วยน้ำหนักก้าวของการเดิน 3 เท่า ดังนั้นการฝึกร่างกายให้ชินกับความกดดันจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้รองเท้ากีฬาที่เหมาะสม อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังเสมอ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะเดินหรือวิ่ง
